לוג,כי גם מיקי רוצה להיות חזק :(

[מיקי]

זה יהיה
squat
bench
row

squat
deadlift
press

squat
bench
row
הכל כמובן 5X5
משקלי שיא:
סקוואט אל תשאלו :(
דדליפט 160 חזרה אחת
פרס 60 ל6
לחיצת חזה 100 ל5
חתירה אני התחלתי עם פנדלי אז בינתיים עושה איזה 70 ל5

יאללה היום אימון ראשון :D

 

[Forceful]

בהצלחה 😃

 

[OverPower]

מיקי אתה כבר חזק מזה המשקלי העבודה האלה:O

סקוואט? גיל? משקל?

 

[מיקי]

גיל 19 ופחות מחודש
משקל 78 :( ירדתי קילו בגלל אילת :(
סקוואט 80 ל3 חזרות אימון אחרון :(
רק לחשוב שפעם עשיתי 90 ל5 בעע :😃😃(
אני ינסה לצלם היום את הסקוואט לביקורת

 

[מיקי]

כואב לי האמסטרינג מדדליפט רגליים ישרות מאימון קודם אז המשקלים קצת יותר נמוכים :(
סקוואט:
60 70 75 80
בנץ:
60 90 95 100 (100 הצלחתי רק 2 חזרות :( )
פנדלי:
60 70 75 80

כן פחות סטים ממה שאמור להיות כי אני רוצה לתת לגוף מנוחה קצת 😃
עריכה:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?p=44890#post44890

עריכה 2:
עשיתי גם פשיטות גב עם 30 קילו ל8 ו10 חזרות
וכפיפות בטן במכונה עם 60 65 70 ל 10 8 6 חזרות בהתאמה
הנה סרטון

 

[מיקי]

סקוואט 60 60 60
דדליפט 100 140 150 ל3 150 ל2
פרס 40 50 60
לחיצות תאומים בסמית 100 ל8 140 ל8 140 ל15
שכחתי לעשות בטן :(
כל אימון מעכשיו אני מוסיף תאומים,אהה ד"א באימון ראשון יש פשיטות גו+בטן במכונה,באימון שני בטן במכונה ובאימון שלישי כפיפות מרפקים במוט אולימפי וצרפתית או פשיטות בפולי עליון

דדליפט 150 ל3


דדליפט 150 ל2


פרס 60 ל 5


הטכניקה בדדליפט נוראית,אני לא מצליח להתחיל עם התחת נמוך :( להוריד משקל?

 

[coldfire]

אתה לא אמור להתחיל עם התחת נמוך. הוא עולה לנקודה הנכונה שבה אתה יכול להתחיל את המשיכה.

 

[מיקי]

אז אתה אומר שאני מבצע נכון? חוץ מזה שחסר לי קצת קשיחות בגו

 

[coldfire]

בגדול כן. תשים לב איפה התחת שלך כשהמוט עוזב את הרצפה. זו אמורה להיות נקודת ההתחלה שלך.

 

[מיקי]

אוקיי תודה 😃

 

[lidors]

לפי איך שזה נראה המשקל הזה קל לך בדדליפט, נראה שיכולת להוציא עוד קצת.
אני לא יודע מה השיקולים שלך... אולי אתה בתקופה של משקלים נמוכים יחסית, אבל אם לא אז תנסה לקחת את עצמך רחוק יותר.

 

[מיקי]

האימון היה ביום רביעי,שלישי בלילה שתינו וזה אז היה לי האנגאובר חחח
אני בינתיים לוקח שבועיים לבדוק לאיזה משקלים אני יכול להגיע עכשיו,כי קצת ירדתי במשקל וגם לא התאמנתי שבועיים ולפי זה לשים את זה בטבלה לreload

 

[מיקי]

סקוואט:
60 70 80 80 ל3 חזרות 60 ל8
חתירות:
60 80 80 85 ל3 60 ל8
בנץ:
60 80 100 ל3,יאללה ריסט אימון הבא
כפיפות במוט W:
15 כל צד 17.5 כל צד 15 כל צד
הכל 8 חזרות
פשיטות בפולי עליון:
הכל ל8
36 41 43,זה פולי כזה שיותר קשה מרגיל חחח

 

[מיקי]

אימון קודם רשמתי לא נכון,זה היה 85 ל3 חזרות,לא 80
סקוואט:
60 70 80 85 הכל 5 חזרות 😃
חתירות(פנדלי):
60 70 80 85 הכל ל5 חזרות 😃
בנץ:
60 70 80 90 הכל ל5 חזרות
פשיטות גו הכל 10 חזרות:
20 קילו 30 קילו 35 קילו
כפיפות בטן במכונה:
60 ל10 65 ל10 70 ל 7
שכחתי תאומים :(

 

[מיקי]

סקוואט
60 60 60 הכל 5
דדליפט
100 140 150 155 הכל ל3,שיא חדש 😛
פרס:
40 50 62.5 הכל ל5 שיא חדש 😛
מתח עם משקל
17.5 5 חזרות 20 ל4 20 ל4
מזמן לא עשיתי אז ירדתי :(

בטן במכונה:
65 ל10 70 ל7
2 שיאים חדשים,אני שמח ומרוצה,בטרפז ימין אחרי הפרס קצת כאבים לא נעימים בחלק מהתנועות,מקווה שיעבור :(😃

אההה שוב שכחתי תאומים אוףףףף :😃😃(

 

[Mishel Mishayev]

עזוב את התאומים כבר. לפי הסרטונים יש לעולות עוד הרבה בדד ליפט, הפרס לא רע.

 

[מיקי]

לא יודע אני בספק,היום היה ממש קשה,הראש היה מאד אדום אחרי הסטים והיה די קשה לשמור על הגב,חזרה אחרונה אני חושב שבכלל לא הצלחתי,לצערי אין סרטון
ננסה להמשיך לעלות בכל זאת 😃

אההה אוי איזה טמבל אני,עשיתי גם מתח עם משקל
17.5 5 חזרות 20 ל4 20 ל4
מזמן לא עשיתי אז ירדתי :(

 

[מיקי]

סקוואט:
60 70 80 ל5 87.5 ל3 60 ל8
היה לי כוח לעשות אפילו 5 עם ה87.5 אבל נשמור את הכוחות לעליה לינארית :D
חתירות:
60 70 80 ל5 87.5 ל3 60 ל8
יש לי כאבים בכתפיים אז לא עשיתי לחיצות,וגם ללא סטים של שבת (יד קדמית/אחורית 😛 קרדיט למישל)

אני מאד מרוצה,שניה הבא יהיה 90 ל5 ,שוב, סוף סוף ועוד חודש 100 ל5 😛
באסה שהסקוואט יחסית נמוך לשאר,אבל לא נורא זה בטח יתקע אחרון :D

 

[מיקי]

אימון גרוע :( בקושי אכלתי בימים האחרונים,לא היה לי חשק :(
סקוואט 60 70 80 87.5 ל4 :(
בנץ 60 80 90
חתירות 60 80

וזהו :(

 

[coldfire]

אני חושב שצריך לקרוא ללוג: לוג, כי גם מיקי הבכיין רוצה להיות חטוב.