לוג של שמן

[MasterSplitter]

אתה צריך תוכנית עם הגיון והתקדמות ליניארית, לא חושב שבשני אימונים בשבוע יש טעם להכניס יותר מדי תרגילי עזר. לבדוק מקסימום משקל כל שבוע לא יקדם אותך לשום מקום.

לגבי הסיבות לכשל - תמיד יש תירוצים... אבל אני לא מוצא סיבה להכשל עם פחות מ90% מהשיא שלך. יש כאן בחור שהתחרה חולה באמת ועדיין נתן תוצאות סבירות לחלוטין. אם היית נכשל עם 230-235 זה היה הגיוני אבל 210 נשמע לי מנותק מהמציאות. בלי קשר זה היה מאוד מאוד גבוה גם אם היה עולה.

 

[Edward]

אתה צריך תוכנית עם הגיון והתקדמות ליניארית, לא חושב שבשני אימונים בשבוע יש טעם להכניס יותר מדי תרגילי עזר. לבדוק מקסימום משקל כל שבוע לא יקדם אותך לשום מקום.

לגבי הסיבות לכשל - תמיד יש תירוצים... אבל אני לא מוצא סיבה להכשל עם פחות מ90% מהשיא שלך. יש כאן בחור שהתחרה חולה באמת ועדיין נתן תוצאות סבירות לחלוטין. אם היית נכשל עם 230-235 זה היה הגיוני אבל 210 נשמע לי מנותק מהמציאות. בלי קשר זה היה מאוד מאוד גבוה גם אם היה עולה.

זה לא משנה היה לי ימים נכשלתי עם 180 שהייתי
באותה רמה שלי עכשיו. אין בזה היגיון כי אני לא
מתאמן בצורה הגיונית. האימונים בשבילי זה תרפיה.
אני מנסה פחות לאבד מה שיש לי מאשר להתקדם..
המצב שלי מיוחד אין לי מה להתאמן עם תוכנית
מובנית כי לא מתאפשר לי בגלל צבא. הפסקתי גבוהה תסקוואט כי הבנתי שזה כשל..

 

[MasterSplitter]

לפי התוכנית אתה יוצא חמשושים, זה רחוק מאידיאלי אבל אפשרי להתאמן ככה פעמים בשבוע. אני לא מאשים אותך ולא חושב שאתה חלש, אני בכיף יכול להכשל עם 210. העניין שאין הגיון אלא אם כן לא התאמנת 3 שבועות.

 

[Edward]

זה בידיוק מה שאני מנסה לעשות. תמקסימום אם מה שיש לי.
בכל מקרה 2 לילות רצופים של שתייה . שינה לא טובה . אימון יום קודם שהיה גם קשה פיזית ולא נחתי אחריו. עכשיו לדוג אני עובד עד מחר ב12 בצהריים. זה סיבות י דעתי שהאימון הזה היה כלכך אסון לא שזה כלכך אכפת לי.תשמע מה אני אומר בסוף הסירטון 😃 .

 

[MasterSplitter]

סבבה תעלה סרטון של יום טוב.

 

[Edward]

CYCLE 1 , WEEK 1 אימון 2 (11\23) :
180kg - sumo deadlift 5X5
80kg - press 5X5

הסומו דדליפט היה קצת לא נוח לא הייתי רגיל , שיחקתי עם המיקום חגורה חלק עשיתי בלי חלק עם מיקום קונבנציונלי וחלק עם מיקום כמו של leeman (חגורה מקדימה מתחת לחזה ויותר למטה בחלק האחורי), הגעתי למסקנה שהמיקום שלו הכי נוח לי בסומו דדליפט.

 

[Psycho]

ג'ורג' ליימן הלילה מעריץ1

 

[MasterSplitter]

מה לגבי ג'ורג' ליימך?

 

[Edward]

CYCLE 1 WEEK 2 אימון 1 - 25\11
front squat 5X5
140kgs
speed sumo deadlift 8X2
130kgs

 

[Edward]

CYCLE 1 WEEK 2 אימון 2 - בנץ' פרס 30\11
פרמידה בנץ' פרס למקסימום 1RM
חימום עד 120 קילו ואז קפיצות של 10 קילו כל פעם חזרה 1.
130X1 140X1 150X1 160X1
165X1
170X1
172.5X1-PR
175XFAIL
יש סירטון של הבנץ מעלה עכשיו (פלטות - 1כחולה(20) , 2אדום(25) ,1שחור(5),1שחור(1.25))
BOX Squat 3X3
חימום עד ל140קילו ואז קפיצות של 10 קילו חזרה 1.
150X1 160X1 170X1
180kgs 3X3


אימון מעולה.
נ.ב - משקל גוף הכי נמוך שהיה לי בתקופה האחרונה (99.5קילו).

 

[Edward]

אימון WEEK 3 1 :
דדליפט עד 190 מאז קפיצות של 10 קילו.
200
210
220
230
240
250
260
270 כשל
יש סירטונים של השלושה אחרונים יעלה עוד מעט.
בנץ 120X3x5
לחיצת כתפיים 60 קילו מקסימום חזרות יצא 17 אבל פגע לי המוט בסנטר בחזרה 15 וגם הייתי גמור מהאימון. ננסה רעננים באימון אחר. יש סירטון גם.

 

[Edward]

אימון 2 WEEK 3 :
סקוואט פאוס 3X3
140kg
סקוואט HB 3X5
160kgs
בהשראה מהתחרות CURLS ניסיתי לבצע 1RM בכפיפת מרפקים , חישבתי את המוט W - 6 קילו :
56X1
61X1
66X1
71X1
77XFAIL
בלי צ'יטינג.

 

[rud]

אימון 2 WEEK 3 :
סקוואט פאוס 3X3
140kg
סקוואט HB 3X5
160kgs
בהשראה מהתחרות CURLS ניסיתי לבצע 1RM בכפיפת מרפקים , חישבתי את המוט W - 6 קילו :
56X1
61X1
66X1
71X1
77XFAIL
בלי צ'יטינג.

נשענת על קיר?

 

[Edward]

משבוע שעבר.
יכולתי יותר, פגע לי בסנטר :( ונשכתי את הלשון זה הרג אותי. Week 4 אימון 1 :
פרס : עד 100 קילו חימום ואז;
100x1
105x1
110x1
115xfail
90x5
בוקס סקוואט 5x5 : 170kg

 

[Veemon]

משבוע שעבר.
יכולתי יותר, פגע לי בסנטר 😭 ונשכתי את הלשון זה הרג אותי. Week 4 אימון 1 :
פרס : עד 100 קילו חימום ואז;
100x1
105x1
110x1
115xfail
90x5
בוקס סקוואט 5x5 : 170kg

סרטון פרטי 😲

וכל הכבוד, חיה!

 

[Edward]

יש סירטונים לכל הפרס. יעלה בקרוס

 

[55883גבר]

זה אני מסתכל על הסירטונים של הפרס

 

[Rhino]

משבוע שעבר.
יכולתי יותר, פגע לי בסנטר 😭 ונשכתי את הלשון זה הרג אותי. Week 4 אימון 1 :
פרס : עד 100 קילו חימום ואז;
100x1
105x1
110x1
115xfail
90x5
בוקס סקוואט 5x5 : 170kg

באמת, נראה כאילו היה לך עוד 3-4 לפחות

 

[Edward]

WEEK 4 אימון 2 CYCLE 1 :
דדליפט מוגבה(אני על הגבהה - 2 פלטות 25קילו) :
200kgs 5X5
לחיצת חזה :
100kgs 5X5 - רציתי 130-140 אבל הייתי פשוט שבור אחרי הדדליפט והאימון אתמול.

 

[Edward]

WEEK 1 אימון 2 CYCLE 2 :
SUMO DEADLIFT 5X5 - 200kgs
bench press 5X5 - 140kgs
אימון בבסיס מאתמול(19\12) , לא היה ראק לסקוואט אז מחר האימון 1 של WEEK 1.