לוג 531

[SmokingSnake]

פרס:
57.5X5
65X5
72.5 X8
50 X10

מקבילים:
מ.ג +10
4X8

מתח בכל מיני וריאציות:
מ.ג +15
4X6

הרחקת כתף 8 קילו + הרחקת כתף אופקית(בפולי) בסופר סט
3X10
טרייספס בפולי:
4X10

אינטרוולים על האליפטי:
5 סיבובים של
15/45

keep on bombing horse1

 

[DarY]

keep on bombing horse1

אני סוס ואתה לא

 

[RussianHotGirl]

תגיד בסומו דדליפט אתה לפעמים מאבד שיווי משקל ונופל קדימה? או שזה לא קורה לך?
ואתה רואה תוצאות במ.ג. בCBL?
מאוד חזק הפרס!

 

[DarY]

תגיד בסומו דדליפט אתה לפעמים מאבד שיווי משקל ונופל קדימה? או שזה לא קורה לך?
ואתה רואה תוצאות במ.ג. בCBL?
מאוד חזק הפרס!

לא קורה
כן
תודה

- - - עידכון הודעה - - -

165 *3 190*3 210*5 דדליפט

90 5*5 בוקר טוב

75 5*10 בנט אובר
3*10 בייספס
32 5*7 קטלבלס סווינג
3*15 כפיפות בטן + כדור כוח 5 קילו​

 

[DarY]

בנצ:
85 *3
97.5 *3
107.5 *4

בנצ מהיר עם גומיה:
75 6*3

כתף אחורית בפולי:
4*10

פרס:
50 3*10
טרייספס בפולי:
4*10

אינטרוולים באליפטי:
20 דקות בערך 8 אינטרוולים​

 

[DarY]

Squat : 150 *3 170 *3 190*5

Hb squat: 150 5*5
ללא חגורה ומגנזיום
Back extention: bw+10 5*10

Swing: 32kg 8*5

Ab roller:bw 3*8

 

[DarY]

היה היום:
press:
62.5 X3
70 X3
77.5X6
60X10

dips 4X15 +4X6 chin ups

machin row 3*15

shulders super set 3*10

triceps pull down 3*10

ו6 אינטרוולים באליפטי​

 

[DarY]

175 *5 200*3 225*5 deadlift

90 5*5 goodmorning

77.5 4*10 bent over row

3*10 biceps.pully

 

[DarY]

[FONT=lucida grande, tahoma, verdana, arial, sans-serif]Squat:
160 X5
180 X3
200 X6
160 5X5

AB sit ups 3X15 +12kg[/FONT]

 

[DarY]

דדליפט 100 120 140 X5
כפיפות ברך 3X10
פשיטות גב 3X15
כפיפות בטן שיפוע שלילי 3X20
קטלבלס סווינג 24 5X10​

 

[DarY]

טוב אימון כשל בתחילת הסבב.. דבר שלא אמור לקרות.. אני מתחיל ריסט במשקלי עבודה אין ברירה.. החוסר אוכל משפיע מאוד בלחיצות

בנצ:
80X5
90X5
105 X4

פרס:
45 5X10

פייס פולס:
3X15

 

[אריאל]

על כמה קלוריות אתה ?

 

[DarY]

על כמה קלוריות אתה ?

אני עושה CBL לא מסתכלים יותר מידי על קלוריות.. פשוט אני ממש מחפף בהעמסות בזמן האחרון ולדעתי זה מה שפוגע.. לא נורא אני אופטימי

 

[ארז]

אני עושה CBL לא מסתכלים יותר מידי על קלוריות.. פשוט אני ממש מחפף בהעמסות בזמן האחרון ולדעתי זה מה שפוגע.. לא נורא אני אופטימי

המשקל יורד ?

 

[דני שובבני]

המשקל יורד ?

יותר מדי לאט .

 

[DarY]

המשקל יורד ?

המשקל ירד בצורה סבבה לגמרי ירדתי 6 קילו אבל הייתי תמים.. אי אפשר גם לרדת במשקל וגם להתחזק במיוחד שאני כבר לא מתחיל...
אני כנראה ממשיך בCBL אבל מעמיס יותר

 

[SmokingSnake]

המשקל ירד בצורה סבבה לגמרי ירדתי 6 קילו אבל הייתי תמים.. אי אפשר גם לרדת במשקל וגם להתחזק במיוחד שאני כבר לא מתחיל...
אני כנראה ממשיך בCBL אבל מעמיס יותר

אלא אם כן אתה אה"ל...

 

[DarY]

אלא אם כן אתה אה"ל...

נחש צפה פגיעה שטן1

- - - עידכון הודעה - - -

טוב , אחרי הביאוס של הבנצ אתמול הדדליפט הלך ממש טוב:

סומו דדליפט:
160 X5
180 X5
205 X7

דדליפט קונבנציונלי:
120 5X10

קטלבלס סווינג:

28 5X5 כל 30 שניות נכנס לסט

כפיפות בטן שיפוע שלילי :

3X15 מ.ג

 

[דני שובבני]

בקובה מפרק ברזלים לאחר הכשל 3> מוניטין!

 

[DarY]

אימון פרס:

פרס:
50X5
60X5
65X10

בנצ 60 5X10+סופר סט מתח 8 חזרות

מסור בדאמבל 36 4X10

בייספס מוט של בנצ 40 3X10

אימון מלווה בחילות אבל היה טוב פאמפ רצח