SmokingSnake- לוג אימוני כוח

[SmokingSnake]

יום נפח שבוע 4

סקוואט
2X10XBAR
1X5X60
1X5X80
1X3X100
1X3X120
1X2X140
1X5X155
1X5X160
1X5X165
2X8X145- כבר הייתי שפוך בסט השני/סט מנטלי

בנץ' רגיל
2X5X20
1X5X60
1X4X80
1X5X100
3X5X110

בנץ' צמוד/השלמת נפח לטרייספס
2X8X80
1X6X80- שעתיים+ בתוך האימון/הייתי גמור

מתח סופינציה בסופר סט עם תאומים(כבר הייתי יותר מגמור)
1X10
4X8

תאומים בישיבה(מכשיר): 5X20X80

 

[SmokingSnake]

אימון עצימות(לא היה התאוששות השבוע) שבוע 4

סקוואט
1X5X177.5-PR

בנץ'
אחרי ריסט-2X3X117.5
1X4X110

דדליפט
1X5X200- היה כבד, לא רגיל למשוך כבד ביום של סקוואט, מקווה להמשיך להתקדם עד 210 ל5 לפחות, לפי שבוע הבא אחליט אם אני מכניס גם ראק פולס ו/או תרגילי עזר אחרים

 

[MasterSplitter]

Yar! Good job snake

 

[SmokingSnake]

אימון עצימות שבוע 5

סקוואט
180X5-PR

פרס
72.5X3
75X3
77.5X3

דדליפט
202.5X5- השיא ל5 הוא 205(שבוע הבא)

 

[MasterSplitter]

yarrrrr latla waiting1

 

[SmokingSnake]

שבוע הבא יהיה לתלה מהשיא

 

[SmokingSnake]

אימון נפח שבוע 6

סקוואט
1X5X157.5
1X5X162.5
1X5X167.5
2X8X150

בנץ' אחיזה רגילה
2X5X110
2X5X112.5

מתח סופינציה+תאומים(סופר סט)
5X10XBW +סטים של 20 במכונה בישיבה לתאומים

בנץ' אחיזה צרה
3X7X75- סופר סט עם 8 חזרות עם לייט בנדז של ELITE FTS באחיזה צרה

כרגיל אימון קשה ומעייף

 

[the Raccoon]

בכיין , ידידי ,

 

[SmokingSnake]

אימון עצימות מהיום(אחרי ריסט בסקוואט)

סקוואט
1X5X172.5- קל

בנץ'
3X3X120

דדליפט
1X5X205

עוד שבועיים מתוכנן PR לדדליפט, עוד חודש לסקוואט ולבנץ'(אני עושה שבוע פרס שבוע בנץ')
שיאים נוכחיים: סקוואט 180, בנץ' 125, דדליפט 205, פרס 85

לא יורד בזמן הקרוב מחמישיות בגלל החשש לפציעה בגב

 

[SmokingSnake]

אימון מהיום:

בנץ'
1X1X127.5
1X1X135-PR עם עצירה(עשיתי 2 סינגלים, באחד מהם התחת עלה/לא מחשיב אותו)
1X3X122.2

מתח
2X5+15
1X3+20

בנץ' דאמבלים
4X8X40

בייספס עם פאט גריפז

 

[MasterSplitter]

בן זונה עושה PR שאני נכשל עם אותו משקל. סחטיין.
אגב - לתלה -_-

 

[SmokingSnake]

חחחח אני אעלה בשיא הבא לתלה