לוג FBW - מסה מספר חודשים לפני גיוס

[Fax]

A

בנץ X
פרפר 10KG 10X2
לחיצת כתפיים ישיבה 12.5KG 10/8/8
מקבילים 8X3
לחיצה צרפתית 10X2

לא משהו

 

[Fax]

B

סקוואט 60 8X3 אני מרחיק תחת הכי רחוק שאפשר ובכל זאת לא מרגיש את האפקט
פשיטת ברך 60 10 , 65 10X2
מתח סוף סוף עליה קטנה 7/6/5
חתירה 43KG 10/10/8
כפיפת יד קדמית מוט W 6.7KG בכל צד 8/10 חזרות , 2 סטים בישיבה עם הכיסא הזה ו 2 בעמידה

משקל בסוף האימון 80.8 יופי יופי יופי
אימון נחמדדדד מאוד!

 

[Fax]

אתמול ריצה 25 דקות 4.5 ק"מ

היום A

בנץ 56.3 6/6/6
פרפר במכונה 55 10X3
לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות 12.5 10/10/9
לחיצה צרפתית מוט W ( אימון הבא מנסה עם דאמבל ) + 4.5 מכל צד 10X2
מקבילים 8/7/6
הרגתי את היד האחורית ;susss

אחלה אימון

 

[Fax]

סקוואט 60 8X3
פשיטת ברך 65 10/10/8
מתח 8/7/6
חתירה 43 10/10/8
כפפת יד קדמית 12.5 דאמבלים 8 חזרות, 10 דאמבל 8/6 היד גמורה

חרא אימון מרגיש לא טוב כאבי גרון וחום

 

[Fax]

אתמול

A

בנץ 10/10/6
פרפר במכונה 60 10 , 65 10 , 70 10
לחיצת כתפיים בישיבה 15 8X3
הרחקה לצדדים 6 8X2
לחיצה צרפתית דאמבל 20 10X2
מקבילים 8/7/5

- - - עידכון הודעה - - -

B
פולי עליון רחב 55KG 8X3
חתירה במכונה V 43KG 10X3
כאן היד כבר מתה ומתח חלש 5/5
לג פרס 120 8X2 130 8X1
כפיפת ברך 55 10X2
כפיפת מרפקים בישיבה דאמבלים 12.5 כל יד 8X2
כפיפת מרפקים עם מוט W , מוט ( 7.6 ) ו 7 מכל צד 10X2
בטן סטטית 2 סטים בערך של דקה
כפיפות בטן 15/10

 

[אריאל]

אתה מתקדם עם התוכנית הזאת ?

 

[Fax]

אתה מתקדם עם התוכנית הזאת ?

אני לא יודע אם בכלל רואים שאני מתאמן, עליתי 6 קילו בחודשיים האלה של האימונים אבל עדיין אני עומד מול המראה ולא רואה שינוי. רק ברגליים.
כשאני מתחיל לחשוב על כל זה מצב הרוח ממש יורד

 

[Fax]

A

בנץ פרס 51.9 סט אחד 8 חזרות
56 6/6
פרפר במכונה 60 10 , 65 10 , 70 8
כתפיים בישיבה 12.5 10X3
יד אחורית דאמבל 20 בשכיבה על ספה - לא תרגיל מדהים
פשיטת מרפקים עם חבל פולי עליון 20 10 חזרות , 25 10 חזרות
מקבילים 8/7

הביתה

אימון מעולה. לא היו הרבה אנשים

 

[Fax]

B

סקוואט 60 8X3 יותר טוב מפעמים קודמות אבל עדיין לא טוב
כפיפת ברך 55 10X3
מתח 10/8/5 עוד עלייה 😃
חתירה 43 10X3
כפיפת יד קדמית מוט W + 4.45 מכל צד 10X2 בישיבה , 10X2 בעמידה עם אחיזה הפוכה

אימון טוב מאוד

 

[Fax]

A 22.5.13

בנץ 60 5X3 הללויה !!!!!!!!
פרפר 65 10X3 אימון הבא 70 8X3
בנץ פרס חיובי 45 מעלות עושה פעם ראשונה אז דאמבלים 15 כל יד 10X2
לחיצת כתפיים ישיבה 15 8X1 , 12 10X2
פשיטת מרפקים 22.5 10X1 25 10X2
מקבילים 10/8/6


מעולהה!!

- - - עידכון הודעה - - -

ריצה 20 דקות 4 ק"מ

- - - עידכון הודעה - - -

23.5.13

B

סקוואט 60 6X3
כפיפת ברך 60 10X1 , 55 10X2
מתח 9/7/6
חתירה 43 10X3
יד קדמית מוט W 23 10X3 , פטישים 9 8X2 כפיפה בישיבה 10X2

 

[Fax]

A

בנץ 60.8 6/5/5 חזרה אחרונה הרמתי את הרגל בטעות לא מבין איך מעלים בתרגיל הזה 2.5 כל אימון
פרפר במכונה 70 קילו 8X3 למה זה כזה קל? וזה לא LBS.
בנץ חיובי 45 ניסיתי עם דאמבלים של 20 אבל לא הצלחתי, 15 8X2 , שיפוע 30 מעלות 8X1
לחיצת כתפיים לא יודע מה יהיה איתם, לא מצליח 15KG , 12.5 8X2
פשיטת מרפקים 25 10/10/10
מקבילים 10/9/8 יששש

- - - עידכון הודעה - - -

B

27.5.13

סקוואט בסמיט פעם ראשונה ניסיתי במכונה הזאת 65 8X3 קל רצח מה זה
פשיטת ברך 70 8X2
כפיפת ברך 60 8X2 55 8X1
מתח עם 5 קילו קשה אני מחזיק עם הרגליים תמשקולת , 6/5/4
חתירה 43 8X3 טכניקה
פולי עליון פה כבר התעייפתי 55 8X1 , 50 8X2
מוט W 26 8X1 בישיבה קשה בהתחלה להרים את המוט כדי להתחיל את התרגיל
בעמידה 8X2 אחיזה הפוכה עם 21

- - - עידכון הודעה - - -

אירובי 20 דק​

 

[Fax]

A
בנץ 60.8 6/5/3 כשל , 56 5X1 חרא
בנץ חיובי דאמבלים 15 8X3
לחיצת כתפיים 12.5 8X3
שראגס 12.5 12X3
פשיטת מרפקים 25 8X1 , 30 8X2 כשל סט אחרון חזרה אחרונה
מקבילים עם 5 ק"ג 8/6/5 שמתי לב שמפרק כף היד מתעקם טיפה אני אנסה ליישר

חרא אימון

 

[Fax]

B

מתח עם 4 ק"ג 7/5/4
חתירה 43 10X1 , 49 8X2
פולי עליון 40 10X2 55 8X1
לג פרס 120 8X2 130 8X1
כפיפת ברך חלש מסריח 50 10X2 55 X 60 X שיחקתי קצת עם משקלים כי אני לא עולה במשקל בתרגיל הזה
יד קדמית מוט W בישיבה 23 ק"ג 8X2 , בעמידה 21 6/5

חרא אימון נמאס לי
משקל בסיום 84 הכל נוזלים

 

[Fax]

A

בנץ חיובי 42.8 8X3
בנץ 56 6/6/5
כתפיים בישיבה 12.5 8X3
שראגס 17.5 12X3
פשיטת מרפקים 30 8X1 , 25 8X3
מקבילים + 7 9/6/6

חרא אימון

- - - עידכון הודעה - - -

B

סקוואט טכניקה 50 , 70.8 5/6/6
מתח + 5 6/6/5
חתירה 43 8X3
פולי עליון 50 8X1 , 45 טכניקה לאט לאט 12X2
פטישים 10 10X1 , 12.5 10X1
כפיפה מוט W 21 נראה לי 8X2 אחיזה הפוכה
תאומים בסמית לא הולך טוב שמתי כל צד 32 על מדרגה

- - - עידכון הודעה - - -

אתמול

2 ק"מ
8 דקות

 

[Fax]

A

בנץ חיובי 42.8 8/6/6 דלקת בכתף
לחיצת חזה במכונה 40 קילו 8X3 חזרות איטיות
הרחקה לצדדים לכתף 6 ק"ג כל יד 8X3
שראגס 15 כל יד 12X3
לחיצת כתפיים במכונה 30 8X3 חזרות איטיות
מקבילים + 7 9/10/10

 

[Fax]

דלקת בכתף

FBW
סקוואט 50 8X3
מתח 9/7
לחיצת חזה 40 12X3 לאט
לחיצת כתפיים 8KG 10X3 לאט
קדמית מוט W 17KG 10X2
אחורית פשיטה 20KG 10X1 , 25 8X2

 

[Fax]

A

בנץ 50 8X3
בנץ חיובי דאמבלים 15 כל יד 10X3 לאט
לחיצת כתפיים בישיבה 90 מעלות 10 8X3 לאט
שראגס 20 10X3
מקבילים + 8 9/7/6
פשיטה 25 8X1 , 20 8X2

אימון נדיר

 

[Fax]

B

סקוואט 70 6X3 טכניקה לא משהו
מתח 9/7/6
חתירה 49 9X3
קדמית מוט W 29 6/5 , 20 8X2

שכחתי האמסטרינג ותאומים, נעשה בB השני
אימון סבבה

 

[Fax]

A

בנץ 50 7X3 שוב בעיה בכתף אני שוב אוריד משקל
בנץ חיובי דאבלים 17.5 כל יד 8X3
לחיצת כתפיים 10 8X3
שראגס 20 כל יד 10X3
מקבילים + 10 7/6/3

נחמד

 

[Fax]

B

לג פרס 140 8X3
כפיפת ברך 55 10*1 , 60 9*1
מתח 11/9/5
חתירה 49 8*1 , 43 9*2 אם אני משתפר במתח אז בחתירה בדיוק הפוך.
יד קדמית 27.5 מוט W 6/5 צריך לשבת בעמידה תמיד יוצא חלש
תאומים בלג פרס 110 10*1 , 100 15*1