רעיון לראק גבוה

[אריאל]

יש לי בעיה הראק במכון גבוה מידי ואם אתה רוצה לשבור מקביל אתה מתנגש במוטות ביטחון השאלה מה אפשר לעשות כדי שיהיה כמה שיותר נוח ואפשרי לעשות סקוואט מלא.
תודה לעוזרים

 

[ELSR]

תנמיך את המוטות ביטחון או שתעמוד על מדרגה של פילאטיס

 

[Billie]

אם יש לכם במכון פלטה בצבע אפור ששוקלת 20.4 קילו, הפוך אותה לצד ללא הכיתוב ותעמוד עליה.
תסתכל בסרטונים של אולג וכל המרימי משקולות של אסא ותראה שהם משתמשים באותה השיטה.

 

[אריאל]

תנמיך את המוטות ביטחון או שתעמוד על מדרגה של פילאטיס

אי אפשר להנמיך את המוטות ...ואם אני יעשה סקוואט עם מדרגת פילאטיס הרצפה לא תהיה רכה מידי ואז אין את האפקט שבגללו שמים אולסטאר ?

 

[אריאל]

אם יש לכם במכון פלטה בצבע אפור ששוקלת 20.4 קילו, הפוך אותה לצד ללא הכיתוב ותעמוד עליה.
תסתכל בסרטונים של אולג וכל המרימי משקולות של אסא ותראה שהם משתמשים באותה השיטה.

אני לא חושב שיש בכל זאת אני לא מוצא סרטונים

 

[Psycho]

רק פלטות.

 

[DarY]

פלטות\משטחים קשיחים

 

[MuffinMan]

פלטות או משהו קשיח אחר. מדרגת פילאטיס תשבר במהירות.

 

[אריאל]

יש פלטות של 20 עם חור באמצע זה נוח בכלל ?

 

[MuffinMan]

לא נראה לי שתשים לב לחור, פשוט תדאג שהחור הוא במרכז הרגל שלך או שאתה לא דורך על החור בכלל. רק אם העקב שלך נכנס לחור אתה תהיה בבעיה.

 

[אריאל]

אוקי אתמול עשיתי סקוואט והשתמשתי במדרגות פילאטיס וזה היה נוח אבל החשש שלי שבעתיד זה ישבר ... אני עשיתי 105ק''ג + (75מ.ג) כמה משקל יכולה להזיק מדרגת פילאטיס ?

 

[אריאל]

לא נראה לי שתשים לב לחור, פשוט תדאג שהחור הוא במרכז הרגל שלך או שאתה לא דורך על החור בכלל. רק אם העקב שלך נכנס לחור אתה תהיה בבעיה.

כן הבעיה שאי צריך משהו בגובה של מדרגת פילאטיס שיהיה לי נוח ומרווח ... זה לא בעייתי לשים 2 פלטות אחד על השני ? זה לא יזוז\יחליק ?

 

[MuffinMan]

כן הבעיה שאי צריך משהו בגובה של מדרגת פילאטיס שיהיה לי נוח ומרווח ... זה לא בעייתי לשים 2 פלטות אחד על השני ? זה לא יזוז\יחליק ?

למען האמת, אין לי מושג.
ביוטיוב רואים הרבה אנשים שמשתמשים בפלטות, וזה עובד להם. אבל בדרך כלל הם משתמשים בבאמפרים, אז גם יש הרבה שטח חיכוך בגלל שהפלטות שטוחות לגמרי וגם יש יותר חיכוך בגלל החומר.
אבל נראה לי שגם פלטות מתכת עם קימורים לא יחליקו (יש יותר סיכוי, אבל זה עדיין סיכוי קטן). תחשוב על הכוח שדרוש כדי להזיז את הפלטה כשיש 180 קילו על הפלטות (אתה + המוט).

אם אתה משתמש במדרגת פילאטיס תדאג שחדר כושר מודע לזה כדי שלא יזיינו אותך אם זה נשבר, וגם אל תשתמש בזה אם יש חשש כלשהו שזה יכול להשבר בזמן התרגיל. (אולי המדריכים בחדר כושר יודעים מה העומס המרבי שאפשר לשים על המדרגות פילאטיס)

אתה לא יכול לעשות סקוואט מחוץ לראק?

 

[אריאל]

למען האמת, אין לי מושג.
ביוטיוב רואים הרבה אנשים שמשתמשים בפלטות, וזה עובד להם. אבל בדרך כלל הם משתמשים בבאמפרים, אז גם יש הרבה שטח חיכוך בגלל שהפלטות שטוחות לגמרי וגם יש יותר חיכוך בגלל החומר.
אבל נראה לי שגם פלטות מתכת עם קימורים לא יחליקו (יש יותר סיכוי, אבל זה עדיין סיכוי קטן). תחשוב על הכוח שדרוש כדי להזיז את הפלטה כשיש 180 קילו על הפלטות (אתה + המוט).
אם אתה משתמש במדרגת פילאטיס תדאג שחדר כושר מודע לזה כדי שלא יזיינו אותך אם זה נשבר, וגם אל תשתמש בזה אם יש חשש כלשהו שזה יכול להשבר בזמן התרגיל. (אולי המדריכים בחדר כושר יודעים מה העומס המרבי שאפשר לשים על המדרגות פילאטיס)

אתה לא יכול לעשות סקוואט מחוץ לראק?

אצלנו במכון יש פלטות של 20 עם ציפוי כזה + קימור ככה שנירא לי שזה מחליק\זז בטוח...
אם אני יעשה סקוואט מחוץ לראק אני לא עושה פה שום דבר...אין מה שישמור עלי וגם אני מאוד מתעייף שאני יוצא מהראק.
תתת

 

[MuffinMan]

אצלנו במכון יש פלטות של 20 עם ציפוי כזה + קימור ככה שנירא לי שזה מחליק\זז בטוח...
אם אני יעשה סקוואט מחוץ לראק אני לא עושה פה שום דבר...אין מה שישמור עלי וגם אני מאוד מתעייף שאני יוצא מהראק.
תתת

טוב, אז נראה לי שמדרגת פילאטיס זה האפשרות היחידה שלך.

 

[avrahm90]

צא מהראק, זה לא יותר מדאי משמעותי...

 

[אריאל]

צא מהראק, זה לא יותר מדאי משמעותי...

אבל אז אין מוטות ביטחון ואז אני לא עושה פה כלום ...