לוג AD שפיץ עולם

[Psycho]

אני שוקל בערך 67.7 וכפול 1.5 זה 102. לא קורה כמעט מצב שאני אוכל מתחת ל130, אז אני אוכל מעל 1.5 חלבון וזה סבבה לא?

אתה בחיטוב, תגיע למינימום פי 2, רצוי יותר.

התפלגות הקלוריות בתפריט צריכה להיות:
55-60% משומן, 40-45% מחלבון, ומינימום פחמימות, עד 5% מהתפריט (ההמלצות היותר קפדניות מדברות עד 25-35 גרם פחמימות ורק מירקות ושאר המאכלים שכוללים בתפריט (וזה כולל גם את הפחמימות בגבינות, בשרים, חלב וכו')

 

[ADAMG]

אתה בחיטוב, תגיע למינימום פי 2, רצוי יותר.

אוקיי, אני ישאף מעכשיו לפי 2, אני יקח יותר סקופים.

6.3

+ לקחתי סקופ חלבון, הוספתי 20 גרם חלבון לערכים הסופיים אבל זה לא בטבלה.

לא עשיתי אימון במכון או אירובי, נעשה כבר מחר.

משקל בוקר 67.5, מרגיש שהירידה אטית מדי.

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
סטייק אנטריקוט, לא מבושל,טיבונויל	גרמים	80	110	0	13	הסר
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית	יחידה גדולה	2	352	0	50	הסר
עגבניות, חיות	יחידה בינונית	1	29	4	1	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	יחידה בינונית	1	9	1	0	הסר
בצל יבש, חי	יחידה קטנה	1	27	6	1	הסר
סול, מבושל במים או אדים	מנה קטנה	1	73	0	15	הסר
סול, מבושל במים או אדים	מנה קטנה	1	73	0	15	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1269 קלוריות	17 גרם	154 גרם	59 גרם	173 מ"ג

​

 

[Psycho]

שומן שומן שומן.
למה לאכול כל כך קצת קל? תוסיף שומן ועוד אירובי בינוני זה יעזור לך בהמשך הירידה במשקל.
אל תתייאש, צריך הרבה משמעת להמשך.

 

[ADAMG]

שומן שומן שומן.
למה לאכול כל כך קצת קל? תוסיף שומן ועוד אירובי בינוני זה יעזור לך בהמשך הירידה במשקל.
אל תתייאש, צריך הרבה משמעת להמשך.

השאיפה שלי היא לאכול ב300-400 מתחת לתחזוקה שזה אומר בערך 1400-1500.. ושכחתי להוסיף אבוקדו שאכלתי מה שהוריד מהקלוריות ומהשומן.

אבל אתה צודק אני אוכל קצת מדי שומן, אני יוסיף כף שמן זית ליום.

 

[Psycho]

אני מקווה מאוד שלא תדרדר לש1ט*ם של שמן זית.
בהצלחה!

 

[Avia_Yona]

וואלה אדם ישפיץ אתה אונס את עצמך עם הפחמימה כמו שצריך ,
שבוע הבא נדפוק איזה 3 פעמים ספינינג יאח

 

[ADAMG]

וואלה אדם ישפיץ אתה אונס את עצמך עם הפחמימה כמו שצריך ,
שבוע הבא נדפוק איזה 3 פעמים ספינינג יאח

מי כלי

8.3

אימון במכון, גם אם שרפתי 100 קלוריות באימון זה שם אותי בגרעון של 200, אני ינסה לייצב את עצמי מעכשיו על 1400 קבוע.

הכמות חלבון הכי גדולה שאכלתי בחודש AD הזה..

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	4	590	2	31	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
בצל יבש, חי	יחידה קטנה	1	27	6	1	הסר
עגבניות, חיות	יחידה בינונית	1	29	4	1	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	יחידה קטנה	1	6	1	0	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	יחידה קטנה	4	466	0	87	הסר
סטייק בקר צלוי נאכל ללא שומן	יחידה בינונית	1	400	0	64	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1788 קלוריות	13 גרם	215 גרם	91 גרם	432 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

 

[ADAMG]

8.3 (טעיתי בתאריך , עדכון קודם היה ה7.3)

עשיתי אימון במכון וחזרתי לעשות דד ליפט. תרגלתי טכניקה 3 סטים של 80X4.

יחידת מידה:

גרמיםכףכפיתמנה בינוניתמנה גדולהמנה קטנה

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
גרעיני שומשום מלא , חברה ירושלים לשומשום	כף	3	158	4	5	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	יחידה קטנה	5	582	0	109	הסר
סטייק בקר מטוגן נאכל ללא שומן	גרמים	30	69	0	10	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	60	68	0	14	הסר
אבוקדו	יחידה קטנה	1	80	1	1	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף	2	63	3	5	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	300	141	9	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1569 קלוריות	18 גרם	170 גרם	85 גרם	699 מ"ג

​

 

[Psycho]

מצויין

 

[ADAMG]

מצויין

תודה אחי, זה באמת לא קל.

9.3

אני עכשיו מריץ יותר חזק את הדיאטה, 120 דקות אירובי בשבוע, ולא יעבור תתחזוקה לא משנה מה יקרה.

יחידת מידה:

גרמיםמנה בינוניתמנה גדולהמנה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
פסטרמה הודו	פרוסה	2	47	1	9	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
סלט ירקות ישראלי	מנה גדולה	1	71	4	1	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1.5	274	3	3	הסר
גבינה לבנה 5% עם זיתים, תנובה	כפית גדושה	2	24	1	2	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	100	114	0	24	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1311 קלוריות	10 גרם	140 גרם	72 גרם	192 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

 

[ADAMG]

10.3

היום עשיתי ספינינג בפעם הראשונה, ואז אימון חזה. הצלחתי לדחוק 90 קילו ל4 חזרות, בן זונה.

הורדתי 300 קלוריות מהערכים הסופיים בגלל הספינינג. אכלתי בבורגוס את ה400 ועוד איזה רבע המבורגר.

והוספתי 24 גרם חלבון כי שתיתי סקופ וזה לא נכנס במחשבון.

2. בחר

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםכףכפיתמנה בינוניתמנה גדולהמנה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	500	975	5	70	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
גבינה לבנה 5% עם זיתים, תנובה	כף גדושה	1	25	1	2	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	200	94	6	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1688 קלוריות	13 גרם	201 גרם	131 גרם	363 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

אני חייב להירגע עם הכמות חלבון הזאת חח

 

[ADAMG]

11.3

יש מצב אני יעשה אימון אגרוף עוד הערב, נראה.

בחר

יחידת מידה:

גרמיםחפיסהריבוע/קוביה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	4	590	2	31	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	גביע	0.5	131	6	11	הסר
המבורגר מופחת שומן	גרמים	400	468	12	60	הסר
סלמון אפוי ללא תוספת שומן	גרמים	100	189	0	28	הסר
סלט ירקות ישראלי	כף	10	94	6	2	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1515 קלוריות	30 גרם	132 גרם	94 גרם	442 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.9 גרם	16.4 מ"ג	164 מק"ג	654 מק"ג	44 מ"ג

​

בסוף עשיתי אימון של חצי שעה, אני מעריך ששרפתי בערך 200-300. ככה שבסוף היו אכלתי 1315.

מחר אימון ספינינג + משקולות.

 

[ADAMG]

12.3

אימון ספינינג ואחריו אימון משקולות, אחד האימונים היותר קשים שהיו לי. מקווה לעשות את זה 3 פעמים בשבוע.

3. בחר

יחידת מידה:

אריזה אישיתגרמיםכףכפיתקופסה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר
קציצות בקר מטוגנות בשמן קנולה	גרמים	200	631	15	36	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	80	38	2	1	הסר
אבוקדו	יחידה קטנה	2	160	2	2	הסר
גבינה לבנה 5% עם זיתים, תנובה	גביע	0.5	125	4	11	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	120	137	0	28	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1698 קלוריות	28 גרם	125 גרם	116 גרם	449 מ"ג

​

אני יוריד לפחות 300 קלוריות מהאימון ספינינג (מעריך שאפילו יותר מ400) ככה שאני ב1400 וזה מצוין.

מה רק שאני חייב עוד חלבון.

 

[Psycho]

קצץ מעט בשומן לטובת החלבון.
כמה זמן ספינינג? אתה בודק דופק?

 

[ADAMG]

קצץ מעט בשומן לטובת החלבון.
כמה זמן ספינינג? אתה בודק דופק?

אני יקח היום שייק. אני עושה ספינינג רגיל בקבוצה במכון, לא משהו מיוחד. זה קריטי לבדוק דופק?

שעה ספינינג.

 

[ADAMG]

13.3
אימון איגרוף של חצי שעה, קריעת תחת ועוד בלי קפאין.

3. בחר

יחידת מידה:

אריזה אישיתגרמיםכףכפיתקופסה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	4	590	2	31	הסר
גבינה לבנה 3%,טרה	גביע	0.5	38	2	5	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	יחידה קטנה	4	466	0	87	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	120	137	0	28	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	120	57	4	1	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	3	64	6	1	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1510 קלוריות	14 גרם	176 גרם	78 גרם	282

​

סה"כ קלוריות פחות 300 בערך של האימון= 1210.

 

[Psycho]

אני די בטוח שיש חשיבות גבוהה לדופק בחיטוב, שאל את מונלייט.

 

[ADAMG]

אני די בטוח שיש חשיבות גבוהה לדופק בחיטוב, שאל את מונלייט.

בעיקרון אני מרוצה מהעצימות בספינינג, אני די הורג את עצמי שם. אין לי גם מאיפה להביא כסף לשעון דופק שעולה איזה 500 שקל.

וגם אימון משקולות במכון, אין משהו מיוחד, אולי מתח 3X12. מוזר שאני לא יורד במשקלים כמעט בשום תרגיל.

14.3

3. בחר

יחידת מידה:

גרמים

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	3	443	1	23	הסר
גבינה עם זיתים 0.5%	גביע	0.5	82	4	11	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	400	780	4	56	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	200	94	6	2	הסר
חצילים מטוגנים בשמן קנולה, ללא ציפוי	גרמים	100	100	3	1	הסר
בשר הודו, שווארמה מוכנה, שופרסל	גרמים	200	332	7	37	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1874 קלוריות	29 גרם	131 גרם	135 גרם	308 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

פחות 400-500 קלוריות של אימון ספינינג, 1474.

זהו יומיים מנוחה סוף סוף, מחר אני יעלה סיכום שבועי או משהו..

 

[Psycho]

אתה לא חייב שעון, שים 2 אצבעות וספור דופק ל15 שניות, ותכפיל ב4.

 

[ADAMG]

סיכום שבועי (אני עושה את זה בשביל המעקב)

השבוע הכי קשה שהיה לי, אני כבר בערך חודש על דל פחמימה, והשבוע עשיתי 240 דקות אירובי, ו3 אימוני משקולות. שזה 3 ספינינג של שעה ועוד פעמיים איגרוף על שק חצי שעה כל פעם. אתמול והיום די חרגתי ואכלתי כמה צ'יטים כמו קצת במבה אבל לא משהו רציני. היום אני חולה אז שוב אני יחרוג טיפה.

מקווה ששבוע הבא אני גם יחזיק 240 דקות. אני רואה כבר ירידה רצינית בשומן. עוד פוש של שבועיים- 3 כאלה וזהו.