תוכנית 2 שאלות לגבי הלינארית - כשל וסט לפני אחרון

[לירן]

שלום

התחלתי את הלינארית של ביל סטאר לפני שבועיים ועלו לי באימון היום 2 שאלות(חיפשתי בפורום לא מצאתי תשובות..)

1. בכשל בתרגיל מסוים אני חוזר על אותו שבוע בתרגיל הזה ?
נניח נכשלתי היום(אימון C) בסקוואט אז שבוע הבא אני חוזר על השבוע ?
ומתי עושים אם בכלל, ריסט יותר משמעותי (חזרה 3 שבועות אחורה ?)

2.לגבי הסט האחרון בעיקר בסקוואט- היום היה לי 107x3 ולפניו 91x5, לדעתי לא הגעתי מוכן ל-107
האם אפשר לשנות טיפה ולהוסיף עוד סט של חזרה או 2 של משקל שיותר קרוב למשקל הכבד ?
חשבתי על לעשות את הסט לפני עם 95-97 ל-5 חזרות אבל זה נראה לי כבר יותר מדי לשנות

תודה מראש

 

[the Raccoon]

לגבי השאלה הראשונה אני לא יודע
אבל אם אתה לא בחיטוב , אז זה מוזר להיתקע לפני שחזרת למשקל ההתחלתי . ולדעתי פשוט תטפל בכל מה שקשור להתאוששות

לשאלה השנייה , אתה מוכן + . המשקל של החמישייה הוא הרבה יותר ממה שצריך בשביל חימום לסט הכבד יותר

 

[לירן]

לגבי השאלה הראשונה אני לא יודע
אבל אם אתה לא בחיטוב , אז זה מוזר להיתקע לפני שחזרת למשקל ההתחלתי . ולדעתי פשוט תטפל בכל מה שקשור להתאוששות

לשאלה השנייה , אתה מוכן + . המשקל של החמישייה הוא הרבה יותר ממה שצריך בשביל חימום לסט הכבד יותר

א. אני בחיטוב
ב. גם לגבי ההתאוששות וגם לגבי התשובה לשאלה השנייה - הסיבה כנראה שנתקעתי היום זה יותר מדי אימונים השבוע..
התאמנתי שבוע שעבר בראשון-שלישי-שישי והשבוע ראשון ושלישי, רביעי היה לי מבחן כושר שעושים פעם בשנה בצבא(ריצה 4 ק"מ שכיבות שמיכה וכפיפות בטן) ואז אימון היום

 

[RDX]

לגבי 2:
אתה יכול לפני סט העבודה הראשון להוציא את המוט ופשוט לעמוד איתו כמה שניות ואז להחזיר.