איך לייעל את אימוני הSTREET WORKOUT

[Combox]

אהלן.
אני הרבה זמן מתאמן ב STREET WORKOUT ואני מרגיש שאני צריך לייעל אותו, כיוון שכרגע אני בצבא והזמן שלי די מוגבל, לכן אני רוצה שכל אימון יהיה 100% יעיל.
לכן השאלה שלי היא מה נכון יותר לעשות מבין שתי האימונים:

אימון 1- אימון שעשיתי עד עכשיו, פשוט מאוד סטים עם הפסקות לדוגמא:
4X10 עליות מתח דקה מנוחה
4X20 שכיבות שמיכה יהלום דקה וחצי מנוחה
כמה שיותר עליות כוח
בטן סטטי דקה עבודה דקה מנוחה.

בקיצור, הבנתם את הרעיון, כמו בחדר כושר שעושים סטים, ככה אני הייתי עושה סטים.

אימון 2- אימון בעצימות גבוהה אני קורא לו, לדוגמא:
10 שכיבות שמיכה+10 עליות מתח+ 10 מקבילים+ 10 בטן כל זה 3 פעמים עם הפסקה של 2 דקות מנחה


מה לדעתכם יעיל יותר?
ואם יש לכם עוד טיפים אני אשמח

 

[ELSR]

יש לך את Bar Brothers (אם אני לא טועה זה השם)
יש להם באתר בחינם תוכניות סטריט מכל הסוגים, לדרגות שונות- תסתכל שם ותראה מה מתאים לך.

 

[aloniman]

Madbarz.com
התכניות הכי טוב.

 

[BreakingBadSuck]

מה שקל לך ואתה עושה הרבה חזרות שים עליך תיק עם בקבוקי מים.

 

[Airburn]

אם אתה רוצה אימון במינימום זמן ומקסימום מאמץ אני ממליץ על סופר סטים (אם קל לך תוסיף תיק עם משקל כמו שהבחור הציע)
סתם לדוגמא כמובן שהחזרות והתרגילים אתה יכול לעצב בעצמך אבל הרעיון הוא כזה

סט 1 ללא מנוחה בין תרגילים - 20 שכיבות שמיכה רחב| 20 מקבילים | 10 מתח רחב
דקה | דקה וחצי מנוחה
סט 2 - 20 שכיבות שמיכה רגיל | 20 מקבילים | 10 מתח רגיל
דקה | דקה וחצי מנוכה
סט 3 - 20 שכיבות שמיכה יהלום | 20 מקבילים | 10 מתח ידיים צמודות

לדעתי ה10 בטן לא עושה הרבה אלה אם כן אתה משתמש איך שהוא בהתנגדות מסויימת (משקל)
אני בצבא הייתי עושה בטן בנפרד (7 דקות בטן)
אבל אתה יכול לשלב את זה בסופר סט החלטה שלך אני פשוט לא חושב שזה יעיל.