לוג AD שפיץ עולם

[ADAMG]

גיל: 18
משקל: 68
גובה: בערך 1.72

המטרה: אחוז שומן נמוך, בערך 10.

אני כבר בערך 3 שבועות על 20 גרם פחמימה.
התוספים שאני משתמש בהם זה קפאין ואבקת חלבון דמיטייז בננה.

אני מתאמן תכנית ABC שכוללת בנץ' , פרס, מתח ותרגילי עזר. סקוואט ודד ליפט אני לא יכול לעשות בגלל פציעה.
אני לא יפרט כאן כל אימון שאני עושה, אני רק יפרט את האוכל שאני אוכל עם ערכים.

אני הולך להוסיף 2 אימוני ספינינג בשבוע ואימון אגרוף, לפעמים אני משנה, 2 אימוני אגרוף ואימון ספינינג 1.

אני מעריך שאני 12 אחוז שומן אבל הנה תמונה:

המצב כאן הוא חצי רפוי, וכן אני יודע שיש אפקטים אבל כל התמונות נמחקו לי וזה מה שיש.





נקווה לסיים את כל הסיפור בסוף פסח. שיעבור מהר

 

[ADAMG]

26.2

חביתה עם נקניק מטוגן בחמאה	מביצה אחת	2	335	2	25	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	יחידה	2	390	2	28	הסר
סול אפוי עם מיץ לימון ושמן סויה	מנה קטנה	5	526	1	68	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כפית גדושה	8	143	7	12	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
טונה, משומר בשמן ערכים סופיים: 160 גרם חלבון 100 גרם שומן ו16 גרם פחמימה(האתר מחק לי תערכים אז שיערתי, מחר זה יהיה בדיוק. עשיתי גם אימון אגרוף של חצי שעה ולקחתי כדור קפאין לפני..	אריזה אישית	1	158	0	23

 

[Psycho]

בהצלחה.

 

[ADAMG]

בהצלחה.

תודה אחי.

27.2

אני מרגיש שמשהו במחשבון קלוריות הזה דפוק, לא הגיוני שב5 חתיכות חזה עוף לא גדולות במיוחד שאכלתי יש 86 גרם חלבון.

מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	2	224	0	14	הסר
בשר עוף, חזה אפוי בשמן זית	יחידה קטנה	5	604	0	86	הסר
סול, מבושל במים או אדים	מנה קטנה	1	73	0	15	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כפית גדושה	4	71	3	6	הסר
שווארמה הודו מאמא עוף	גרמים	200	342	8	46	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1768 קלוריות	13 גרם	206 גרם	96 גרם	560 מ"ג

​

 

[Psycho]

מה? זה לא יכול להיות...
100 גרם חזה עוף זה 29 גרם חלבון, זה אומר שאכלת כמעט 300 גרם חזה..
למה אתה לא שוקל? זה הכי נוח

 

[ADAMG]

מה? זה לא יכול להיות...
100 גרם חזה עוף זה 29 גרם חלבון, זה אומר שאכלת כמעט 300 גרם חזה..
למה אתה לא שוקל? זה הכי נוח

אני עוד מעט יקנה משקל ואז יהיה יותר קל. עד אז אני ישתמש בכמויות לא הכי מדויקות.

 

[Geva]

תציין כמה הRMR שלך ולכמה קלוריות ביום אתה מכוון להגיע.

 

[ADAMG]

תציין כמה הRMR שלך ולכמה קלוריות ביום אתה מכוון להגיע.

RMR שלי הוא בערך 1800 ואני שואף ל1500 קלוריות ביום. יותר חשוב לי לצרוך כמות נמוכה של פחמימות וכמות גבוה של חלבון ופחות לשים לב לבקרה קלורית, אם מישהו פה קרא את הספר הוא יודע על מה אני מדבר.(אטקינס)

 

[Psycho]

מסכים.
אל תשכח שומן, למרות שאצלך זאת כנראה לא תהיה בעיה.

 

[ADAMG]

28.2

יום לא קל.. השוקולד מריר הזה נמצא כאן בגלל שהיה לי היום מיונים של 6 שעות בחיל האוויר וזה מה שהיה לי בתיק. אכלתי בערך 6 קוביות לא נורא.

בנוסף היה לי אימון איגרוף של חצי שעה שאני מעריך ששרפתי בוא 300 קלוריות.

זה לא כתוב כאן אבל לקחתי סקופ דמיטייז של 24 גרם חלבון. אז סה"כ אני על 134 גרם ..

מחר שקילת בוקר.

2. בחר

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםחפיסהריבוע/קוביה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	2	224	0	14	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	3	126	6	11	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	300	585	3	42	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	גרמים	30	159	16	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1730 קלוריות	28 גרם	109 גרם	128 גרם	58

​

 

[ADAMG]

1.3

אני מעריך פה בכמויות כי יכול להיות שאכלתי קצת יותר סלט מה שמעלה לי את הפחמימה לבערך 20-30..אכלתי מעל התחזוקה בגלל כמה אילוצים, אני בטוח שהשבוע אני לא יעבור אותה.

עשיתי גם אימון במכון.

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה גדולהיחידה קטנהכוסכוס קצוץ

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	2	84	4	7	הסר
סטייק בקר צלוי נאכל ללא שומן	גרמים	150	280	0	45	הסר
בשר הודו, שווארמה מוכנה, שופרסל	גרמים	100	166	3	19	הסר
עגבניות, חיות	יחידה בינונית	1	29	4	1	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	יחידה בינונית	1	9	1	0	הסר
וודקה, ערק	כוסית ליין	7	485	0	0	הסר
זיתים ירוקים	יחידה קטנה	7	29	0	0	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1831 קלוריות	16 גרם	121 גרם	84 גרם	411 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

 

[Psycho]

אלכוהול בחיטוב? לא חבל?

 

[ADAMG]

אלכוהול בחיטוב? לא חבל?

0 פחמימה אחי.

 

[ADAMG]

2.3

יום מנוחה יחיד בלי אימון אירובי או משקולות, קמתי בהנג אובר ובקושי היה לי כוח לאכול אבל הסתדרתי..

הוספתי לערכים הסופיים גם 24 גרם חלבון של סקופ ובערך 5 גרם פחמימה כי אין במחשבון הזה אבקת חלבון.

3. בחר

יחידת מידה:

אריזהגרמיםיחידה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	גביע	0.5	131	6	11	הסר
סול, מבושל במים או אדים	מנה קטנה	2	146	0	30	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	4	85	8	1	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	300	585	3	42	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1501 קלוריות	24 גרם	143 גרם	90 גרם	248 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

 

[ADAMG]

עדכון מאוחר לאתמול 3.3

עשיתי אימון אגרוף של חצי שעה, עצימות לא גבוה במיוחד אני מעריך ששרפתי 250 קלוריות.

חייב להפסיק להיות טיפש ולאכול מתחת לRMR.

יחידת מידה:

גרמיםיחידה בינוניתיחידה גדולהיחידה קטנהכוס קצוץכףכפיתפרוסה בינונית

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	4	590	2	31	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	גביע	0.5	131	6	11	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	400	780	4	56	הסר
כנף עוף צלוי נאכל עם עור	יחידה קטנה	2	317	0	29	הסר
מיונז רגיל	כפית	3	108	1	0	הסר
עגבניות, חיות	יחידה קטנה	1	16	2	1	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	יחידה קטנה	1	6	1	0	הסר
בצל יבש, חי	יחידה קטנה	1	27	6	1	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1975 קלוריות	21 גרם	129 גרם	150 גרם	325 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

 

[Avia Chen]

לא מבין ממש לאן יש לך עוד לרדת אחי.. בהצלחה 😃

 

[ADAMG]

לא מבין ממש לאן יש לך עוד לרדת אחי.. בהצלחה 😃

אני בתמונה במצב מכווץ, אני בערך 12-13 אחוז שומן.

5.3

מתחיל להיות חזק עם הבקרה הקלורית. מקווה להמשיך ככה.

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםחפיסהריבוע/קוביה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
אבוקדו	יחידה גדולה	1	542	6	7	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	יחידה גדולה	2	331	0	62	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
סול, מבושל במים או אדים	מנה בינונית	1	172	0	36	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	3	126	6	11	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1621 קלוריות	17 גרם	138 גרם	102 גרם	467 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

 

[Psycho]

שים לב לחלבון, קורה שאתה קצת מזניח אותו.

 

[ADAMG]

שים לב לחלבון, קורה שאתה קצת מזניח אותו.

אני שוקל בערך 67.7 וכפול 1.5 זה 102. לא קורה כמעט מצב שאני אוכל מתחת ל130, אז אני אוכל מעל 1.5 חלבון וזה סבבה לא?

 

[Avia Chen]

אני שוקל בערך 67.7 וכפול 1.5 זה 102. לא קורה כמעט מצב שאני אוכל מתחת ל130, אז אני אוכל מעל 1.5 חלבון וזה סבבה לא?

בחיטוב צריך פי 2 אני חושב. בכל מקרה אתה מגיע