לוג של שמן

[Edward]

אימון ME lowerbody : 19/2
אני אפתח בכך שאומר שללא ספק זה היה האימון הכי אינטנסיבי וקשה שעשיתי בחיים בחד"כ או מחוצה לו(אקטים בצבא ..בלהבלה).לא עזר זה שהרבה זמן לא עשיתי סקוואטים לעצימות ושאני עדיין מנסה להתאושש מהוירוס קיבה מבחינת משקל ועיכול אוכל(עדיין מוצרי גבינה הורגים אותי).
סקוואט LB - טיפוס ל1RM :
bar 2X5
60kgs X 3
80X2
100X1
120X1
140X1
160X1
170X1
180X1
190X1
200X1
210X1
215X1
220X1
222.5X1
225X1 - קשה בצורה פסיכית , לא נישאר אפילו גרם אנרגיה עודף אחרי הסט הזה.
סקוואט לואובר 3-5X1-3 > 90%1RM :
90% לפי ה1RM הוא 202.5 קילו
202.5X3
205X2
205X1
205X1
לא יכולתי סט חמישי.
תרגילי עזר :
קוואדס - pause HB squat :
100kgs 5X5 - גהינום עלי אדמות
זוקפי גו - גוד מורנינג :
80kgs - 2X8 - סבבה
המסטרינג - Ham raise :
200LB X 5
220LB X 5
250LB X 5 - קשה מאוד
calf raise - תאומים :
100kgs HB 3X12
בטן - PULLDOWN :
200LB X 10
220LB X 10
250LB X 10 - קשה

אסכם בזה שהאימון הזה גרם לי להיות גריאטרי ותלוי בסיעוד מצד חברים.





קצת תמונת מצב , הכל קר , היקפים :
חזה-גב : 126 ס"מ
רגליים : 67 ס"מ
משקל 100 ק"ג

 

[Psycho]

קעקוע מטורף

 

[the Raccoon]

מה היקף הזרועות ? :

 

[Edward]

מה היקף הזרועות ? :

45~

 

[the Raccoon]

פרופורציית בילדרים בין הירכיים לזרועות הייתי אומר 😛

 

[rud]

שיער מטרה!

 

[Rhino]

אימון ME lowerbody : 19/2
אני אפתח בכך שאומר שללא ספק זה היה האימון הכי אינטנסיבי וקשה שעשיתי בחיים בחד"כ או מחוצה לו(אקטים בצבא ..בלהבלה).לא עזר זה שהרבה זמן לא עשיתי סקוואטים לעצימות ושאני עדיין מנסה להתאושש מהוירוס קיבה מבחינת משקל ועיכול אוכל(עדיין מוצרי גבינה הורגים אותי).
סקוואט LB - טיפוס ל1RM :
bar 2X5
60kgs X 3
80X2
100X1
120X1
140X1
160X1
170X1
180X1
190X1
200X1
210X1
215X1
220X1
222.5X1
225X1 - קשה בצורה פסיכית , לא נישאר אפילו גרם אנרגיה עודף אחרי הסט הזה.
סקוואט לואובר 3-5X1-3 > 90%1RM :
90% לפי ה1RM הוא 202.5 קילו
202.5X3
205X2
205X1
205X1
לא יכולתי סט חמישי.
תרגילי עזר :
קוואדס - pause HB squat :
100kgs 5X5 - גהינום עלי אדמות
זוקפי גו - גוד מורנינג :
80kgs - 2X8 - סבבה
המסטרינג - Ham raise :
200LB X 5
220LB X 5
250LB X 5 - קשה מאוד
calf raise - תאומים :
100kgs HB 3X12
בטן - PULLDOWN :
200LB X 10
220LB X 10
250LB X 10 - קשה

אסכם בזה שהאימון הזה גרם לי להיות גריאטרי ותלוי בסיעוד מצד חברים.





קצת תמונת מצב , הכל קר , היקפים :
חזה-גב : 126 ס"מ
רגליים : 67 ס"מ
משקל 100 ק"ג

מה נסגר עם התמונות שם למעלה לאיזה אתר העלת את זה?

 

[Psycho]

מה נסגר עם התמונות שם למעלה לאיזה אתר העלת את זה?

postimg

 

[Edward]

מה נסגר עם התמונות שם למעלה לאיזה אתר העלת את זה?

מה הבעיה?

שיער מטרה!

זה ממש לא פשוט להגיע לרמה הזאת

 

[RussianHotGirl]

מה הבעיה?
זה ממש לא פשוט להגיע לרמה הזאת

אני משער שהוא רואה פורנו ואתרי היכרויות בבאנר
אותי בכלל זה מעביר לאתר פורנו לגמרי כשאני לוחץ על התמונה....

 

[rud]

מה הבעיה?
זה ממש לא פשוט להגיע לרמה הזאת

🤣

 

[Rhino]

מה הבעיה?
זה ממש לא פשוט להגיע לרמה הזאת

שזה אתר פורנו

 

[55883גבר]

שזה אתר פורנו

קצת טסט' לפני אימון מה הבעיה ? עזר לי ללחוץ PR היום

 

[Edward]

שזה אתר פורנו

🤣🤣😄 אימון ME upperbody '
בנץ ל1rm :
...
120x1
140x1
150x1
160x1
170x1
172.5x1
172.5+שלוש סוגרים כל צד x1
מאמין שזה משהו בערך 174 קילו .. עלה בקושי
3-5 סטים של 1-3 חזרות מעל 90%:
157.5 2x2
160 2x1

ניסיתי את האתגר 100 קילו ואחרי החזרה ה 12 הבנתי שזה לא היום או הסיטואציה הנכונה לעשות אותו .

תרגילי עזר:
BOR : 100 x8
120 2x8
130x8

הנפה לפנים :
פלטה 25 3x12

לחיצה צרפתית :
50קילו 5x5
כפיפות מרפק:
50 קילו 3x10
פרונציה :
40 קילו 2x10 העלתי שוב את התמונות לכל אלה שחוו קשיים טכניים לצפות בהם דרך האתר הקודם .

 

[Edward]

אימון 3\2 - ME lowerbody :
תרגיל מרכזי - דדליפט קלאסי .
טיפוס ל1RM :
180kg
200kg
210kg
220kg
230kg
240kg
250kg
260kg FAIL
260kgFAIL
נגמר הדלק ..
90% מ1RM ל3 סטים של 1 :
230kg X 1 X 3
קשה..
תרגילי עזר :
pause HB 100kg 3X5
FS 100kg 2X5
HAM RAISE 200lb 3X5
pulldown 250lb 3X10

אימון שוחק ביותר שנשק לשעתיים וחצי ובוצע בתנאים לא אופטימלים - 5 שע' שינה + אחרי נסיעה מאילת לבית.
בכל זאת מרוצה שסחבתי. עוד תירוצים - מאור סוואן עשה איתי את האימון והוא הוריד לי מהראבק.
אין לי עור בידיים אחרי הסטים הראשונים של הדדליפט - שמאור יאשר.
אין לי זקן כי רק חזרתי מהצבא.

 

[55883גבר]

הוא הוריד לי מהרבאק חחחחחחח

 

[Edward]

היה שבוע עמוס , הרבה משמרות בעבודה שבאו בבלתם , חבר טוב שהתחתן והחלטתי לשנות את הרינגטון בטלפון משהו שהעסיק אותי בערך יום וחצי ולכן לא הספקתי לעדכן את הלוג ב3 אימונים .
אימון יום שני 3\3 : DE UPPERBODY :
speed benchpress 10X3
100kgs 6X3
wide grip 2X3
narrow grip 2X3
חתירה במכונה פולי עליון 220LB 2X8
70kg press 3X8
bicep curls 40kgs 3X10
פטישים בישיבה יד-יד עם דאמבלים 25 קילו 2X10
skull crusher 50kgs 3X12
arm exstensions 2X12 150lb
מילה על האימון - הייתי לא פחות משבור אחרי האימון של יום ראשון ..
אימון יום רביעי 5\3 : DE LOWERBODY :
speed squat 10x2
LB BOX SQUAT 100kg 6x2
frontsquat 100kg 2x2
HB 100kg 2x2
ham raise 2x8 200lb
FrontSquat 80kg 2X8 - יצאה לי דמעה ..
culf smith machine 100kg 3x12
ab curls +20kg b/head 3x10
מילה על האימון - הייתי עדיין(!!) שבור ברמה אחרת מהאימון של יום ראשון , לא ביצעתי תרגיל עזר לזוקפים והורדתי 2 סטים מהספיד סקוואט.
אימון יום שישי 7\3 ME Upperbody :
בנצ' פרס ל1RM
140kg X1
150kg X1
160kg X1
170kg X1
172.5kg X1
175kg X1
177.5kg X2X1FAIL
90% או יותר מ1RM ל3-5 סטים של 1-3 חזרות :
157.5X2
160X1
160X1
160X1
T-BAR 4X8 :
100kg X 8
110kg X 8
120kg X 8
130kg X 8
140kg X 5 - לא פייל פשוט היד שלי עדיין קרועה מהאימון של יום ראשון מה שהפריעה ברמות בתרגיל הזה (משיכה)..
כפיפת כתף X12 - פלטה של 25 קילו
הרחקת כתפייםX12 - דאמבלים של 20קילו
הרחקה אופקית X12 - מס פלטות מסויים בקרוסאובר שלא רשום עליהם משקל.
לחיצה צרפתית 5X5 - מוט W עם 25 קילו כל צד.
כפיפות מרפקים 3X10 - מוט W עם 25 קילו כל צד.
פטישים בישיבה - דאמבלים של 20 קילו.
מילה על האימון - האימון היחיד השבוע שלא היה מושפע מהאימון של יום ראשון או מחוסר שינה\אלכוהול לפני זה או כל דבר אחר. מרוצה מהלחיצת חזה , הייתי ממש קרוב לשבור PR.

 

[Tom]

היה שבוע עמוס , הרבה משמרות בעבודה שבאו בבלתם , חבר טוב שהתחתן והחלטתי לשנות את הרינגטון בטלפון משהו שהעסיק אותי בערך יום וחצי ולכן לא הספקתי לעדכן את הלוג ב3 אימונים .
אימון יום שני 3\3 : DE UPPERBODY :
speed benchpress 10X3
100kgs 6X3
wide grip 2X3
narrow grip 2X3
חתירה במכונה פולי עליון 220LB 2X8
70kg press 3X8
bicep curls 40kgs 3X10
פטישים בישיבה יד-יד עם דאמבלים 25 קילו 2X10
skull crusher 50kgs 3X12
arm exstensions 2X12 150lb
מילה על האימון - הייתי לא פחות משבור אחרי האימון של יום ראשון ..
אימון יום רביעי 5\3 : DE LOWERBODY :
speed squat 10x2
LB BOX SQUAT 100kg 6x2
frontsquat 100kg 2x2
HB 100kg 2x2
ham raise 2x8 200lb
FrontSquat 80kg 2X8 - יצאה לי דמעה ..
culf smith machine 100kg 3x12
ab curls +20kg b/head 3x10
מילה על האימון - הייתי עדיין(!!) שבור ברמה אחרת מהאימון של יום ראשון , לא ביצעתי תרגיל עזר לזוקפים והורדתי 2 סטים מהספיד סקוואט.
אימון יום שישי 7\3 ME Upperbody :
בנצ' פרס ל1RM
140kg X1
150kg X1
160kg X1
170kg X1
172.5kg X1
175kg X1
177.5kg X2X1FAIL
90% או יותר מ1RM ל3-5 סטים של 1-3 חזרות :
157.5X2
160X1
160X1
160X1
T-BAR 4X8 :
100kg X 8
110kg X 8
120kg X 8
130kg X 8
140kg X 5 - לא פייל פשוט היד שלי עדיין קרועה מהאימון של יום ראשון מה שהפריעה ברמות בתרגיל הזה (משיכה)..
כפיפת כתף X12 - פלטה של 25 קילו
הרחקת כתפייםX12 - דאמבלים של 20קילו
הרחקה אופקית X12 - מס פלטות מסויים בקרוסאובר שלא רשום עליהם משקל.
לחיצה צרפתית 5X5 - מוט W עם 25 קילו כל צד.
כפיפות מרפקים 3X10 - מוט W עם 25 קילו כל צד.
פטישים בישיבה - דאמבלים של 20 קילו.
מילה על האימון - האימון היחיד השבוע שלא היה מושפע מהאימון של יום ראשון או מחוסר שינה\אלכוהול לפני זה או כל דבר אחר. מרוצה מהלחיצת חזה , הייתי ממש קרוב לשבור PR.

מה ה-PR?
(חשבתי ש-172.5...)

 

[Edward]

מה ה-PR?
(חשבתי ש-172.5...)

175 עלה לי כבר בעבר

 

[Tom]

175 עלה לי כבר בעבר

יפה מאוד. הלוואי עלי בנץ'כזה.
מעניין אותי איך אתה עומד בזה, נראה אימון מאוד מתיש (@Doron Milner ).
מעל 10 סינגלים 140+ ק"ג, אחרי זה עוד לחיצה צרפתית על משקל גבוה ל-5 חמישיות (אגב, המשקל הזה בתרגיל הזה גמר לי את המרפק עם דלקת).
אה... ואז האימון ממשיך...😃
כמה זמן אתה סוגר במכון באימון כזה ומה המנוחה בין סינגלים כבדים?