לוג פיצול AB!

[AsherIsPW]

היום אני מתחיל מסה לאחר שבועיים של נייטרלי ואני מכוון על AB מסה בכל הכוח ! 😃 לאחר שעשיתי חיטוב של 3 חודשים וגם לפני זה עשיתי אימוני כוח ,SS אני עכשיו רוצה להשיג מסה והרבה 😃
A:
רגליים
פרונט סקוואט 3X10-12
לג פרס 3X12-15
רגל אחורית 3X15

גב:
חתירה עם מוט 3X15-20
פולי עליון 3X15-20
טרפזים עם משקולות 15-20X3

יד קידמית
2X12-15
אמות
2X15-20
בטן
10-15X3
B:
בנץ פרס 2X10-15
עליון 2X8-15
פרפר במכונה 3X15-20

כתפיים
לחיצת כתפיים עם משקולות 2X15-20
FLY עם משקולות יד 12-15X3
כתף אחורית 3X15-20

יד אחורית 2X10-20

בטן
3X10-15

שוקל 74KG בשקילת בוקר
היקף מותניים 79.5
יד36.5
רגל 58
תאומים 37
אמות 30

היום אימון A ! 😃

 

[AsherIsPW]

Front squat
עשיתי שתי סטים
50KG 12 reps
55KG 10 reps
לג פרס
270KG
15/15/20 חזרות
רגל אחורית 115LBS 16/10 עם כיווץ
חתירה מוט קטן עם 15KG כל צד
15/15/15 חזרות היה ממש ממש סוס
פולי עליון 55LBS 25/15/15 היה מעייף
טרפזים 20KG כל יד
22/22/22
יד קידמית 8.75KG כל צד במוט W
16/12
אמות 2.5KG כל צד 15/15/10

 

[Fax]

לג פרס 270 קילו ואתה שוקל 74?


המשקל שכתוב על הפלטות במכשירים זה בLBS?
בהצלחה!

 

[AsherIsPW]

המשקל שעל הפלטות זה בKG ולמה 270KG לג זה קצת ל74 ק"ג משקל גוף לדעתך ?
היה היום אימון B 😃
שוקל 74.2KG כנראה שלא הייתה עלייה אז החלטתי להיות על 3000 ואני עולה מאימון לאימון 200 גרם בערך
עשיתי היום ככה :
בנץ פרס עם 70KG 7/5/5
עליון 55KG 12/10 PR חדש 😃
פרפר במכונה 39KG
15/17/14
לחיצת כתפיים 20kg
15/10
fly 10kg
20/19/20
כתף אחורית 8kg
25/20/25
יד אחורית 10kg
20/13
19/13
בטן 10kg
20/20/10
תאומים
10kg כל צד
45/45/23

 

[Koller]

למה אתה עושה AB ולא FBW? ומי בנה לך את התוכנית הזו? למי היא מומלצת?

 

[AsherIsPW]

אני עושה AB כי אני חושב שזה הכי עדיף בשביל ההתקדמות שלי אני לא רואה את עצמי עושה את כל החלקים באימון אחד לדעתי זה ממש לא מתאים לי
אני בניתי את התוכנית הזאת והיא מומלצת לדעתי שכבר הגיעו לרמה של מתאמן בין מתחיל לותיק

 

[AsherIsPW]

אימון של רוצח היה היום
פרונט סקוואט 55KG
12/12/12 היה ממש סוס ברמות גם לא הרגשתי את הפציעה בכלל בכלל!!!
לג פרס 290 ק"ג החלטתי לקפוץ ב20KG
15/15/18 היה סוס ברמות אולימפיות חחח D:
רגל אחורית מכונה
17/14 מכווצים טוב עם 115LBS
חתירה עם כיווץ הפעם !! 15KG כל צד
15/15/12 אני ימשיך עם המשקל הזה עוד קצת
פולי עליון עם כיווץ
30/20/20 היה נחמד למרות שאני לא מרגיש את הכיווץ בצורה מטורפת כמו פעם כנראה כי כבר כיווצתי בחתירה 😛
טרפזים עם 20KG כל יד
20/23/25 עם הטכניקה היותר טובה {חזה החוצה }
יד קידמית 8.75KG כל צד 16/14
5KG כל צד 12 חזרות
אמות עם 2.5KG כל צד
20/19/20 היה טוב רצח
בטן עם 10KG 21/21/14
היה טוב
היקפים !!
תאומים גדל ל37.6 :D :D :D

 

[TheHulk]

אימון של רוצח היה היום
פרונט סקוואט 55KG
12/12/12 היה ממש סוס ברמות גם לא הרגשתי את הפציעה בכלל בכלל!!!
לג פרס 290 ק"ג החלטתי לקפוץ ב20KG
15/15/18 היה סוס ברמות אולימפיות חחח D:
רגל אחורית מכונה
17/14 מכווצים טוב עם 115LBS
חתירה עם כיווץ הפעם !! 15KG כל צד
15/15/12 אני ימשיך עם המשקל הזה עוד קצת
פולי עליון עם כיווץ
30/20/20 היה נחמד למרות שאני לא מרגיש את הכיווץ בצורה מטורפת כמו פעם כנראה כי כבר כיווצתי בחתירה 😛
טרפזים עם 20KG כל יד
20/23/25 עם הטכניקה היותר טובה {חזה החוצה }
יד קידמית 8.75KG כל צד 16/14
5KG כל צד 12 חזרות
אמות עם 2.5KG כל צד
20/19/20 היה טוב רצח
בטן עם 10KG 21/21/14
היה טוב
היקפים !!
תאומים גדל ל37.6 :D :D :D

290 ק"ג לג פרס?!
זה משוגע 😲. אצלנו במכון אין מקום על המכשיר לכל כך הרבה פלטות חח
אתה בטוח שזה המשקל הנכון?

 

[AsherIsPW]

290 ק"ג לג פרס?!
זה משוגע 😲. אצלנו במכון אין מקום על המכשיר לכל כך הרבה פלטות חח
אתה בטוח שזה המשקל הנכון?

זה ממש כלום אחי רוב הפורום עושה את זה אני בטוח ב100% !! 😃
יש מקום וכן זה בKG ויש מקום אבל עומד להיגמר מקסימום נשים איפה שהוא ונמשיך להתקדם :D

 

[DorT]

למה אתה עושה כל כך הרבה חזרות? זה מיותר לפי דעתי, לפחות בתרגילים היותר מורכבים אתה יכול לרדת ל 5-8.

 

[AsherIsPW]

להגיע להיפטרופיה מקסימלית ולשלוט על המשקל שאני מרים 😃
אימון היה קשה ומעייף הייתי עם DOWN רציני 😛
70KG בנץ פרס
8/6/4
עליון 55KG ירדתי 😛
11/9
פרפר במכונה 39KG
17/17/14
כתפיים ממש מבאס
20KG לחיצת כתפיים כל יד
9/10/7
FLY עם 12KG
15/15/12
כתף אחורית 10KG
17/15/15
יד אחורית 10KG
20/15 ימין
20/14 שמאל

 

[AsherIsPW]

FRONT SQUAT 60KG
8/8/8 למרות שבאחרון ברח לי טיפה והרגשתי שאני לא יצליח נלחמתי באמא של זה !
לג פרס 300KG
15/12/12
הסט האחרון הצמדתי את הרגליים יותר וזה נתן דגש על הארבע ראשי
ואז דרופ סט של 270X5 220X6 180X8
רגל אחורית עם כיווץ
17/12 הרגשתי מותש כבר מזה אחרי הלג פרס
תאומים 10KG כל צד 60/50/20 אבל סט אחרון החזקתי המון זמן כל חזרה לעומת הקודמים
גב:
חתירה 15KG כל צד עם כיווץ {אני מעדיף להתחיל לעבוד שוב בלי כיווץ כי אני רוצה לפתח בזה יותר כוח גם} 16/12/12 הייתה הרגשה של עייפות כנראה בגלל האווירה המוזרה שנהייתה כי היה עומס במכון 😛
פולי עליון הלך נחמד רוצה להגיע כבר ל50 חזרות :PPPPPPP
32/22/19
צריך להשקיע להשקיע אה והכל עם כיווץ ו55LBS
טרפזים 20KG כל יד היה טוב מאוד ואני רציני ^_^
25/25/25 מנוחה בין סט לסט 40~60 שניות עם כיווץ של שנייה בערך חזה החוצה מתכוון לעשות עוד פעם עם המשקל הזה ואז להפגיז למעלה חחחח
יד קידמית 8.75 כל צד 18/14 חזרות נתתי חזק אני מקווה שתמשיך ההתקדמות !
הורדתי אחרי זה ל7.5 כל צד ועשיתי 12 וזה אחרי 20 שניות מנוחה
ואז עשיתי 2 סטים עם משקולות יד 10KG כל יד 10 חזרות
אכן מעייף ברמות
אמות 2.5 כל צד
16/20/15 חבל הייתי יכול יותר בסט הראשון ההוכחה זה הסט השני שיצא יותר
אבל נמשיך חזק
בטן 10KG
22/17/15 צריך להתקדם כבר מה אני סודני O:

 

[AsherIsPW]

בנץ פרס 8/5/3 חבל הייתי יכול יותר !
עליון 11/6 הייתי כבר מותש
פרפר במכונה 39KG 17/17/17 טוב אשר טוב ...
לחיצת כתפיים עם משקולות 20KG כל יד
פשוט בושה 7/6/5 FAIL היה לי 15!!
אני כנראה לא צריך לעשות את כל הלחיצות האלה באותו אימון
FLY 16/16/16 עם 12KG מפלצת מין
כתף אחורית עשיתי כבר בלי מוטיבציה 10KG כל יד 17/17/15 צריך לשפר טכניקה
יד אחורית עם 10KG
20 בימין
20 בשמאל
12KG
10 בימין
5 בשמאל
צריך להמשיך לעבוד חזק לאכול טוב לתת חזק
בטן 21/21/15 עם 10KG

 

[AsherIsPW]

ג€‹כתפיים עדיין עייפות מלפני יומיים
20KG כל יד
13/11
כתף אחורית במכונה משיכה לגוף לבנה מספר 1
15/15
חתירה עם מוט PR חדש וקל 16.25KG כל צד
15/15/15 כל עלייה ניסיתי למחוץ את הגב טוב
פולי עליון עם כיווץ 70LBS מזל טוב 😃
12/12/13 אימון הבא לעלות בחזרות
טרפזים עם 22KG כל יד
20/20/20 היה טוב
יד קידמית שיא חדש במוט W 10KG כל צד !!!
12/10/7
במכונה של כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולות מתברגות שמתי 10KG ועשיתי עם כיווץ חזק הרגשתי את היד הקידמית טוב מאוד
15/15/15 באמת קל מאוד
אמות 2.5KG כל צד
20/20/20 היה טוב
בטן עשיתי עם 5KG כי הבטן הייתה עדיין מותשת מאימון הקודם אז לא רציתי להעמיס סתם
15/15/15
תאומים עם מדרגה 10KG כל צד
58/30

 

[RussianHotGirl]

יש לך תמונות?
ד"א בלג פרס יש גלגל כזה עם הכבל עליו?

 

[TheHulk]

תכתוב בפונט נורמלי.
אני מנסה לקרוא את הלוג וזה כבר כואב בעיניים מהכתב הזה ><

 

[MOONLight]

אני ממליץ לך בחום לקחת תוכנית מהפורטל - אתה מבזבז את זמן וכח. פולי? אמות? פרפר ? יותר מדי חזרות ופחות מדי משקל.

 

[AsherIsPW]

אני ממליץ לך בחום לקחת תוכנית מהפורטל - אתה מבזבז את זמן וכח. פולי? אמות? פרפר ? יותר מדי חזרות ופחות מדי משקל.

דווקא אני גודל טוב הכל גודל
אני לקחתי תוכנית מהפורטל והוספתי + שיניתי
אני מאמין שצריך לתת עבודה גם לאמות ופולי עליון בצורה שאני עושה ואני לא ממהר לעבוד על הרבה משקל ופחות חזרות יותר חשוב לי הטכניקה בתרגילים ואז להעלות משקל
ידיים כבר 37
תאומים 38.5
רגליים 59.5
אמות 30.5
אני ישלב כוח אולי רק בזמן הקרוב

 

[100KG]

דווקא אני גודל טוב הכל גודל
אני לקחתי תוכנית מהפורטל והוספתי + שיניתי
אני מאמין שצריך לתת עבודה גם לאמות ופולי עליון בצורה שאני עושה ואני לא ממהר לעבוד על הרבה משקל ופחות חזרות יותר חשוב לי הטכניקה בתרגילים ואז להעלות משקל
ידיים כבר 37
תאומים 38.5
רגליים 59.5
אמות 30.5
אני ישלב כוח אולי רק בזמן הקרוב

מונלייט צודק, יש לך פה תרגילים מיותרים שרק יפריעו לך להתקדם.

 

[AsherIsPW]

מונלייט צודק, יש לך פה תרגילים מיותרים שרק יפריעו לך להתקדם.

אבל אני מתקדם בהכל >.<