ייעוץ תוכנית אימונים לחיטוב

[Zeuthand Events]

מתחיל חיטוב 8 שבועות ישמח אם תעברו על התוכנית שהכנתי לעצמי ותגידו את דעתכם לגביה, מה לשנות מה טוב מה לא טוב.

3 אימונים שבועיים:

A:
LB סקוואט 5X5
בנצ 5X5
דליפט 1X5
מתח 3X6
כפיפת מרפקים 3X6

B:
לחיצת רגליים 4X5
לחיצת כתפיים עם משקולות יד בישיבה 3X6 / 10-8-6
חתירה באחיזה צרה במכשיר 5X5
מקבילים 3X10-8

C:
(HB (70-80% RM5 סקוואט 2X5
(70-80% RM6) לחיצת חזה עם משקולות בשיפוע חיובי 3X6
כפיפת מרפקים 10-8-6
תרגיל לצוואר 3X10
הרמת כתפיים (טרפזים) 3X10


+ אימון אירובי עד 40 דקות פעם בשבוע
+ אימון אגרוף/גיוגיטסו פעם פעמיים בשבוע



*אני החלפתי סקוואט בלחיצת רגליים באימון B כי יש לי כאבים בגב התחתון, אז בחיטוב לא נירא לי יהיה חכם להמשיך עם הסקוואטים 3 פעמים בשבוע
* מי אותה סיבה אני עושה לחיצת כתפיים במקום פרס, וחתירה במכשיר במקום חתירה עם מוט.
*תרגילים לצוואר ולטרפזים מיועדים לחזק את האיזורים האלה במיוחד לגיוגיטסו ואגרוף ומישם לMMA.
* בתוכנית אין בטן כי כנרא יש לי פציעה בבטן לאחר שעבדתי עליה יותר מידי. אני יכול לעשות תרגילים מורכבים אבל לא עבודה ספציפית על בטן...

אז השאלות העיקריות הן:
1) איך התוכנית מי פחינת נפח? 5X5 בסדר או עדיף 3X5 בחיטוב?
2) זה ריאלי להחזיק מעמד 8 שבועות עם תוכנית כזאת + 2-3 אימונים שבועיים מחוץ לחדר כושר (אירובי, אגרוף)
3) תרגילים להוסיף, להוריד, לשנות?


תודה לכל העוזרים!!!

 

[Zeuthand Events]

מקפיץ

 

[Zeuthand Events]

מישהו?

 

[Rasmalo]

מיותר לגמרי שלושה אימוני כח אם אתה עושה אימונים נוספים.
תעשה אימון התנגדות FBW עם עצימות גבוהה.

 

[Zeuthand Events]

מיותר לגמרי שלושה אימוני כח אם אתה עושה אימונים נוספים.
תעשה אימון התנגדות FBW עם עצימות גבוהה.

FBW פעמיים בשבוע? אני אוכל לשמור על מסת שריר?