לוג של שמן

[Edward]

אימון 2 שבוע 4 cycle 2 :
דדליפט מהגבהה -פלטה .
180X5
190X5
200X3X5
סט אחרון חשבתי קוראים לי איציק.

 

[Edward]

אימון 1 שבוע 1 CYCLE 3 :
סקוואט LB :
190kgs X 1
200kgs X 1
210kgs X 1
215kgs X 1
220kgs X 1
225kgs X 1
230kgs X 1
200kgs X 3
פימפום יד קידמית ..
60 קילו פרס למטרת היפרטרופיה מיקרומירבית נ.ב אם מישהו מחפש לקנות חגורה 13ממ אקונומי (של HOP) שידבר איתי. לאור זה שהזמנתי חגורה חדשה אני מוכר את הנוכחית.

 

[Edward]

אימון השלמה בשבת - הייתי עדיין בהנגאובר משישי ולא כלכך ישנתי אבל אני הולך לשבועיים לצבא לא יודע אם יהיה לי אפשרות להתאמן אז עשיתי אימון מאולץ.
לחיצת חזה :
100x3
110x3
120x3
130x3
100 5x10 - עשיריות זה קשה.

פולי עליון במכונה - מספר כלשהו של פלטות 4x8

לחיצת חזה אחיזה הפוכה - 100kg 2x8

כפיפות מרפקים מכל מיני סוגים.

 

[avrahm90]

אימון השלמה בשבת - הייתי עדיין בהנגאובר משישי ולא כלכך ישנתי אבל אני הולך לשבועיים לצבא לא יודע אם יהיה לי אפשרות להתאמן אז עשיתי אימון מאולץ.
לחיצת חזה :
100x3
110x3
120x3
130x3
100 5x10 - עשיריות זה קשה.

פולי עליון במכונה - מספר כלשהו של פלטות 4x8

לחיצת חזה אחיזה הפוכה - 100kg 2x8

כפיפות מרפקים מכל מיני סוגים.

מה זה לחיצה הפוכה ולמה זה טוב?

 

[Edward]

.מחזיק את המוט בסופינציה במקום פרונציה . מעמיס הרבה על הטרייספ.

 

[Edward]

אימון 24\1 - אימון לפני שבת המלכה : שבוע 2 אימון 1.
הייתי קצת מאוד עייף כי הייתי אחרי על האש עם מלא בשר ואלכוהול אבל עדיין יצא אימון די עצים.
לחיצת חזה ל1RM :
140X1
150X1
160X1
165X1
170X1
172.5XFAIL
172.5XFAIL
ראק פול :
200X1
230X1
250X1
260X1
280X1
290X1
300X1
310X1
320X1
330X1

הסירטון כשל. אז תמונה

3X20kgs + 1X15kg + 2X10kgs +2X25kgs + 1X10kgs + מוט = 330.

כמו כן עידכון מ.ג -ירדתי הרבה כבר.(100.7) אימון 25\1 - אימון ידיים .

אני עובר עכשיו בצבא למתכונת שבוע-שבוע ל5 חודשים הקרובים עד השחרור אני צריך לחשוב על תוכנית אימונים חדשה , מי שיכול לעזור שיעזור 😃

 

[Edward]

טוב יש לי טיפה שינוי באפשרות שלי להתאמן והיא ששבוע אני יוכל להתאמן כמו שצריך ושבוע לא - לאור זאת אני נוטש את הרוטינה שדבקתי בה עד כה ועובר לרוטינה של Westside Barbell בשבוע שאני יכול להתאמן בחדר כושר.

התוכנית סה"כ היא 4 אימונים בשבוע:
-אימון Dynemic Effort(DE) Upperbody
-אימון Dynemic Effort Lowerbody
-אימון Max Effort(ME) Upperbody
-אימון Max Effort Lowerbody

אני צריך עוד קצת לחשוב על איך לסדר אותם בשבוע מבחינתי.
DE Upperboddy :
-Speed Benchpress 8-10X3
55-60% מ1RM. מנוחה 60 שניות.
תרגילי עזר מרכזיים:
טרייספ(נפח):
-לחיצה צרפתית 3X12
-מקבילים 3X12
כתפיים(high stress):
-לחיצת כתפיים עם משקולות 3X8
גב:
-חתירה בהטיית גב\T-Bar 4X8
תרגילי עזר משניים :
יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X10
פטישים 2X10

DE Lowerbody :
Speed Squat 10-12X2
50%-60% מ1RM . מנוחה 45-60ש'.
תרגילי עזר מרכזיים:
ham raise 2X8
front squat\leg press\leg exstenstion 2X8
partial deadlift \ 30% deadlift 2X15-20
pulldown \ weighted abs 3X10
תרגילי עזר משניים :
calf raises 3X12

ME Lowerbody :
Deadlift\Squat - פרמידה ל1RM ואז 3-5X1-3 > 90%.
תרגילי עזר מרכזיים:
ham raise 3X5
goodmorning\torso raise 2X8
leg exstenstion \ front squat \ HB squat \ lunges - 5X5
pulldown 3X10
תרגילי עזר משניים :
calf raises 3X12

ME Upperbody :
Benchpress\Press - פרמידה ל1RM ואז 3-5X1-3 > 90%.
תרגילי עזר מרכזיים:
טרייספ(עצימות):
dips\skullcrusher\close grip BP 5X5
כתפיים(low stress) :
frontal\side raises 3X12
גב:
פולי עליון\BOR\T-bar\מתח 4X8
תרגילי עזר משניים :
יד קידמית:
כפיפת מרפקים כנגד מוט 3X10
פטישים 2X10

חשבתי לעשות את זה באחת מהדרכים :
שני-DE Upperbody , שלישי - DE Lowerbody , חמישי- ME Upperbody , שבת - ME Lowerbody.
או
שני-ME Upperbody , שלישי - DE Lower Body , חמישי - DE Upperbody , שבת - ME Lowerbody
או
שני-ME Lowerbody , שלישי - ME Upperbody , חמישי - DE Lowerbody , שישי\שבת - DE Upperbody. היום 1\2 יום שבת ביצעתי ME Upperbody :
לחיצת חזה - מפאת קוצר זמן לא מדדת 1RM וביצעתי את התוכנית קצת שונה. חישבתי לפי 3RM 150kg את ה90% .
3X3 145KG
DB press - 2X15 - 35kgs
סופרסט t-bar + הרחקה אופקית בשכיבה 3X12
T-Bar - 80kgs , הרחקה אופקית - DB - 10kgs
שראגס עם מוט 3X12
שראגס מאחורי הגוף X 12
בייספ קרולז 2X10 50kgs
בייספ קרולז פרונציה 40קילו 2X10

 

[Tom]

בנץ' חזק ביותר... 🕴

בהצלחה בתוכנית. אני עוקב.

 

[Edward]

שבוע 1 - DE lowerbody
speed squat 12X2 דקה מנוחה
LB 120kgs 8X2
HB 100kgs 2X2
FS 100kgs 2X2
לא כל כך קשה אבל ההרגשה ברגליים אחרי זה כן קשה .
כפיפת ברך במכונה - כל המכונה 2X8
פשיטת ברך במכונה - כל המכונה + תליתי פלטה של 25 קילו על המפתח ברירת משקל 2X8
דדליפט 100kgs X 20
דדליפט חלקי (מוריד עד מתחת לברך ואז מתיישר) 100kgs X 15
calf raise בסמית' משין 3X12
pulldown בקרוסאובר
205lb X 10
250lb 2X10

 

[Edward]

שבוע 2 - DE upperbody
speed bench press 10X3
6X3 bench press 90kgs
2X3 wide grip benchpress 90kgs
2X3 narrow grip bench press 90kgs
press 3X8 70kgs
t-bar 4X8 80,90,100,110kgs
dips 3X12
40kgs bicep curls 4X10
האימון הזה הרגשתי פשוט על הפנים (בצורה הכי עדינה שיש) , סחרחורות , שלשולים באמצע , כאבי ראש וחולשה כללית בגוף , יש נושא לעיניין :
http://www.lbs.co.il/threads/49704/

 

[Edward]

מה שכמה חודשים של חיטוב לא עשו , הרעלת מזון(כניראה) הצליחה לעשות - אני 97 קילו , ירדתי 4 קילו מאתמול בצהריים לאחר לילה מלא הקאות ושלשולים. 😃

 

[55883גבר]

האם זה הרעלת מזון או ששוב יצאת לחגוג ?

 

[avrahm90]

מדברים כאלו המשקלי עבודה נחלשים?

 

[Edward]

אני לא יודע אני רק יודע שבחיים זה לא קרה לי אני עדיין משלשל

 

[Edward]

מה שארבע מדריכי קמ"ג בכירים לא הצליחו לעשות לי המחלה הזאת הצליחה - להפיל אותי לקרשים.
ירדתי מ101~ קילו לאיזור 95 קילו , משלישי חום 40-38 ולא ישנתי יותר משעה רצוף כי היו לי שלשולים באינטרוולים של פחות משעה.
כל מה שניסיתי לאכול יצא אחרי דקות או מפה או מהתחת(אמרתי תחת זה גס 😲) אחרי שהבנתי את זה עברתי לתזונת מים.
ביום שישי שכבר הגעתי למצב שנמאס לי והתחלתי להיפרד מהרצון להמשיך לחיות החלטתי לסוע לביקור רופא (חייל זוכרים?) באשדוד , כ-25 דק נסיעה מאשקלון. הצטיידתי בערכה למשלשל לנסיעות (נייר טואלט ובקבוק מים) , אחרי שתי עצירות בדרך לאשדוד הבנתי למה לא עשיתי את המסע קודם לכן אבל כבר הגעתי לאשדוד אני לא יחזור אחורה , מפה לשם הביאו לי אנטיביוטיקה ועוד איזה משהו , היום יום שבת היום ה-5 מאז התפרצות המחלה אני סוף סוף מרגיש הרבה יותר טוב . התחלתי בהדרגה לאכול דברים וכמויות שונות ועליתי בנתיים בחזרה ל99 קילו.
ביצעתי היום אימון בצל השבוע שהיה לי , חשבתי שיהיה לי קשה אבל לא ככה - המשקלים עצמם לא היו כבדים לי פשוט הגוף היה עייף והם היו בלתי אפשריים ><
סקוואט HB ATG :
100kgs 3X10 - קשה
100kgs pausesquat X 5
לחיצת חזה :
80kgs - 3X10
80kgs narrowgrip X 10
פולי עליון :
מספר כלשהו של פלטות >< 3X12
משיכה ישרה במכונה אותו משקל X 12
פרס :
40kgs 2X10
כפיפות מרפקים :
30kgs 3X10
פרונציה 30kgs X10

 

[rud]

מה שארבע מדריכי קמ"ג בכירים לא הצליחו לעשות לי המחלה הזאת הצליחה - להפיל אותי לקרשים.
ירדתי מ101~ קילו לאיזור 95 קילו , משלישי חום 40-38 ולא ישנתי יותר משעה רצוף כי היו לי שלשולים באינטרוולים של פחות משעה.
כל מה שניסיתי לאכול יצא אחרי דקות או מפה או מהתחת(אמרתי תחת זה גס 😲) אחרי שהבנתי את זה עברתי לתזונת מים.
ביום שישי שכבר הגעתי למצב שנמאס לי והתחלתי להיפרד מהרצון להמשיך לחיות החלטתי לסוע לביקור רופא (חייל זוכרים?) באשדוד , כ-25 דק נסיעה מאשקלון. הצטיידתי בערכה למשלשל לנסיעות (נייר טואלט ובקבוק מים) , אחרי שתי עצירות בדרך לאשדוד הבנתי למה לא עשיתי את המסע קודם לכן אבל כבר הגעתי לאשדוד אני לא יחזור אחורה , מפה לשם הביאו לי אנטיביוטיקה ועוד איזה משהו , היום יום שבת היום ה-5 מאז התפרצות המחלה אני סוף סוף מרגיש הרבה יותר טוב . התחלתי בהדרגה לאכול דברים וכמויות שונות ועליתי בנתיים בחזרה ל99 קילו.
ביצעתי היום אימון בצל השבוע שהיה לי , חשבתי שיהיה לי קשה אבל לא ככה - המשקלים עצמם לא היו כבדים לי פשוט הגוף היה עייף והם היו בלתי אפשריים ><
סקוואט HB ATG :
100kgs 3X10 - קשה
100kgs pausesquat X 5
לחיצת חזה :
80kgs - 3X10
80kgs narrowgrip X 10
פולי עליון :
מספר כלשהו של פלטות >< 3X12
משיכה ישרה במכונה אותו משקל X 12
פרס :
40kgs 2X10
כפיפות מרפקים :
30kgs 3X10
פרונציה 30kgs X10

לחשוב שגם שאתה חולה בצורה נוראית, אתה עושה לחיצת חזה יותר מהדדליפט שלי.

קמ"ג זה קרב מגע נכון?

 

[Edward]

לחשוב שגם שאתה חולה בצורה נוראית, אתה עושה לחיצת חזה יותר מהדדליפט שלי.

קמ"ג זה קרב מגע נכון?

כן .
אם הדדליפט שלך הוא פחות מ80 , תתחיל לאכול כי זה בכלל לא קשור לאימונים.

 

[Tom]

מה שארבע מדריכי קמ"ג בכירים לא הצליחו לעשות לי המחלה הזאת הצליחה - להפיל אותי לקרשים.
ירדתי מ101~ קילו לאיזור 95 קילו , משלישי חום 40-38 ולא ישנתי יותר משעה רצוף כי היו לי שלשולים באינטרוולים של פחות משעה.
כל מה שניסיתי לאכול יצא אחרי דקות או מפה או מהתחת(אמרתי תחת זה גס 😲) אחרי שהבנתי את זה עברתי לתזונת מים.
ביום שישי שכבר הגעתי למצב שנמאס לי והתחלתי להיפרד מהרצון להמשיך לחיות החלטתי לסוע לביקור רופא (חייל זוכרים?) באשדוד , כ-25 דק נסיעה מאשקלון. הצטיידתי בערכה למשלשל לנסיעות (נייר טואלט ובקבוק מים) , אחרי שתי עצירות בדרך לאשדוד הבנתי למה לא עשיתי את המסע קודם לכן אבל כבר הגעתי לאשדוד אני לא יחזור אחורה , מפה לשם הביאו לי אנטיביוטיקה ועוד איזה משהו , היום יום שבת היום ה-5 מאז התפרצות המחלה אני סוף סוף מרגיש הרבה יותר טוב . התחלתי בהדרגה לאכול דברים וכמויות שונות ועליתי בנתיים בחזרה ל99 קילו.
ביצעתי היום אימון בצל השבוע שהיה לי , חשבתי שיהיה לי קשה אבל לא ככה - המשקלים עצמם לא היו כבדים לי פשוט הגוף היה עייף והם היו בלתי אפשריים ><
סקוואט HB ATG :
100kgs 3X10 - קשה
100kgs pausesquat X 5
לחיצת חזה :
80kgs - 3X10
80kgs narrowgrip X 10
פולי עליון :
מספר כלשהו של פלטות >< 3X12
משיכה ישרה במכונה אותו משקל X 12
פרס :
40kgs 2X10
כפיפות מרפקים :
30kgs 3X10
פרונציה 30kgs X10

בסופו של דבר באמת מדובר בוירוס...
לפחות עשית אינטרוולים... 🤒

 

[rud]

כן .
אם הדדליפט שלך הוא פחות מ80 , תתחיל לאכול כי זה בכלל לא קשור לאימונים.

תאמת היא שאני עד עכשיו רק עבדתי על הטכניקה חחחח, מחר 65. שהוא יגיע למעל 80 אני אעדכן ✌️

 

[Edward]

בסופו של דבר באמת מדובר בוירוס...
לפחות עשית אינטרוולים... 🤒

הזעתי(מהתחת) באינטרוולים האלה כמה ליטרים כל פעם 😭 אני לא רגיל לאירובי כל כך עצים.