לוג AD שפיץ עולם

[omer1234]

27.3

יחידת מידה:

גרמיםיחידה בינוניתיחידה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
גבינה לבנה 5% שומן, תנובה	כף	3	86	3	9	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	50	123	5	3	הסר
קציצות בקר מטוגנות בשמן קנולה	גרמים	200	631	15	36	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1475 קלוריות	26 גרם	89 גרם	111 גרם	275 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.7 גרם	9.6 מ"ג	193 מק"ג	4

​

אימון ספינינג, שרפתי בערך 400 קלוריות, אני על 1075.

אין, כבר קשה לי ממש לסגור חלבון, מתסכל לאכול כל כך הרבה בשר ועדיין לא להצליח לסגור. ובנוסף להכל נשארו לי איזה 4 סקופים.;maeq

תאכל גבינה צהובה,לדעתי המקור הכי קל לחלבון(5 פרוסות זה איזה 30 ומשהו גרם חלבון בערך) ולא קשה לאכול את זה

 

[Psycho]

חזה ע!ף בנאדם.

 

[ADAMG]

28-30

הייתי בטבריה, ניסיתי לשמור על פחמימה כמה שיכולתי, אכלתי מלא בשר אבל גם מלא מצות ונוטלה..

שבוע חדש עם לפחות 240 דקות אירובי, ולפחות אימון אינטרוולים אחד

 

[ADAMG]

31.3

אימון משקולות בלי אירובי, מחר אימון אינטרוולים

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםכוס מגוררתכוס מידהכףכף מגוררתפרוסה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
סטייק בשר בקר, מטוגן, נאכל עם שומן	גרמים	200	576	0	61	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	30	14	1	0	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
גבינה לבנה 5% שומן, תנובה	כף	4	114	3	11	הסר
שקשוקה עם פלפל בשמן זית	מנה קטנה	1	150	6	6	הסר
פסטרמה הודו	פרוסה	1	24	0	5	הסר
רום	כוסית ליין	3	208	0	0	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	4	448	1	28	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1691 קלוריות	11 גרם	135 גרם	97 גרם	899 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין

​

 

[ADAMG]

1.4

מחשבון קלוריו

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםכףכפית

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
סטייק בשר בקר, מטוגן, נאכל עם שומן	גרמים	150	432	0	46	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	30	14	1	0	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	40	276	2	4	הסר
בשר הודו, בשר בהיר, צלוי, נאכל ללא עור	גרמים	150	234	0	45	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר
חצילים מטוגנים בשמן קנולה, ללא ציפוי	גרמים	30	30	1	0	הסר
טחינה גולמית מגרעיני שומשום מלאים	כפית	3	144	1	5	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1173 קלוריות	9 גרם	101 גרם	78 גרם	206 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.1 גרם	11.3 מ"ג	60 מק"ג	24 מק"ג	8 מ

​

אימון אינטרוולים וריצה של 20 דקות, מעריך ששרפתי 100-200 קלוריות, ככה שאני בערך על 1000.

 

[55883גבר]

למה אתה אווכל כל כך קצת ? 1173 קלוריות ?

 

[Psycho]

קח סקופ חלבון

 

[ADAMG]

קח סקופ חלבון

נגמרה האבקה.. אני יזמין חדשה בקרוב כשיהיה כסף ואני יביא על הדרך יהומבין.

3.4

היום הכי טוב שהיה לי בחיטוב הזה

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
פסטרמה הודו	פרוסה	2	47	1	9	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	200	228	0	47	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	2	84	4	7	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	20	138	1	2	הסר
שוקולד מריר, סוגים שונים	ריבוע/קוביה	2	42	4	0	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1321 קלוריות	11 גרם	166 גרם	63 גרם	244 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

עשיתי ספינינג של שעה, שרפתי בערך 400 קלוריות, מה שמעמיד אותי על בערך 1000. מוזר שאני מרגיש שאכלתי מלא היום.

משקל נוכחי בערך 67, ירדתי 3 קילו מאז תחילת החיטוב ואני מרגיש שירדתי הרבה בשומן, מה שמוזר שלא ירדתי במשקלי עבודה, עדיין אני מצליח לעשות 30 מתח ואני עדיין דוחק 100X1 ו90X5.

היהומבין יביא לי את הבוסט האחרון לחיטוב, הבעיה היא שעד שהוא יגיע יעברו לפחות שבועיים.

 

[MOONLight]

יותר מדי אירובי ופחות מדי קלוריות. אתה בטוח שאתה לא שורף שריר ?

 

[ADAMG]

יותר מדי אירובי ופחות מדי קלוריות. אתה בטוח שאתה לא שורף שריר ?

אין לי ממש מדד לזה, לא ירדתי בכלל במשקלי עבודה, ולפי העין אין ירידה רצינית או בכלל בשריר.

אני שואף ל240 דקות אירובי בשבוע, אתה מציע להוריד לפחות?

 

[MOONLight]

אם אין שריפה של שריר תמשיך. בהצלחה.

 

[ADAMG]

4.4

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	1	112	0	7	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	200	328	0	62	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	2	84	4	7	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	30	74	3	2	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	150	171	0	35	הסר
פטריות, קפואות, מבושלות, ללא תוספת שומן בבישול	כף	6	24	3	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1428 קלוריות	13 גרם	156 גרם	78 גרם	449 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

​

אימון ספינינג + משקולות. מעריך ששרפתי 400, מה שמעמיד אותי על 1028, קצת מאוד, פעם הבאה כשאני יראה חיסרון כזה אני יטחן גבינה צהובה.

בעיקרון אני לא מרגיש ירידה בכוח בכלל, היום הזמנתי את היהומבין, ברגע שיגיע מתחיל החודש האחרון של החיטוב.

רק שיגיע מהר.

 

[ADAMG]

5.4

חר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טוסטי 23%	פרוסה	2	118	2	7	הסר
סטייק בקר צלוי נאכל ללא שומן	גרמים	50	94	0	15	הסר
פילה עוף בשומשום, מאמא עוף	גרמים	100	200	14	15	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	100	114	0	24	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	2	84	4	7	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	60	148	6	4	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

​

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1235 קלוריות	29 גרם	90 גרם	82 גרם	451 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ו

​

יום מנוחה בלי אימונים, אני בטוח שפספסתי משהו ואכלתי יותר..

היום אינטרוולים

 

[werewolf]

יפה מאוד , תעדכן ירידה במשקל יהיה יותר מעניין לראות את הירידה כל שבוע.

חוץ מזה כל הכובד על התפריט קשה מאוד , גם אני עכשיו על סביבות ה 20 |:

דרך אגב איך סלט רק 6 גרם פחמימות?

 

[Psycho]

החלבון בקרשים

 

[ADAMG]

יפה מאוד , תעדכן ירידה במשקל יהיה יותר מעניין לראות את הירידה כל שבוע.

חוץ מזה כל הכובד על התפריט קשה מאוד , גם אני עכשיו על סביבות ה 20 |:

דרך אגב איך סלט רק 6 גרם פחמימות?

הכנסתי אותו למחשבון של YNET בתור סלט ירקות ישראלי, באמת מוזר לי שזה קצת כל כך פחמימה, משהו דפוק פה.

אני בעיקרון שוקל 66.5-67, ירידה של 3 קילו בחודש וקצת. אני נתקעתי כבר על המשקל הזה בערך שבועיים, אני מרגיש תקוע בכללי למרות שאני הורג את עצמי עם אירובי והתפריט, בגלל זה היהומבין כבר בדרך. אבל אני מרגיש ירידה רצינית בשומן, גם אם זה רק 3 קילו.

ושטויות אחי, בסוף מתרגלים לכמות פחמימה הזאת. קפאין עוזר לי מאוד.

החלבון בקרשים

צודק, יש ימים של 160 גרם ויש פעם בשבוע ומשהו גם 90, האבקה נגמרה לי והגבינה צהובה זה די הרבה קלוריות, אבל בגלל שאני לא מצליח לסגור אפילו 1200, אני יתחיל לטחון גבינה צהובה..

 

[werewolf]

הכנסתי אותו למחשבון של YNET בתור סלט ירקות ישראלי, באמת מוזר לי שזה קצת כל כך פחמימה, משהו דפוק פה.

אני בעיקרון שוקל 66.5-67, ירידה של 3 קילו בחודש וקצת. אני נתקעתי כבר על המשקל הזה בערך שבועיים, אני מרגיש תקוע בכללי למרות שאני הורג את עצמי עם אירובי והתפריט, בגלל זה היהומבין כבר בדרך. אבל אני מרגיש ירידה רצינית בשומן, גם אם זה רק 3 קילו.

ושטויות אחי, בסוף מתרגלים לכמות פחמימה הזאת. קפאין עוזר לי מאוד.



צודק, יש ימים של 160 גרם ויש פעם בשבוע ומשהו גם 90, האבקה נגמרה לי והגבינה צהובה זה די הרבה קלוריות, אבל בגלל שאני לא מצליח לסגור אפילו 1200, אני יתחיל לטחון גבינה צהובה..

איך אתה צורך את הקפאין?

 

[ADAMG]

איך אתה צורך את הקפאין?

3 פעמים בשבוע, חצי שעה לפני אימון ספינינג ואני מרגיש תהשפעה שלו גם באימון משקולות אחריו.

6.4

לא בדיוק העמסה, אכלתי היום כמה שטויות אבל בטוח לא עברתי את ה50 גרם פחמימה. לא זוכר מה אכלתי בדיוק אז אין לי איך לחשב.

עשיתי לפני שעה את פרוטוקול 3, 15 שניות ספרינט 45 מנוחה, 7 דקות, ואז 20 דקות ריצה בעצימות בינונית.

סיכום שבועי
210 דקות אירובי, 3 ספינינג של שעה ו30 דקות של פרוטוקול 3. איך שהוא המשקלי עבודה שלי נשארים כמו קודם. השבוע התחיל בזה שחזרתי מטבריה אחרי 3 ימים של אכילה שבראשון נשקלתי על 70, אבל עכשיו אחרי שבוע של קריעת תחת אני על 67.
הזמנתי יהומבין שאמור להגיע בשבוע-שבועיים הקרובים ואז תתחיל קריעת תחת רצינית של צומות ואירובי.

אני מקווה שבשבוע הקרוב אני יעשה אפילו יותר מ200 דקות אירובי, משהו בסביבות ה240

 

[werewolf]

3 פעמים בשבוע, חצי שעה לפני אימון ספינינג ואני מרגיש תהשפעה שלו גם באימון משקולות אחריו.

6.4

לא בדיוק העמסה, אכלתי היום כמה שטויות אבל בטוח לא עברתי את ה50 גרם פחמימה. לא זוכר מה אכלתי בדיוק אז אין לי איך לחשב.

עשיתי לפני שעה את פרוטוקול 3, 15 שניות ספרינט 45 מנוחה, 7 דקות, ואז 20 דקות ריצה בעצימות בינונית.

סיכום שבועי
210 דקות אירובי, 3 ספינינג של שעה ו30 דקות של פרוטוקול 3. איך שהוא המשקלי עבודה שלי נשארים כמו קודם. השבוע התחיל בזה שחזרתי מטבריה אחרי 3 ימים של אכילה שבראשון נשקלתי על 70, אבל עכשיו אחרי שבוע של קריעת תחת אני על 67.
הזמנתי יהומבין שאמור להגיע בשבוע-שבועיים הקרובים ואז תתחיל קריעת תחת רצינית של צומות ואירובי.

אני מקווה שבשבוע הקרוב אני יעשה אפילו יותר מ200 דקות אירובי, משהו בסביבות ה240

חח לא התכוונתי מתי אתה צורך התכוונתי איך , מה אתה שותה..

הפרוטוקלים עוזרים? שורף לך שומן עיקש?

אף פעם לא הבנתי איך זה עובד.

 

[ADAMG]

חח לא התכוונתי מתי אתה צורך התכוונתי איך , מה אתה שותה..

הפרוטוקלים עוזרים? שורף לך שומן עיקש?

אף פעם לא הבנתי איך זה עובד.

כדור קפאין של 200 מ"ג של פרולאב.

לא ממש יודע, עשיתי בינתיים רק פעמיים פרוטוקולים, נראה..