ייעוץ תוכנית לאחר SS להמשך מסה עם מקסימום היפוטרופיה

[shells]

קראתי פה כבר הרבה בפורום ובפורטל ולפי מה שהבנתי (קשה מאוד להבין פה משהו עם כל הדעות השונות)
בשביל להגיע למקסימום היפוטרופיה אני צריך לעבוד עם מורכבים כבדים 3-6X3
ולהוסיף תרגילי עזר עם נפח גבוה 8-12X3
הבנתי נכון?
אני מתלבט עם להמשיך עם תוכנית במתכונת הזאת או להמשיך לHST

 

[Mike Bikov]

קראתי פה כבר הרבה בפורום ובפורטל ולפי מה שהבנתי (קשה מאוד להבין פה משהו עם כל הדעות השונות)
בשביל להגיע למקסימום היפוטרופיה אני צריך לעבוד עם מורכבים כבדים 3-6X3
ולהוסיף תרגילי עזר עם נפח גבוה 8-12X3
הבנתי נכון?
אני מתלבט עם להמשיך עם תוכנית במתכונת הזאת או להמשיך לHST

בעיקרון רוב התוכנית שלך צריכה להתרכז סביב ה 5-8 חזרות. ניתן לשלב מעט עבודה עם טווח חזרות גבוה יותר כגון 10-12, בעיקר לשרירים קטנים כמו ידיים.

 

[shells]

בעיקרון רוב התוכנית שלך צריכה להתרכז סביב ה 5-8 חזרות. ניתן לשלב מעט עבודה עם טווח חזרות גבוה יותר כגון 10-12, בעיקר לשרירים קטנים כמו ידיים.

תודה רבה לך .