את התוכנית הזאת אני עושה כל אימון
4 פעמים בשבוע יום אימון - יום מנוחה
3סופר סטים 40 שניות מנוחה בין כל סט
רגליים
1.סקווט 15 חזרות 3סטים
פשיטות רגליים בישיבה 15 חזרות 3 סטים
כתפיים
2.דחיקה בישיבה עם משקולות 15 חזרות 3סטים
הרמות ידיים לצדדים 15 חזרות 3סטים
ריצה 10 דקות
חזה
3.דחיקה בשכיבה 15 חזרות 3סטים
קרוסאובר 15 חזרות 3סטים
גב
4.משיכה לבטן 15 חזרות 3סטים
פולי עליון 15 חזרות 3סטים
ריצה 10 דקות
ידיים
5.כפיפות ידיים בעמידה 15 חזרות 3סטים
יד אחורית עם חבל 15 חזרות 3סטים
6.בטן עליון עד שאני מת
בטן תחתון עד שאני מת
ריצה 10 דקות
ואני כבר עושה את התוכנית ואני מרגיש מצויין לא עייף מידי ולא כלום
מה אתם אומרים?
מה להוסיף מה לשפר מה לא נכון כמו תמיד 😃
הסופרסטים זה שני התרגילים נגיד בטן עליון ובטן תחתון זה סופר סט 1 ככה כל השאר
4 פעמים בשבוע יום אימון - יום מנוחה
3סופר סטים 40 שניות מנוחה בין כל סט
רגליים
1.סקווט 15 חזרות 3סטים
פשיטות רגליים בישיבה 15 חזרות 3 סטים
כתפיים
2.דחיקה בישיבה עם משקולות 15 חזרות 3סטים
הרמות ידיים לצדדים 15 חזרות 3סטים
ריצה 10 דקות
חזה
3.דחיקה בשכיבה 15 חזרות 3סטים
קרוסאובר 15 חזרות 3סטים
גב
4.משיכה לבטן 15 חזרות 3סטים
פולי עליון 15 חזרות 3סטים
ריצה 10 דקות
ידיים
5.כפיפות ידיים בעמידה 15 חזרות 3סטים
יד אחורית עם חבל 15 חזרות 3סטים
6.בטן עליון עד שאני מת
בטן תחתון עד שאני מת
ריצה 10 דקות
ואני כבר עושה את התוכנית ואני מרגיש מצויין לא עייף מידי ולא כלום
מה אתם אומרים?
מה להוסיף מה לשפר מה לא נכון כמו תמיד 😃
הסופרסטים זה שני התרגילים נגיד בטן עליון ובטן תחתון זה סופר סט 1 ככה כל השאר
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
