לוג 531

[DarY]

אתה מעדכן באופן סדיר היקף טבור ומשקל וזה כל הזמן בירידה.
אני מבין שהירידה הזו באה מ-CBL ולא מחיטוב מכוון כלשהו, נכון?
בהצלחה בסבב הבא.

אני עושה CBLבמטרה לחטב

 

[the Raccoon]

אתה עושה יותר תרגילי עזר מהתבנית הבסיסית נכון ?

 

[WhiteOwl]

אני עושה CBLבמטרה לחטב

אה אוקיי, מובן

 

[DarY]

אתה עושה יותר תרגילי עזר מהתבנית הבסיסית נכון ?

לא.

 

[the Raccoon]

לא.

בתרגילי עזר לליפטרים , לא מוזכרת עבודת ידיים למשל

 

[RussianHotGirl]

בתרגילי עזר לליפטרים , לא מוזכרת עבודת ידיים למשל

הוא אומר דווקא שידיים גדולות שווה ידיים חזקות או משהו כזה בספר אם אני זוכר נכון (קראתי מזמן תקנו אותי אם אני טועה)
או משהו כמו "לאדם חזק צריך ידיים חזקות" ...

 

[the Raccoon]

Squat Workout

• Squat: 5 x 10 x 50%
• Leg Curl: 5 x 10

Bench Press Workout

• Bench Press: 5 x 10 x 50%
• One Arm Dumbbell Row: 5 x 10

Deadlift Workout

• Deadlift: 5 x 8 x 50%
• Hanging Leg Raises: 5 x 12

Overhead Press Workout

• Overhead Press: 5 x 10 x 50%
• Chin Up: 5 sets to failure

 

[DarY]

לא קריטי..אפשר להוסיף פעם בשבוע בייספס זה לא יהרוג אותך

 

[SmokingSnake]

לא קריטי..אפשר להוסיף פעם בשבוע בייספס זה לא יהרוג אותך

בשלב מסויים אתה אומר וואלה בוא נעשה בייספס נגדיל טיפה את הידיים
ואז אתה מתחיל להתאמן ולשבור שיאים בסקוואט בבנץ' ובדדליפט ואתה אומר על הזין למי יש כוח לזה

 

[RussianHotGirl]

Squat Workout

• Squat: 5 x 10 x 50%
• Leg Curl: 5 x 10

Bench Press Workout

• Bench Press: 5 x 10 x 50%
• One Arm Dumbbell Row: 5 x 10

Deadlift Workout

• Deadlift: 5 x 8 x 50%
• Hanging Leg Raises: 5 x 12

Overhead Press Workout

• Overhead Press: 5 x 10 x 50%
• Chin Up: 5 sets to failure

זה רק תבנית אחת
התבנית הבסיסית היא רק ה-5/3/1 חוץ מזה "מותר" לעשות מה שבא לך...
אבל יש דברים שיותר חכם לעשות...

 

[DarY]

בשלב מסויים אתה אומר וואלה בוא נעשה בייספס נגדיל טיפה את הידיים
ואז אתה מתחיל להתאמן ולשבור שיאים בסקוואט בבנץ' ובדדליפט ואתה אומר על הזין למי יש כוח לזה

גבר אני גם שובר שיאים וגם מגדיל את הבייספס וגם יורד במשקל

- - - עידכון הודעה - - -

זה רק תבנית אחת
התבנית הבסיסית היא רק ה-5/3/1 חוץ מזה "מותר" לעשות מה שבא לך...
אבל יש דברים שיותר חכם לעשות...

מנסיון כשעושים בית זונות התוכנית לא עובדת

 

[Psycho]

גם מלך גם זיין וגם תותח

 

[DarY]

גם מלך גם זיין וגם תותח

מודד היקף בייספס עם יואב דונאט

 

[55883גבר]

מודד היקף בייספס עם *דני קגנוביץ'

 

[Psycho]

תוקף את התלת ראשי!

 

[the Raccoon]

כמה זמן אתה נח בין הסטים ?

 

[DarY]

כמה זמן אתה נח בין הסטים ?

סט של התרגילי בסיס 1-3 דקות(תלוי בסט)
בתרגילי עזר משתדל שזה יהיה דקה וחצי

 

[the Raccoon]

למה ככ מעט בבסיס ?

 

[WhiteOwl]

למה ככ מעט בבסיס ?

לפי מה שזכור לי כשעברתי על 531 הסטים של העבודה לא כבדים ברמות של 90%+ מה-RM.
אני די בטוח שהאחוזים של המשקל מתייחסים לאחוזים מה-RM5 בכל המשקלים ומה שיוצא זה שהסט הכי כבד זה או 3X90% RM5 או 1X95% RM5
לנוח דקה וחצי מספיק, במיוחד מאחר ויש עלייה של 5-10 אחוזים בין סט לסט אז רק הסט האחרון פעמיים בכלל סבב במשקל שבאמת אפשר לקרוא לו כבד.

 

[DarY]

שבוע חדש , סבב חדש :

Bench:
72.5X5
82.5X5
92.5X8 W/P

Close Grip Bench:
60 5X10
W/P lats rep

Face pulls:
5X10