נק' מוניטין:
44
אוקיי לוג!
מחקתי את הלוג אז נשכתב מחדש חחחחח
אני גמדון גינה
1.63
51 קילו
אני מתאמן בבית אז הציוד הוא: מוט עץ, ג'ריקן ובקבוקי מים בתוך שקיות 😃 מתח ושק איגרוף.
אני אבקש בימים הקרובים לארגן ספה יש לי איך וציוד משקולות(לא אולימפי של כמעט 60 קילו)
כעיקרון השיאים הם להלן:
24X5 סקוואט טכניקה חרא, אני צריך לארגן סטנד.
27X5 דדליפט ניסיתי היום 33X5 אבל כל הדברים החליקו כי לא היה מקום על המוט, ננסה לאלתר משהו לפעם הבאה.
20X2X5 בנץ במכון
1X10 מתח
1X10 מקבילים
אני יורד ב2000 ת10 דקות, וב1000 ת4:30
ואני רוצה לשמור על כושר זה אז 15 דקות על שק איגרוף או ספרינטים/אינטרוולים בסוף אימון, יש לציין שאני גם משחק רוגבי אז אני לא כ"כ יכול להשמין אז המטרה היא להיות על סביבות ה53 קילו על ה13/14 אחוז שומן (אני יודע שאני שחיף...)
שומר על נייטרלי, אז בהצלחה!
וסדר האימון הוא להלן:
ab
a
סקוואט 3X5
פרס 3X5
מתח 3Xf
שכיבות שמיכה 2Xf
b
סקוואט קל 5X5
בנט או ראו 3X5
דדליפט 1X5
כפיפות בטן 2X30
ופמפומי טרייספס/בייספס פעם בשבוע באימון האחרון לסירוגין
חופש גדול אני לא אוכל להתאמן כי אני אהיה עמוס בעבודה(אני מודיע כבר עכשיו..) אבל כנראה בסופו אני כבר אוכל להירשם לחד"כ 😃
מחקתי את הלוג אז נשכתב מחדש חחחחח
אני גמדון גינה
1.63
51 קילו
אני מתאמן בבית אז הציוד הוא: מוט עץ, ג'ריקן ובקבוקי מים בתוך שקיות 😃 מתח ושק איגרוף.
אני אבקש בימים הקרובים לארגן ספה יש לי איך וציוד משקולות(לא אולימפי של כמעט 60 קילו)
כעיקרון השיאים הם להלן:
24X5 סקוואט טכניקה חרא, אני צריך לארגן סטנד.
27X5 דדליפט ניסיתי היום 33X5 אבל כל הדברים החליקו כי לא היה מקום על המוט, ננסה לאלתר משהו לפעם הבאה.
20X2X5 בנץ במכון
1X10 מתח
1X10 מקבילים
אני יורד ב2000 ת10 דקות, וב1000 ת4:30
ואני רוצה לשמור על כושר זה אז 15 דקות על שק איגרוף או ספרינטים/אינטרוולים בסוף אימון, יש לציין שאני גם משחק רוגבי אז אני לא כ"כ יכול להשמין אז המטרה היא להיות על סביבות ה53 קילו על ה13/14 אחוז שומן (אני יודע שאני שחיף...)
שומר על נייטרלי, אז בהצלחה!
וסדר האימון הוא להלן:
ab
a
סקוואט 3X5
פרס 3X5
מתח 3Xf
שכיבות שמיכה 2Xf
b
סקוואט קל 5X5
בנט או ראו 3X5
דדליפט 1X5
כפיפות בטן 2X30
ופמפומי טרייספס/בייספס פעם בשבוע באימון האחרון לסירוגין
חופש גדול אני לא אוכל להתאמן כי אני אהיה עמוס בעבודה(אני מודיע כבר עכשיו..) אבל כנראה בסופו אני כבר אוכל להירשם לחד"כ 😃
נערך לאחרונה:
