אחרי שבועיים נייטרלי
84 ק"ג +-
כרגע התכנון הוא 5 שבועות קלן+קטוטיפן
מינון-
שבוע ראשון:
ימים 1-4 40 מק"ג
ימים 4-8 80 מק"ג
שבוע 2-5
120 מק"ג
3 גר' קטוטיפן-1 בבוקר 2 בלילה
3 גר' טאורין
אשלגן 500 מ''ג
תזונה-
RMR 2400~
תפריט:
1900 קל
150 חלבון
60 שומן
190 פחמימה
העמסה אחת באמצע הסייקל(עוד שלושה שבועות)
אימונים-
3 אימוני אירובי קלים+3 אימוני כח בשבוע
-------------------------------------------------
שאלות:
1.הכל מתוכנן טוב? צריך לשנות/להוסיף משהו?
2.מתי הכי טוב לאכול/להתאמן ביחס למתי שלוקחים את הכדורים?
84 ק"ג +-
כרגע התכנון הוא 5 שבועות קלן+קטוטיפן
מינון-
שבוע ראשון:
ימים 1-4 40 מק"ג
ימים 4-8 80 מק"ג
שבוע 2-5
120 מק"ג
3 גר' קטוטיפן-1 בבוקר 2 בלילה
3 גר' טאורין
אשלגן 500 מ''ג
תזונה-
RMR 2400~
תפריט:
1900 קל
150 חלבון
60 שומן
190 פחמימה
העמסה אחת באמצע הסייקל(עוד שלושה שבועות)
אימונים-
3 אימוני אירובי קלים+3 אימוני כח בשבוע
-------------------------------------------------
שאלות:
1.הכל מתוכנן טוב? צריך לשנות/להוסיף משהו?
2.מתי הכי טוב לאכול/להתאמן ביחס למתי שלוקחים את הכדורים?
