לוג 531

[DarY]

Bench:


77.5 X5
90 X5
105 X5
Press:
55 5X10
Face pulls
5X10
biceps :
40 3X10


קצת רוטיטור קאף 3X12 ומתיחות

 

[דני שובבני]

כבוד קובה.

 

[Psycho]

מישהו מוכן להגיד לי מה זה הרוטייטור קאף שכולם מדברים עליו?

 

[DarY]

שרירים מייצבים את הכתך..היה לי תת פריקה ואני חייב לחזק אותם

 

[דני שובבני]

איך זה נראה דר?

 

[DarY]

http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBStandingExternalRotation.html

 

[DarY]

Deadlift:
160x5
180x5
210 x8 pr
speed deadlift
130 6x3
back extention:
4x10 bw+15
farmer walk 80lbs 2sets
plank +60kg
Ab wheel:
3x8

 

[דני שובבני]

Ab wheel זה אהבה !! את מתחיל מה ברכיים או עמידה ? סחתיין על ההדליפט!!!!!!!

 

[DarY]

ברכיים

 

[Rami R]

Deadlift:
160x5
180x5
210 x8 pr
speed deadlift
130 6x3
back extention:
4x10 bw+15
farmer walk 80lbs 2sets
plank +60kg
Ab wheel:
3x8

איך אתה מבצע פלאנק עם משקל? נותן למישהו להניח עלייך משקולת?

 

[Psycho]

תעשה את האתגר של מאור, נראה כמה זמן תחזיק.

 

[DarY]

איך אתה מבצע פלאנק עם משקל? נותן למישהו להניח עלייך משקולת?

כן חחח זה נחמד

 

[DarY]

Press 50 60 x5 75x8
Bench 85 5x8
pull ups bw 4x8
face pulls 3x10
biceps pricher 40 3x8

 

[DarY]

אימון סקואט:
140 160 190 x5
בוקס סקואט מהירות
120 6x3
לג פרס
300 3x10
פלאנק(בטן סטטי)
2 סטים ל60KG בערך 30 שניות

 

[golagol]

אימון סקואט:
140 160 190 x5
בוקס סקואט מהירות
120 6x3
לג פרס
300 3x10
פלאנק(בטן סטטי)
2 סטים ל60KG בערך 30 שניות

איך התכנית למי שרוצה מסה ?

 

[DarY]

איך התכנית למי שרוצה מסה ?

מצויינת

 

[FatBoy]

מצויינת

לא קראתי הכל עדיין אבל אני מתעניין בתכנית כי אני שמן שרוצה להרזות, המשקלים שלי לא עוברים את ה60 לחמישיות(רק בנצ' כרגע 62.5)
כדאי לעשות אותה בזמן חיטוב? היא תעזור לי לעלות במשקלים מהר?

 

[omer1234]

משקלים מטורפים! מה השיאים שלך לRM1 בדדליפט ופרס?

 

[DarY]

דדליפט 250 פרס 80 ל5 לא בדקתי סינגל

 

[DarY]

דדליפט:
252.5 X1


בנצ:
120 X1 עם עצירה
פרס:
60 3X10