תוכנית שאלות בקשר לתוכנית Starting Strength

[Avocado]

הייתי עכשיו באימון והתחלתי את התוכנית Starting Strength, ויש לי כמה שאלות.
דבר ראשון, ראיתי את שתי התוכניות האלו כל SS, איזו יותר טובה?

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5

או

A:

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5

B:

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5



דבר שני, האימון (A) לקחת לי בערך 25 - 30 דקות, זה נראה לי דיי מעט. יכול להיות שהזמני מנוחה שלי לא נכונים? כמה צריך לנוח בתוכנית הזו?

דבר שלישי, אפשר להחליף את הMilitary Press בלחיצת כתפיים רגילה עם דאמבלים על כיסא? או שMilitary Press עדיף? ואפשר לעשות מיליטרי פרס בישיבה?

ודבר אחרון, יש סקוואט בשני האימונים, והבנתי שצריך כל אימון להעלות (אם אפשר כמובן) במשקל, זה נוגע גם לסקוואט? או שאני אמור להעלות רק בA או רק בB?


תודה!!
​

 

[super beten]

הייתי עכשיו באימון והתחלתי את התוכנית Starting Strength, ויש לי כמה שאלות.
דבר ראשון, ראיתי את שתי התוכניות האלו כל SS, איזו יותר טובה?

Workout A
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5​

Workout B
Squat 3x5
Miliraty Press 3x5
Bent Over Row 3x5​

או ​

A:​

Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5​

B:​

Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5​

דבר שני, האימון (A) לקחת לי בערך 25 - 30 דקות, זה נראה לי דיי מעט. יכול להיות שהזמני מנוחה שלי לא נכונים? כמה צריך לנוח בתוכנית הזו?​

דבר שלישי, אפשר להחליף את הMilitary Press בלחיצת כתפיים רגילה עם דאמבלים על כיסא? או שMilitary Press עדיף? ואפשר לעשות מיליטרי פרס בישיבה?​

ודבר אחרון, יש סקוואט בשני האימונים, והבנתי שצריך כל אימון להעלות (אם אפשר כמובן) במשקל, זה נוגע גם לסקוואט? או שאני אמור להעלות רק בA או רק בB?​

תודה!!​

התכנית אמורה להיות עם POWER CLEAN.
האימון שלך קצר כנראה בגלל שהמשקלים שלך נמוכים ותה לא צריך לנוח הרבה עדיין. תעשה יותר סטי חימום.
עושים פרס בעמידה עם מוט.
לעלות משקל כל אימון בסקוואט גם בA וגם בB.

 

[subzero1122]

אין עם זה בעיה בכלל, התכנית לא צריכה להמשך 5 שעות.
אתה תרצה להעלות משקל בכל תרגיל כל עוד אתה תוכל,ף וכשלא תוכל אתה תעשה הכל כדי להחזיר את עצמך למסלול הזה (בעזרת ריסטים).

 

[Avocado]

אני עדיין בהתלבטות בקשר לתוכנית.... כי לא נראה לי שאני "אגדל" מתוכנית כזו :\
גם ככה היא במקור תוכנית לספורטאים עד כמה שהבנתי

הציעו לי לנסות את lyle mcdonald's bulking routine והאמת שהיא נראת לי נחמדה מאוד. מה דעתכם?

 

[subzero1122]

אתה תגדל כל עוד תאכל הרבה
זה הכל.