לוג של שמן

[Edward]

לא נראה לי שבא לך לחגוג עם קטין

הכי כיף לדרדר קטינים לאלכוהול סמים ולזונות.

אימון 2\11 :
כמו האימון של אתמול שהיה חזה היפרטרופיה כזה אז היום עשיתי גב (וקצת יד קידמית ואחורית).
T BAR :
120kg 4X10
מתח :
BW 3X10
רחב :
BW 3X10
סופנציה:
BW 2X10
פולי עליון במכונה :
כל המכונה(לא רשום על הפלטות משקל) - 2X8
חתירה ישרה במכונה (אותה אחת) :
כל המכונה - 3X8
כפיפות מרפקים עם מוט ישר :
40kg 3X10
50kgs X 8
60kgs X 8
פרונציה - 40kg 2X10
מקבילים :
bw X 10
לחיצה צרפתית :
50kgs 2X10

היה נחמד. המקבילים שבר אותי בגלל האימון חזה של אתמול.

 

[דני שובבני]

מה פשר האימון הזה?

 

[Edward]

מה פשר האימון הזה?

פחות עצימות יותר נפח כי בחמישי עשיתי אימון מאוד קשה

 

[Veemon]

שור אתה גיל!

 

[Edward]

אימון 7\11 :
הגעתי עייף לאימון , בזמן בין הארוחה לאימון נירדמתי אפילו ואמא שלי העירה אותי .
דדליפט :
60kgs X 4
100kgs X 3
150kgs X 2
180kgs X 1
200kgs X 1
220kgs X 1
240kgs X 1
250kgs X 1
260kgs X FAIL
260kgs X FAIL
ניסיון בסומו דדליפט :
260kgs X FAIL
דדליפט בהגבהה של 2 פלטות :
200kgs X FAIL
הבנתי שמספיק דדליפט וזה פשוט לא היום.. גם המאמן שלי אמר שלא התחממתי טוב וקפצתי מהר מידי יותר מידי במשקלים.. קיצר חפיף.
לחיצת חזה :
60kgs X 4
80kgs X 3
100kgs X 2
120kgs X 3
130kgs X 3
140kgs X 1
150kgs X 2
160kgs X 1
165kgs X 1(יש סירטון מעלה עכשיו)
170kgs X 0.5FAIL (יש סירטון מעלה).

בסדר . 😃 שוקל 100קילו.

 

[rud]

ליג התא רוש

 

[Edward]

סדר הפלטות על המוט מבפנים החוצה - 20,20,10,15,5,2.5 קילו + מוט 20 קילו.
בסט ה170קילו נוסף עוד 2.5 קילו.

עלה חצי. אימון 8\11 - אימון ספונטני :
פרונט סקוואט :
bar X 10
60kgs X 5
80kgs X 5
100kgs X 5
120kgs X 5
150kgs 3X5
HB :
60kgs X 5
100kgs X 5
150kgs X 5

קצת טכניקה מוט ריק סנאצ'

3X10 - יד קדמית 50kgs.

פלג גוף תחתון שלי - גמור, אחרי אתמול והיום.

 

[Edward]

אימון 14\11 :
כף רגלי עוד לא דרכה בבית ויצאתי לעבר מכון הכושר כאשר בקיבתי שווארמה מדימונה(חרא שווארמה אל תאכלו שם).
סקוואט LB :
bar אין סוף X אין סוף
60kgs X 4
90kgs X 3
110kgs X 2
130kgs X 2
150kgs X 2
170kgs X 2
180kgs X 1
190kgs X 1
מפה חגורה + שרוולים
200kgs X 1
205kgs X 1
210kgs X 1
215kgs 2X1
220kgs X 1
210kgs X 1
180kgs X 2 - HB
100kgs X 5 - HB

לחיצת חזה :
bar 2X6
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 2
110kgs X 2
130kgs X 2
140kgs X 1
150kgs X 1
160kgs X 1
167.5kgs X 1 - הספוטר נגע במוט אבל ממש קלות הוריד אולי 50 גרם לפי מה שהוא אמר(סומך עליו) ואיך שהוא עזר ( קצות האצבעות). יצאתי מהסט כבר עם הרגשה של "איזה באסה לא עלה לבד" והוא אמר שהוא לא עזר בכלל ושזה היה לבד.

 

[the Raccoon]

אתה לא יכול להבהיר לו לא ליגוע במוט ?

 

[Edward]

אתה לא יכול להבהיר לו לא ליגוע במוט ?

הוא שם אצבע רק , לא משנה.

אימון 16\11 :
במקום לעשות אימון בחדר כושר חבר שלי שהוא מדריך בעל חדר כושר ביתי הזמין אותי אליו לעשות איתו אימון דדליפט עם המוט TRAP החדש שהוא קנה.
הדדליפט עם המוט הזה היה לי יותר קשה בגלל שהוא מפעיל יותר את ה4 ראשי מאשר תחלק האחורי שאצלי יותר חזק(אותה סיבה שאני לא מסקביט עם נעלי WL).
60kgs X 5
80kgs X 3
100kgs X 3
120kgs X 3
140kgs X 3
160kgs X 3
180kgs X 3
190kgs X 5 - הכי הרבה שהיה אפשר להעמיס אצלו על המוט.
הפכנו את המוט לידיות המשניות (יותר טווח תנועה כמו דדליפט deficent עם 5ס"מ)
140kgs X 3
180kgs X 3
190kgs X 3
ממש קשה היה הסט האחרון.
לחיצת כתפיים במכונה שלו - יש לו מולטיטריינר עם לחיצת כתפיים שאתה מעמיס על המכונה פלטות חופשיות.
40kgs X 3
60kgs X 3
80kgs X 3
100kgs X 1
110kgs X 1
120kgs X 1
130kgs X 1
140kgs X 1 (שווה בערך ל108-110 קילו פרס חופשי , חישבנו בעזרת נוסחה).

קצת יד קידמית עם מוט W וFAT GRIP כחול :
15kgs כל צד 2X10
20kgs כל צד 1X10

 

[Psycho]

אתה גורם לזה להיראות כל כך קל שזה מדהים

 

[tchcaphr]

הכי כיף לדרדר קטינים לאלכוהול סמים ולזונות.

אייל גולן מסכים איתך 🤡

 

[Edward]

אייל גולן מסכים איתך 🤡

זה שיש לנו אותו שם משפחה והשקפת עולם זה מיקרי בהחלט

 

[Edward]

סאחבק יצא לרגילה 😃

אימון 20\11:
אתמול הייתי בבירה בלי תחתית ובואו נגיד ששברתי PR >< זה השפיע קצת על האימון
לחיצת חזה :
bar 2X8
60kgs X 4
80kgs X 3
100kgs X 5
110kgs X 5
120kgs X 5
130kgs X 5
140kgs 3X5
100kgs X 8
60kgs X 8
סקוואט :
60kgs 4X5

 

[avrahm90]

אז אתה מתחרה בסוף?

 

[Edward]

אז אתה מתחרה בסוף?

אני עוד לא יודע באמת .. הסיכויים לא מי יודע מה לטובת זה שאני יתחרה בנתיים הסיכויים יותר טובים להגיע לצפות אוקיי אני די rebooting את עצמי , בניתי לעצמי תוכנית שמבוססת על זה שאני כל שבוע בבית יוצא בחמישי ועושה 2 אימונים בסופש , אחד בחמישי ואחד ביום שבת. כל שבוע אימון בחמישי אימון עצימות למקס בתרגיל נבחר וביום שבת תרגילי עזר לתרגילים העיקריים בנפח גבוהה.

אשמח אם תתנו פידבק על התוכנית , כל דבר יעזור אני די באפלה פה.

אימון היום 21\11 :
אימון לא מי יודע מה , קצת מיהרתי כי הקצין שלי הגיעה אלי לביקור בית.
סקוואט LB :
bar 2X5
60kgs X 5
80kgs X 3
100kgs X 2
120kgs X 2
140kgs X 1
150kgs X 1
160kgs X 1
170kgs X 1
180kgs X 1
190kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X FAIL - מצולם מעלה עכשיו. לא יודע אם זה נבע מאי מנוחה מספקת או פשוט אי ריכוז עקב זה שמיהרתי.
180kgs X 3
100kgs X 5
FS 100kgs X 5
יד קידמית 40 קילו מוט ישר 3X10
מהכשל עד לסוף האימון עברו אולי 5 דקות.

 

[harder]

למה אתה לא חותם חופש שבוע לפני אזה 5 או יותר זה שווה את זה תגיד לפקדים שאתה הולך להתחרות, קרבי לא קרבי לא מעניין אותך
אני הוצאתי מיוחדת של שבועיים כלכלית לפני התחרות וסתם חירבשתי לקחת לי חודשיים לשכחנה אותם אבל הצלחתי

 

[Edward]

למה אתה לא חותם חופש שבוע לפני אזה 5 או יותר זה שווה את זה תגיד לפקדים שאתה הולך להתחרות, קרבי לא קרבי לא מעניין אותך
אני הוצאתי מיוחדת של שבועיים כלכלית לפני התחרות וסתם חירבשתי לקחת לי חודשיים לשכחנה אותם אבל הצלחתי

ניסיתי להוציא מיוחדת לא אישרו לי .

לפחות מרוצה שהCORE החזיק ברזל.

 

[MasterSplitter]

לפני 3 שבועות היה לך סינגל עם 240 סקוואט. עכשיו נכשלת עם 210. היית באשפוז או משהו ולא עדכנת בלוג? כרתו לך רגל? פתחת בשביתת רעב? קצת לא מובן הקטע..

 

[Edward]

לפני 3 שבועות היה לך סינגל עם 240 סקוואט. עכשיו נכשלת עם 210. היית באשפוז או משהו ולא עדכנת בלוג? כרתו לך רגל? פתחת בשביתת רעב? קצת לא מובן הקטע..

רשמתי - לא נחתי מספיק ולא הייתי מרוכז כי באמצע האימון נפרדתי מהחברה(><)מה גם שתיתי די הרבה בערב האימון. זה דברים שמשפיעים עלי .. יש לי עליות ומורדות כמו בדדליפט שלא עלה לי באחרון 260.. בגלל הדברים האלה ניסחתי את התוכנית אימונים- מה אתה אומר עליה?