לוג של שמן

[Edward]

יפה מאוד. הלוואי עלי בנץ'כזה.
מעניין אותי איך אתה עומד בזה, נראה אימון מאוד מתיש (@Doron Milner ).
מעל 10 סינגלים 140+ ק"ג, אחרי זה עוד לחיצה צרפתית על משקל גבוה ל-5 חמישיות (אגב, המשקל הזה בתרגיל הזה גמר לי את המרפק עם דלקת).
אה... ואז האימון ממשיך...😃
כמה זמן אתה סוגר במכון באימון כזה ומה המנוחה בין סינגלים כבדים?

מעל שעתיים . האימון עצימות פלג גוף תחתון אפילו 3 שע. נח כמה שצריך לא מסתכל על שעון בכלל

 

[55883גבר]

שאלה רצינית
האם אחד משתי ההשערות שלי נכונות ?
1.אתה מתוחזק הורמונלית
2.אתה נצר לשושלת של לוחמים ויקנגים ?

 

[Edward]

שאלה רצינית
האם אחד משתי ההשערות שלי נכונות ?
1.אתה מתוחזק הורמונלית
2.אתה נצר לשושלת של לוחמים ויקנגים ?

אני אשכנזי

 

[55883גבר]

אני אשכנזי

אשכנזי רגיל או אשכנזי שאבות אבותיו הגיעו מארצות הסקנדינביות במסע הכיבוש שלהם ונשארו שם ?

 

[Tom]

מעל שעתיים . האימון עצימות פלג גוף תחתון אפילו 3 שע. נח כמה שצריך לא מסתכל על שעון בכלל

הלוואי והיו לי שעתיים-שלוש לאימון...

 

[Edward]

בגלל בעיות טכניות החלטתי לעזוב את WSB .. עיצבתי לעצמי תוכנית 5\3\1 בשילוב עם אימוני הדינמיות של WSB וזה ניראה כך :
5/3/1 POWERLIFTING

אימון דדליפט & DE SQUATS– יום שני:

שבוע 1:

Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

שבוע 2:

Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3

שבוע 3:

Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1

BBB : 50% 5X10

סקוואט – 50% 2X8

תרגילי עזר:

פולדאון 10X3


אימון לחיצת חזה – יום רביעי

שבוע 1:

Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

שבוע 2:

Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3

שבוע 3:

Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1

BBB : 50% 5X10

תרגילי עזר :

לחיצה צרפתית 10X3

כפיפות מרפקים 10X3

אימון סקוואט & DE DEADLIFTS– יום שישי:

שבוע 1:

Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

שבוע 2:

Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3

שבוע 3:

Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1

BBB : 50% 5X10

דדליפט – 50% 2X8

תרגילי עזר : פשיטת ברך 10X3


אימון פרס & DE BENCHPRESS – יום ראשון

שבוע 1:

Wave A. Warmup, 75% x 5, 80% x 5, 85% x 5

שבוע 2:

Wave B. Warmup, 80% x 3, 85% x 3, 90% x 3

שבוע 3:

Wave C. Warmup, 75% x 5, 85% x 3, 95% x 1

BBB : 50% 5X10

בנץ פרס – 50% 2X8

תרגילי עזר:

לחיצה צרפתית 10X3

כפיפות מרפקים 10X3
מה אומרים? ביצעתי היום אימון ראשון , אימון דדליפט עם סקוואט דינאמי - 17\3 יום ב'.
דדליפט :
warmup .. 220X3 230X3 245X3 - הרגיש מאוד כבד , עדיין תשוש מהנסיעה מאילת , כמו כן אימון ראשון במכון חדש עם פלטות אחרות ומוטות אחרים.
דדליפט BBB :
140KG 5X10
2 סטים קלאסי , 2 סטים סומו וסט אחרון קלאסי עם אחיזה בפרונציה.
DE סקוואט 8X2 :
100KG -
2 סטים LB
2 סטים HB
2 סטים BOX
2 סטים FS
תרגיל עזר : PULLDOWN 3X10 כל המכונה , ניראה לי 220LB.

ניראה לי התוכנית תוכתר כמוצלחת.

 

[55883גבר]

למה עברת מכון ?
אנדי בולטון עבר איתך או שדרככם התפצלו ?

 

[Edward]

למה עברת מכון ?
אנדי בולטון עבר איתך או שדרככם התפצלו ?

עברתי בגלל שבמכון הקודם כל הציוד עקום כבר ובחדש יש מוטות אולימפיים ובגלל שאני יתאמן עם אנדי בולטון הישראלי , חייב ספוטר שאני סומך עליו..

א"ש?
1.82 103-99 קילו

 

[55883גבר]

גם מסיבי וגם שעיר
אתה כמו דוג יונג

 

[Edward]

אימון בנץ' WAVE 1 :
bechpress warmup..
140X3
150X3
155X3
160X2 - לא כשל , רציתי 1 בסוף עשיתי דאבל.
BBB 5X10 100KG
3 סטים רגיל , 2 סטים אחיזה צמודה - קשה.

T-BAR 4X8 120kg

biceps 3X10 50kg
tricep לחיצת חזה סופינציה 60 קילו 3X10

 

[Edward]

אימון סקוואט WAVE 1 :
אימון קצת מעצבן , בגלל שאני עובד ב3 (עוד 10 דק) הייתי חייב לעשות אימון מוקדם ממש (11:30) מה שגרם לכך שלא אכלתי לפני כלום כי קמתי ב11:15 XD והדבר האחרון שנכנס לי לפה(לא נשמע טוב) זה הבירה מאתמול בלילה.

סקוואט LB : warmup
180X3
190X3
200X3
BBB 5X10
HB : 100kg 3X10
pause squat 1X10 100kg
front squat 100kg 1X10 - קשה בצורת דמעות של דם שירדו לי , היה צריך לבוא לפני הפאוס סקוואט.

דדליפט מהיר 8X2 140kg
4 סטים קלאסי 2 סטים סומו ו2 סטים עומד על 2 פלטות .

 

[Edward]

אימון פרס WAVE 1 :
פרס :
90X3 95X3 100X3
BBB : 50X5X10 - קשה :(
dynemic benchpress : חיברתי גומיות מהחלק העליון של הכלוב למוט - עוזר להתפוצץ יותר בתחתית התנועה ובחלק העליון של התנועה עולה המשקל.
100X2
120X2
130X2
140X2
140X2 -צר
150X2X2
160X2
תרגילי עזר :
כפיפות מרפקים 3X10
פרונציה 3X10
מתח 3X10

 

[Edward]

אימון פרס WAVE 2 :
פרס :
90X5 105X3 115X1
BBB : 60X5X10 קשה
בנץ פרס מהיר - 100 קילו 8X2
5 סטים רגיל
2 סטים אחיזה צרה
סט 1 אחיזה רחבה

כפיפות מרפקים :
3X10 50 קילו.

אימון מעולה יחסית למצב שהגעתי אליו : ירדתי מהאוטובוס חזרה מהבסיס(מאילת) ישר לאימון עם אוכל בקיבה רק מהעצירה בערבה (סנדוויץ מוכן). אימון דדליפט WAVE 2 :
דדליפט :
ניסיתי חימום שונה - לעשות את כל החימום מהגבהה (DEFICENT) .
210X5
240X3
265X1
השלישייה הייתה הסט הכי קשה.
T BAR :
120kg 3X8
מתח רחב :
2X10 BW
סקוואט מהיר\DE :
100KG
4X2 LB
3X2 HB
1X2 Pause-Squat

אימון סבבה , נחתי גם יחסית קצת.

 

[Tom]

אימון פרס WAVE 2 :
פרס :
90X5 105X3 115X1
.

מפלצת... 🙌

 

[Edward]

מפלצת... 🙌

תודה רבה 😃 אז אתה תשמח לקרוא ולראות את הסרטונים של האימון הזה :
אימון לחיצת חזה WAVE 2 :
חימום
140X5
160X3
170X1
סבבה.
טענו על הכלוב גומיות ללחיצת חזה מלמעלה , ביחד שתיהם ביציאה מהבור נותנות בערך 25-30 קילו לפי מה שמדדנו.
170X1
180X1
190X1
200X FAIL
200X FAIL
בניסיון הראשון של ה200 הוצאתי לא נכון ועיקמתי קצת את מפרק כף היד , החזרתי וישר הוצאתי שוב ועלה לי רק חצי דרך.
BBB 5X10
140X100(עם גומיות)
100X2X10
90X2X10

biceps&triceps

2 הסטים של ה200 קילו והסט של ה190 מצולמים ואני מעלה עכשיו.
רציתי אחרי הכשל לנסות לעשות BOARD PRESS עם גליל אבל בהמלצת אנשים גדולים וויתרתי על הרעיון באימון הזה.
עוד מעט יעלה ה200

 

[Tom]

תודה רבה 😃 אז אתה תשמח לקרוא ולראות את הסרטונים של האימון הזה :
אימון לחיצת חזה WAVE 2 :
חימום
140X5
160X3
170X1
סבבה.
טענו על הכלוב גומיות ללחיצת חזה מלמעלה , ביחד שתיהם ביציאה מהבור נותנות בערך 25-30 קילו לפי מה שמדדנו.
170X1
180X1
190X1
200X FAIL
200X FAIL
בניסיון הראשון של ה200 הוצאתי לא נכון ועיקמתי קצת את מפרק כף היד , החזרתי וישר הוצאתי שוב ועלה לי רק חצי דרך.
BBB 5X10
140X100(עם גומיות)
100X2X10
90X2X10

biceps&triceps

2 הסטים של ה200 קילו והסט של ה190 מצולמים ואני מעלה עכשיו.
רציתי אחרי הכשל לנסות לעשות BOARD PRESS עם גליל אבל בהמלצת אנשים גדולים וויתרתי על הרעיון באימון הזה.
עוד מעט יעלה ה200

ממש מפלצת... 😱

 

[Edward]

 

[RussianHotGirl]

מוניטין
שתדע שמאז שהחגורה שלך אצלי הוספתי 20+ קילו לדדליפט ועדיין מצליח לסגור רק בחור הרביעי לא מבין את זה 😳😕

 

[the Raccoon]

140X100 😲 😲 😲

מוניטיןX10

 

[Edward]

אימון סקוואט WAVE 2 :
אחרי האימון של יום רביעי ישנתי משמעותית יותר זמן בלילה וגם הייתי רעב יותר , באנגלית :its took his toll

סקוואט LB :
חימום
180X5
200X3
215X1
220X0 - הרמתי מהראק והחזרתי - הבנתי שאין לי את זה היום - כמו שמישהו חכם אמר לי : תבחר את המלחמות שלך ..

BBB :
120KG X 2X10 LB
120X10 BOX SQUAT - נמוך מאוד - קשה
100kg X 10 FRONT SQUAT
100kg X 10 HB Pause squat - רצח.. בכיתי דם

דדליפט מהיר :
140KG 8X2
2סטים קלאסי
2סטים סומו
2סטים מהגבהה
סט פרונציה קלאסי
סט פרונציה סומו

בייספ

לחיצת חזה אחיזה צרה לטרייספ :
120KG X 3 X 8