לוג AD שפיץ עולם

ADAMG · 8/4/13

7.4

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםכוסכףכף גדושהכף שטוחהכפיתכפית גדושהכפית שטוחה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	2	84	4	7	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	200	228	0	47	הסר
סטייק בקר מטוגן נאכל ללא שומן	גרמים	100	230	0	34	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	50	346	2	5	הסר
קמח חיטה לבן	כף	2	87	18	2	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1452 קלוריות	27 גרם	113 גרם	95 גרם	248 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויט

המכון נסגר בגלל יום השואה.אז לא התאמנתי בכלל. נתתי לעצמי טיפה מרחב בתפריט ביומיים האחרונים ואכלתי סוג של עוגה דלת פחמימה, בגלל זה הקמח לבן. מחר חוזר להתאמן רגיל ועדיין מחכה ליהומבין

ADAMG · 8/4/13

8.4

בחר

יחידת מידה:

גרמיםכוסכףכף גדושהכף שטוחהכפיתכפית גדושהכפית שטוחה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
סטייק בשר בקר, מטוגן, נאכל עם שומן	גרמים	40	115	0	12	הסר
חזה עוף מטוגן ללא שמן	גרמים	80	100	0	21	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	150	171	0	35	הסר
אבוקדו	יחידה בינונית	1	182	2	2	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	כף גדושה	2	84	4	7	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	2	224	0	14	הסר
קמח חיטה לבן	כף	1	44	9	1	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1215 קלוריות	16 גרם	109 גרם	75 גרם	559 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.8 גרם	6.0 מ"ג	188 מק"ג	690 מק

יום קשה.. עשיתי ספינינג ואז אימון משקולות, אני פשוט לא מצליח להבין את התקיעה הזאת במשקל, אני כבר בערך 3 שבועות על 67 קילו, אני במינוס קלורי של בערך 800 כל פעם,(אני יודע זה לא טוב) ועדיין לא מצליח לראות ירידה משמעותית בשומן. אני כבר לא בטוח שהיהומבין יציל אותי

Billie · 9/4/13

נכתב ע"י ADAMG:
8.4

בחר יחידת מידה: גרמיםכוסכףכף גדושהכף שטוחהכפיתכפית גדושהכפית שטוחה כמות:

פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה מביצה אחת 2 295 1 15 הסר
סטייק בשר בקר, מטוגן, נאכל עם שומן גרמים 40 115 0 12 הסר
חזה עוף מטוגן ללא שמן גרמים 80 100 0 21 הסר
סול, מבושל במים או אדים גרמים 150 171 0 35 הסר
אבוקדו יחידה בינונית 1 182 2 2 הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה כף גדושה 2 84 4 7 הסר
גבינה צהובה טל העמק 32% פרוסה 2 224 0 14 הסר
קמח חיטה לבן כף 1 44 9 1 הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
1215 קלוריות 16 גרם 109 גרם 75 גרם 559 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C
1.8 גרם 6.0 מ"ג 188 מק"ג 690 מק

יום קשה.. עשיתי ספינינג ואז אימון משקולות, אני פשוט לא מצליח להבין את התקיעה הזאת במשקל, אני כבר בערך 3 שבועות על 67 קילו, אני במינוס קלורי של בערך 800 כל פעם,(אני יודע זה לא טוב) ועדיין לא מצליח לראות ירידה משמעותית בשומן. אני כבר לא בטוח שהיהומבין יציל אותי

אם אתה יודע שמינוס קלורי של 800 הוא לא טוב, למה אתה ממשיך איתו? זאת הסיבה לתקיעה שלך...
תבצע העמסה, הפעם גדולה, לכיוון ה2600 קלוריות שרובן באות מפחמימה ותוריד את המינוס הקלורי.

ADAMG · 9/4/13

נכתב ע"י Billie:
אם אתה יודע שמינוס קלורי של 800 הוא לא טוב, למה אתה ממשיך איתו? זאת הסיבה לתקיעה שלך...
תבצע העמסה, הפעם גדולה, לכיוון ה2600 קלוריות שרובן באות מפחמימה ותוריד את המינוס הקלורי.

אני לא ממש בוחר להמשיך אותו, אני כותב את הערכים לאותו יום רק בלילה ואז אני מגלה שאני במינוס גדול וכבר אין כוח וזמן להשלים. אתה בטוח שזאת יכולה להיות סיבה לתקיעה? מינוס גדול מדי?

והעמסה כזאת תהיה ביום שישי..

Billie · 9/4/13

נכתב ע"י ADAMG:
אני לא ממש בוחר להמשיך אותו, אני כותב את הערכים לאותו יום רק בלילה ואז אני מגלה שאני במינוס גדול וכבר אין כוח וזמן להשלים. אתה בטוח שזאת יכולה להיות סיבה לתקיעה? מינוס גדול מדי?

והעמסה כזאת תהיה ביום שישי..

אני בטוח שזאת הסיבה.

ADAMG · 10/4/13

9.4

2. בחר

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםכוס מגוררתכוס מידהכףכף מגוררתפרוסה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
קציצות בקר מטוגנות בשמן קנולה	גרמים	200	631	15	36	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	100	47	3	1	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	40	276	2	4	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	200	390	2	28	הסר
צ'יפס מטוגן בשמן קנולה	גרמים	300	861	95	13	הסר
קמח חיטה לבן	כף	1.5	66	13	2	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	2	224	0	14	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
2790 קלוריות	131 גרם	113 גרם	197 גרם	588 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
7.4 גרם	16.8 מ"ג	234 מק"ג	433 מק"ג	140 מ"ג

העמסה!!
אכלתי במוזס ולא היה להם יותר מ200 גרם. פעם ראשונה שאני עובר את ה100 גרם פחמימה בחודש וחצי האחרונים.
מחר חוזר לספינינג ומשקולות, וסופר תימים ליהומבין.

ADAMG · 10/4/13

10.4

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
סטייק בשר בקר, מטוגן, נאכל עם שומן	גרמים	150	432	0	46	הסר
עגבניות, חיות	יחידה בינונית	1	29	4	1	הסר
מלפפון, חי, בלי קליפה	יחידה בינונית	1	9	1	0	הסר
בצל יבש, חי	יחידה בינונית	1	49	10	1	הסר
סלמון אפוי ללא תוספת שומן	גרמים	150	283	0	42	הסר
אבוקדו	יחידה קטנה	1	80	1	1	הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה	גרמים	30	207	1	3	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1543 קלוריות	19 גרם	133 גרם	99 גרם	239 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C

אימון ספינינג ומשקולות, שרפתי בערך 300 קלוריות. אכלתי ממש בכוח את הקופסת טונה הזאת. מחר אני קונה גבינה צהובה וישלים ערכים איתה.
העמסה עזרה לי מאוד

Billie · 10/4/13

נכתב ע"י ADAMG:
9.4

2. בחר

3. בחר יחידת מידה: גרמיםכוס מגוררתכוס מידהכףכף מגוררתפרוסה כמות:

פריט מזון מידה כמות קלוריות פחמימות חלבונים הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה מביצה אחת 2 295 1 15 הסר
קציצות בקר מטוגנות בשמן קנולה גרמים 200 631 15 36 הסר
סלט ירקות ישראלי גרמים 100 47 3 1 הסר
אגוזי פקאן, בלי קליפה גרמים 40 276 2 4 הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל גרמים 200 390 2 28 הסר
צ'יפס מטוגן בשמן קנולה גרמים 300 861 95 13 הסר
קמח חיטה לבן כף 1.5 66 13 2 הסר
גבינה צהובה טל העמק 32% פרוסה 2 224 0 14 הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה פחמימות חלבונים שומן כולל סידן
2790 קלוריות 131 גרם 113 גרם 197 גרם 588 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית ברזל פולאט (B9) ויטמין A ויטמין C
7.4 גרם 16.8 מ"ג 234 מק"ג 433 מק"ג 140 מ"ג

העמסה!!
אכלתי במוזס ולא היה להם יותר מ200 גרם. פעם ראשונה שאני עובר את ה100 גרם פחמימה בחודש וחצי האחרונים.
מחר חוזר לספינינג ומשקולות, וסופר תימים ליהומבין.

העמסה עם 200 גרם שומן? :nono:

ADAMG · 12/4/13

קשה לי לעדכן בימים האחרונים, אני עדיין עושה מדידות של בערך אבל לא כל יום יש כוח לעלות ערכים לכאן. אני עדיין שומר על חלבון כמה שאני יכול ושומר גם על גרעון, ובטח שלא עובר ת30 גרם פחמימה.

ממחר אני יחזור גם לעדכן כל יום, ובשבוע הקרוב בעז"ה יבוא היהומבין, ואז אני מגביר הילוך.

asf · 17/4/13

למה הפסקת לעדכן...???

ADAMG · 18/4/13

נכתב ע"י asf:
למה הפסקת לעדכן...???

היו לי הרבה דברים בשבוע האחרון, מבחנים עבדתי ובקושי התאמנתי. אני עדיין על דל פחמימה, אני יחזור לעדכן כנראה מיום ראשון או כשיגיע היהומבין.

גם עברתי סוג של ניתוח בציפורן ברגל, ככה שאני לא יתאמן ב4 ימים הקרובים.

werewolf · 19/4/13

נכתב ע"י ADAMG:
היו לי הרבה דברים בשבוע האחרון, מבחנים עבדתי ובקושי התאמנתי. אני עדיין על דל פחמימה, אני יחזור לעדכן כנראה מיום ראשון או כשיגיע היהומבין.

גם עברתי סוג של ניתוח בציפורן ברגל, ככה שאני לא יתאמן ב4 ימים הקרובים.

יאללה תן בראש!

ואל תפסיק לעדכן יש אנשים שרוצים לראות את ההתקדמות שלך ;)

asf · 19/4/13

נכתב ע"י ADAMG:
היו לי הרבה דברים בשבוע האחרון, מבחנים עבדתי ובקושי התאמנתי. אני עדיין על דל פחמימה, אני יחזור לעדכן כנראה מיום ראשון או כשיגיע היהומבין.

גם עברתי סוג של ניתוח בציפורן ברגל, ככה שאני לא יתאמן ב4 ימים הקרובים.

כמה קילו כבר ירדת?

ADAMG · 22/4/13

נכתב ע"י werewolf:
יאללה תן בראש!

ואל תפסיק לעדכן יש אנשים שרוצים לראות את ההתקדמות שלך ;)

תודה רבה אחי אני ימשיך

נכתב ע"י asf:
כמה קילו כבר ירדת?

2-3, עבודה לא נכונה, גרעון גדול מדי, לא עשיתי העמסות וככה דפקתי תמטבוליזם שלי. אני גם על אחוז שומן לא גבוה, 11-12 ושוקל גם 67, ככה שכל קילו שאני יורד זה חתיכת דבר.

קיבלתי את היהומבין, היום אני יקח אותו ויעשה ספינינג,

21.1 (אתמול, בלי יהומבין)

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	2	224	0	14	הסר
בשר בקר, טחון, מבושל	גרמים	130	374	0	31	הסר
סלט ירקות ישראלי	כף	10	94	6	2	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	50	123	5	3	הסר
גבינה צהובה 32% שומן, צ'דר, תנובה	פרוסה	1	115	0	8	הסר
בשר עגל, המבורגר, קבב, צלוי, טיבון גליל, מעבדה	גרמים	400	800	15	72	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
2037 קלוריות	27 גרם	145 גרם	173 גרם	782 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.5 גרם	15.8 מ"ג	190 מק"ג	51

ספינינג + משקולות, בערך 400 קלוריות, 1637, 400 גרם זה כאילו אכלתי בבורגוס ולא הדבר הזה שהמחשבון רשם לי..

סוף סוף חוזר לשגרה של אימונים ודל פחמימה.

ADAMG · 23/4/13

22.4 (אתמול)

הקמח לבן זאת מן עוגה דלת פחמימות. טיפה חרגתי אבל לא בכמות קריטית.

לקחתי יהומבין ועשיתי ספינינג. היום אני יעשה רק משקולות וברביעי אינטרוולים ..

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה טל העמק 32%	פרוסה	2	224	0	14	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	120	251	13	26	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	120	137	0	28	הסר
טונה, משומר בשמן	אריזה אישית	1	158	0	23	הסר
קמח חיטה לבן	כף שטוחה	2	44	9	1	הסר
תות שדה, חי	יחידה בינונית	10	54	10	1	הסר
גבינה לבנה 5% תנובה , טרה	גביע	0.3	79	4	7	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	30	74	3	2	הסר
סלט ירקות ישראלי	מנה בינונית	1	47	3	1	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1363 קלוריות	42 גרם	119 גרם	77 גרם	637 מ

ADAMG · 23/4/13

23.4

אני פשוט שונא תמחשבון הזה, הדבר הכי לא מדויק שעבדתי איתו, חסרים כל כך הרבה דברים ובגלל זה אני מכניס ערכים של דברים שמזכירים תדברים שאני אוכל, מה זה המבורגר של טיבניול בכלל.

בכל מקרה לקחתי יהומבין ולא עשיתי אירובי, מחר עושה אינטרוולים

3. בחר

יחידת מידה:

גרמיםיחידה בינוניתיחידה קטנה

כמות:

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מביצה אחת	4	590	2	31	הסר
המבורגר בקר אמריקאי, טיבונויל	גרמים	200	390	2	28	הסר
סול, מבושל במים או אדים	גרמים	80	91	0	19	הסר
סלט ירקות ישראלי	גרמים	30	14	1	0	הסר
אננס, חי	גרמים	30	14	3	0	הסר
שקדים קלויים, עם קליפה	גרמים	30	74	3	2	הסר
קציצות בקר מטוגנות בשמן קנולה	גרמים	200	631	15	36	הסר

* השימוש במחשבון כפוף לתנאי השימוש ואינו מהווה ייעוץ כלשהו

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1805 קלוריות	26 גרם	117 גרם	136 גרם	240 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמי

ADAMG · 30/4/13

מצטער שלא יוצא לי לעדכן כמעט..

אני עדיין על דל פחמימה על כמות אפסית, עושה העמסה פעם בשבוע ולוקח יהומבין כל יום, עדיין עושה אינטרוולים פעמיים בשבוע ופעמיים-שלוש ספינינג. אני רואה בשבוע ויומיים של היהומבין ירידה קלה בעיקר באזור הבטן, אבל לא יודע המשקל עדיין מראה 67.

אני מקווה שבזמן הקרוב יחזור לי הכוח להכניס למחשבון ולעדכן..

asf · 6/5/13

נראה לי שדל פחמימה פשוט לא עובד עליך טוב...

Psycho · 19/5/13

אל תוותר, תחזור לעדכן!

ADAMG · 20/5/13

נכתב ע"י Psyco:
אל תוותר, תחזור לעדכן!

לא מוותר, אני פשוט ממשיך בלי לעדכן. אני עכשיו מתכנן להמשיך בחיטוב עם 150 גרם פחמימה, נראה לי שהירידה המהירה ל20 גרם והגרעון הגדול גרם לי לפאק במטבוליזם. אני פשוט לא יורד במשקל.

אולי גם הדל פחמימה הזה פשוט לא מתאים לי. למרות שמאז שהתחלתי במרץ, יש ירידה בא"ש, לא משהו משמעותי בערך מ12 ל11.

לוג AD שפיץ עולם

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש קבוע

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש פעיל

משתמש משקיע

משתמש פעיל

שרשורים דומים

מאמרים אחרונים