טוב אז שקלתי 96 על 19.5% שומן וירדתי עד ל13.5% במשקל 83-84.. בשבועיים האחרונים נכנסתי לדל פחמימה כדי להגיע ל10% ולסיים.. עם התפריט הזה והספקתי כבר להוריד עוד איזה שני קילו ואני על 81 קילו (גם הפסקתי שימוש בקריאטין). אשמח לביקורת על התפריט
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
אבקת חלבון-תשלובת 1 130 קלוריות 30 גרם 1 גרם 1 גרם 8 מ"ג 0 גרם
אגוזי מלך 10 גרם 69 1.5 גרם 6.5 גרם 1.3 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
טחינה גולמית כף 116 קלוריות 4 גרם 10 גרם 1 גרם 0 מ"ג 1 גרם
פטריות מבושלות 100 גרם 29 2 גרם 0.5 גרם 4.3 גרם 0 מ"ג 0.8 גרם
עגבניות 150 גרם 31 1.5 גרם 0.3 גרם 5.5 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
אבקת חלבון-מי גבינה 1 114 קלוריות 24 גרם 0 גרם 2 גרם 1 מ"ג 0 גרם
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 50.7 גרם 5.2 גרם 0 גרם 131.2 מ"ג 0 גרם
שמן זית 2 כפיות 82 0 גרם 9.3 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
ביצה קשה ביצה מספר 2 (M-L) 85 7.1 גרם 6 גרם 0.6 גרם 243.8 מ"ג 0 גרם
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 9.2 גרם 0 גרם 0.8 גרם 0 מ"ג 0 גרם
קוטג` 3% גביע 200 25.7 גרם 7.5 גרם 7.2 גרם 22.5 מ"ג 0 גרם
שמן זית כף 123 0 גרם 14 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
עגבניות 100 גרם 20 1 גרם 0.2 גרם 3.7 גרם 0 מ"ג 0.5 גרם
חסה 2-3 עלים 7 קלוריות 0 גרם 0 גרם 0 גרם 0 מ"ג 1 גרם
פטריות מבושלות 40 גרם 11 0.8 גרם 0.2 גרם 1.7 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
סה"כ 1598 קלוריות 215.5 גרם 66.7 גרם 29.1 גרם 556.5 מ"ג 4.6 גרם
שם המאכל כמות קלוריות חלבון שומן פחמימות כולסטרול סיבים
תזונתיים
אבקת חלבון-תשלובת 1 130 קלוריות 30 גרם 1 גרם 1 גרם 8 מ"ג 0 גרם
אגוזי מלך 10 גרם 69 1.5 גרם 6.5 גרם 1.3 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
חזה עוף מבושל 200 גרם 288 58 גרם 6 גרם 0 גרם 150 מ"ג 0 גרם
טחינה גולמית כף 116 קלוריות 4 גרם 10 גרם 1 גרם 0 מ"ג 1 גרם
פטריות מבושלות 100 גרם 29 2 גרם 0.5 גרם 4.3 גרם 0 מ"ג 0.8 גרם
עגבניות 150 גרם 31 1.5 גרם 0.3 גרם 5.5 גרם 0 מ"ג 0.7 גרם
אבקת חלבון-מי גבינה 1 114 קלוריות 24 גרם 0 גרם 2 גרם 1 מ"ג 0 גרם
חזה עוף מבושל 175 גרם 252 50.7 גרם 5.2 גרם 0 גרם 131.2 מ"ג 0 גרם
שמן זית 2 כפיות 82 0 גרם 9.3 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
ביצה קשה ביצה מספר 2 (M-L) 85 7.1 גרם 6 גרם 0.6 גרם 243.8 מ"ג 0 גרם
ביצה (חלבון) 2 חלבוני ביצים 41 9.2 גרם 0 גרם 0.8 גרם 0 מ"ג 0 גרם
קוטג` 3% גביע 200 25.7 גרם 7.5 גרם 7.2 גרם 22.5 מ"ג 0 גרם
שמן זית כף 123 0 גרם 14 גרם 0 גרם 0 מ"ג 0 גרם
עגבניות 100 גרם 20 1 גרם 0.2 גרם 3.7 גרם 0 מ"ג 0.5 גרם
חסה 2-3 עלים 7 קלוריות 0 גרם 0 גרם 0 גרם 0 מ"ג 1 גרם
פטריות מבושלות 40 גרם 11 0.8 גרם 0.2 גרם 1.7 גרם 0 מ"ג 0.3 גרם
סה"כ 1598 קלוריות 215.5 גרם 66.7 גרם 29.1 גרם 556.5 מ"ג 4.6 גרם
