ייעוץ תוכנית חיטוב (סופי)

[daniel1212]

שלום לכולם, בהמשך לפרסום הקודם עשיתי שינויים אחרונים אחרי עוד קצת חשיבה ,
כרגע אני עוד במסה עם הלינארית ואתחיל את החיטוב רק עוד 4 חודשים, בהתחלה בכלל רציתי ללכת על חיטוב עם הלינארית עם שינויים קלים, אבל אחרי תקופה ארוכה של מסה בלינארית לא נראה לי חכם , רק אחרי סבב של טקסס זה יהיה מצויין ...
משקלי עבודה כרגע (לא שיאים כי אני אחרי ריסט )
סקוואט: 142.5 ל 5 ללא חגורה
בנץ: 100 ל 5
פרס: 67.5 ל 5 ללא חגורה
דדליפט 155 ל 5 ללא חגורה
חתירה: 97.5 ל 5 ללא חגורה
התוכנית מהפורטל עם שינויים קלים :


שבוע 1
A: יום ראשון
סקוואט 3 סטים של 5
בנץ 3 סטים של 5
חתירה 3 סטים של 5
צין אפס 2 סטים של 8

B: יום שלישי
סקוואט קל 70 אחוז מראשון 2 סטים של 5
פרס: 3 סטים של 5
גוד מורנינג עם עצירה על המוטות ביטחון 3X15 משקל קליל


בטן 2 של 12

A: יום חמישי
סקוואט סט 1 של 5
בנץ: סט 1 של 5
דדליפט סט 1 של 5
מקבילים 3 סטים של 8
כפיפת מרפקים 4 של 12





שבוע 2

B: יום ראשון
סקוואט 3 סטים של 5
פרס: 3 סטים 3 של 5
חתירה 3 סטים של 5
צין אפס 2 סטים של 8

בטן 2 של 12

A: יום שלישי
סקוואט קל 70 אחוז מראשון 2 סטים של 5
בנץ: 3 סטים של 5
גוד מורנינג עם עצירה על המוטות ביטחון 3X15 משקל קליל

בטן 2 של 12

B: יום חמישי
סקוואט 1 של 5
פרס 1 של 5
דדליפט 1 של 5
מקבילים 3 של 8
כפיפת מרפקים 4 של 12

עם עזרה של דני שובבני מודה לו מאוד


לדעתי תוכנית לא רעה לחיטוב, מה אתם אומרים?

 

[daniel1212]

קצת דעות בבקשה מישהו ?