לוג AD שפיץ עולם

[Psycho]

החלמה מהירה!

 

[ADAMG]

החלמה מהירה!

תודה אחי.

16.3

בחר

יחידת מידה:

אריזהגרמיםיחידה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
כדורי שוקולד	יחידה קטנה	2	270	25	3	הסר
שקשוקה עם פלפל בשמן זית	מנה בינונית	1	224	8	9	הסר
מרק פטריות פרווה	צלחת למרק	1	211	14	4	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	יחידה קטנה	2	233	0	44	הסר
קבב בקר אמיתי, טיבונויל	יחידה	2	164	1	16	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1102 קלוריות	48 גרם	76 גרם	65 גרם	116 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

יום נפילה בגלל שאני חולה ואין לי כוח לאכול כמעט בשר.
לא נורא השבוע 240 דקות אירובי יעלימו את זה.

 

[ADAMG]

17.3

יום חזרה מהמחלה. אכלתי 400 גרם המבורגר בבית ו400 בבורגוס, צריך להירגע עם הבשר.

ג€‹

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	30	207	1	3	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	800	1560	8	112	הסר
גבינה מותכת 9%	משולש	1	43	2	4	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	100	47	3	1	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1858 קלוריות	14 גרם	120 גרם	147 גרם	173 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	13.8 מ"ג	62 מק"ג	72 מק"ג	22 מ"ג

​

פחות 400 קלוריות של שעה ספינינג, 1458 קלוריות.
ועשיתי אימון משקולות שדחקתי 90X4 בבנץ'. חייב עוד חלבון.

- - - Updated - - -

18.3

בחר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	40	276	2	4	הסר
סטייק אנטריקוט, לא מבושל,טיבונויל	גרמים	150	207	1	24	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	100	47	3	1	הסר
כדורי שוקולד	יחידה קטנה	1	135	13	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1471 קלוריות	21 גרם	109 גרם	102 גרם	168 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.6 גרם	9.4 מ"ג	196 מק"ג	484 מק"ג	33 מ"

​

-400 קלוריות של אימון ספינינג- 1071.

מעכשיו אני יקח סקופים מהאבקה, צריך להפסיק לעשות בית זונות..

 

[ADAMG]

18.3

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	4	590	2	31	הסר
פסטרמה הודו	פרוסה	2	47	1	9	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	100	47	3	1	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	150	171	0	35	הסר
אבוקדו	יחידה קטנה	1	80	1	1	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	4	168	8	14	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1432 קלוריות	14 גרם	153 גרם	79 גרם	372 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.8 גרם	8.1 מ"ג	204 מק"ג	717 מק"ג	29 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום

​

בלי אימון ספינינג היום, רק משקולות. מחר כבר נעשה.

 

[Psycho]

למה להירגע עם הבשר? בשר זוהי מהות החיים 😍

 

[ADAMG]

20.3

העמסה ראשונה, לא בטוח שעשיתי אותה בצורה טובה, את העמסה ההבאה אני יתכנן יותר טוב.

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
סטייק אנטריקוט, לא מבושל,טיבונויל	גרמים	150	207	1	24	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף שטוחה	3	38	2	3	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	50	346	2	5	הסר
פיצה האט עבה	משולש	4	802	165	22	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	150	171	0	35	הסר
עוגיות שוקולד צ'יפס קוקימן	יחידה קטנה	5	26	3	0	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
2068 קלוריות	175 גרם	108 גרם	100 גרם	189 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.0 גרם	7.6 מ"ג	185 מק"ג	504 מק"ג	14 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום

​

- - - עידכון הודעה - - -

למה להירגע עם הבשר? בשר זוהי מהות החיים 😍

חח בכל זאת 800 גרם

 

[Psycho]

העמסה לא נכונה, קרא את המאמר/הספר של AD.
אתה אמור ביום הזה מינימום שומן והמון המון פחמימה עם הרבה קל'.

- - - עידכון הודעה - - -

אה כן, ו... חלבון!

 

[ADAMG]

העמסה לא נכונה, קרא את המאמר/הספר של AD.
אתה אמור ביום הזה מינימום שומן והמון המון פחמימה עם הרבה קל'.

- - - עידכון הודעה - - -

אה כן, ו... חלבון!

סבבה העמסה הבאה אני יעבוד לפי המאמר. תודה אחי

21.3

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה בינוניתיחידה גדולה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	60	415	3	6	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	4	168	8	14	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
תות שדה, חי	יחידה בינונית	10	54	10	1	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1419 קלוריות	21 גרם	121 גרם	91 גרם	332 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.2 גרם	7.8 מ"ג	139 מק"ג	419 מק"ג	101 מ

​

+ סקופ אבקת חלבון, 141 גרם ובערך 1500 קלוריות.

אימון ספינינג + משקולות.

- - - עידכון הודעה - - -

22.3

. בחר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה גדולהיחידה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שקדים קלויים ללא מלח	גרמים	60	358	4	13	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	360	702	4	50	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1683 קלוריות	9 גרם	141 גרם	118 גרם	275 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

עשיתי אימון אינטרוולים ראשון, 7 דקות ואז 10 דקות ריצה קלה, אימון אינטרוולים הבא אני יעשה חצי שעה ריצה קלה.
שרפתי בגג 100 קלוריות. ככה שאני על 1583

 

[Avia_Yona]

אדם באמת שהתפריט שלך אחד הנאצים ,
תמשיך ככה אחי !
ימשוגע

 

[ADAMG]

אדם באמת שהתפריט שלך אחד הנאצים ,
תמשיך ככה אחי !
ימשוגע

חח תודה יאח.

23.3

עשיתי היום אימון אינטרוולים שוב כי הרגשתי שאתמול לא עשיתי מספיק.
הרגתי את עצמי ב7 דקות של פרוטוקול 3, ואז עשיתי 20 דקות ריצה בקצב בינוני, בערך 4 קילומטר. אני מת, נראה איך מחר נעשה ספינינג + משקולות.

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה הודו, ברביקיו	גרמים	150	136	8	22	הסר
חצילים מטוגנים בשמן קנולה, ללא ציפוי	גרמים	50	50	1	1	הסר
עגבניות, חיות	יחידה בינונית	1	29	4	1	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	יחידה בינונית	1	9	1	0	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	50	346	2	5	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	גביע	0.5	131	6	11	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1483 קלוריות	24 גרם	141 גרם	88 גרם	310 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.4 גרם	9.1 מ"ג	138 מק"ג	692 מק"ג	24 מ"ג

​

מעריך ששרפתי 300 קלוריות ככה שאני על 1183.

סיכום שבועי(עושה את זה למעקב)
,עשיתי השבוע 3 אימוני ספינינג של שעה, 2 אימוני אינטרוולים , אחד של רבע שעה אחד של 25 דקות. במצטבר עשיתי 220 דקות אירובי. תכננתי יותר אבל בגלל אילוצים לא יכולתי. עשיתי העמסה ראשונה השבוע וההבאה תהיה בליל הסדר.
בשבוע הבא אני נוסע ל3 ימים לטבריה שאני מתכנן להישאר בהם בדל פחמימה, אני מכוון ל180 דקות אירובי. ונקווה שאני יצליח לדחוף עוד אימון אינטרוולים ולהספיק את ה3 אימוני משקולות.
לא מאמין שאני ימשיך את הAD ליותר מחודש, אני ממש קורע את עצמי עכשיו עם 3 אימוני ספינינג, 3 משקולות, 2 אינטרוולים, וכל זה בדל פחמימה.

 

[Avia_Yona]

אהבתי תסיכום השבועי,
תמשיך עד שתשיג תמטרה אחי אל תתייאש

 

[ADAMG]

24.3

בחר

יחידת מידה:

גרמיםחפיסהריבוע/קוביה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
סטייק אנטריקוט, לא מבושל,טיבונויל	גרמים	200	276	1	32	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	50	346	2	5	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	400	780	4	56	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	1	101	0	7	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1840 קלוריות	12 גרם	115 גרם	148 גרם	336 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	13.5 מ"ג	99 מק"ג	254 מק"ג	1 מ"ג

​

אימון ספינינג + משקולות, בערך 400 קלוריות, 1440.

 

[Psycho]

אם רק היית מוותר על השוקולד.. 😃

 

[ADAMG]

אם רק היית מוותר על השוקולד.. 😃

חח שטויות 2 קוביות כולה.

25.3

העמסה לא מבוקרת, פשוט אכלתי מה שבא לי מתוקים פחמימות הכל.
מחר נחזור

 

[asf]

מה אתה אוכל לפני אימון אירובי וכוח?
ויש מצב אתה שולח לי קצת מידע על התוכנית AD הזאת?מאמרים אולי...

 

[Psycho]

AD - Anabolic Diet
זה דל פחמימה בעיקרון, לא תוכנית.

 

[ADAMG]

מה אתה אוכל לפני אימון אירובי וכוח?
ויש מצב אתה שולח לי קצת מידע על התוכנית AD הזאת?מאמרים אולי...

אני לוקח קפאין, לא אוכל בערך שעתיים וחצי לפני אימון.

יש מלא באתר, רק תחפש Anabolic diet

 

[asf]

אני לוקח קפאין, לא אוכל בערך שעתיים וחצי לפני אימון.

יש מלא באתר, רק תחפש Anabolic diet

מצאתי, תודה!

 

[ADAMG]

27.3

חר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה בינוניתיחידה גדולהיחידה קטנהכוס מעוךכוס קוביותכףכפיתפרוסה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	50	123	5	3	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
ביצה קשה	יחידה	1	88	1	7	הסר
סלמון, מבושל במים או אדים	גרמים	150	218	0	37	הסר
גבינה סקי 5%	כף גדושה	3	116	3	13	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1181 קלוריות	12 גרם	124 גרם	78 גרם	442 מ"ג

​

בלי אירובי היום, רק אימון משקולות. לקחתי גם סקופ של האבקה, בגלל זה 124 גרם ולא 102

 

[ADAMG]

27.3

יחידת מידה:

גרמיםיחידה בינוניתיחידה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
גבינה לבנה 5% שומן, תנובה	כף	3	86	3	9	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	50	123	5	3	הסר
קציצות בקר מטוגנות בשמן קנולה	גרמים	200	631	15	36	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1475 קלוריות	26 גרם	89 גרם	111 גרם	275 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.7 גרם	9.6 מ"ג	193 מק"ג	4

​

אימון ספינינג, שרפתי בערך 400 קלוריות, אני על 1075.

אין, כבר קשה לי ממש לסגור חלבון, מתסכל לאכול כל כך הרבה בשר ועדיין לא להצליח לסגור. ובנוסף להכל נשארו לי איזה 4 סקופים.;maeq