לוג של המתאגרף

[aloniman]

אני לא יחפור יותר מידי, אני בעל סיבולת טובה, אבל אני חלש..
אני רוצה לעלות את הכוח והנפח בעיקר בחודשיים האלה.
נתונים: 1.77 74-75 KG

רגליים​	לג פרס​	3​	6​
חזה​	בשכיבה לחיצת חזה כנגד מוט​	3​	8​
גב​	בישיבה משיכת פולי עליון לפנים באחיזה רחבה​	3​	6​
כתפיים​	בישיבה לחיצת כתפיים מלפנים כנגד משקוליות יד​	2​	8​
בעמידה הרחקת כתפיים כנגד משקוליות יד​	2​	10 ​
יד אחורית​	מקבילים באחיזה צרה בתוספת משקל ​	1 ​	10 ​
יד קידמית​	בעמידה כפיפת מרפקים כנגד מוט​	1​	12​
בטן​	בטן סטטית ​	2 ​	מקסימום

זו התכנית

 

[aloniman]

היום פעם ראשונה עשיתי תכנית שלא טובה לי:
דדליפט סומו 2 סטים של 5 40 KG (אני יכול יותר פשוט כאב לי הגב כשעשיתי)
מתח 3 סטים של 5 + 2.5 ק"ג עלי.(היה בכלל לא נוח כי לא הייתה חגורה.
לחיצת חזה עשיתי 2 סטים של 30 ואז 2 סטים של 32.5 והכל 8 חזרות.
מקבילים 3 סטים של 5 .
אימון נחמד לא יותר, אני לא יעשה יותר את התכנית הזו..

 

[55883גבר]

למה לא SS או לינארית או סטרונגליפטס לכח וזהו ?

 

[MG24]

אם אתה רוצה לעלות את הכוח תעשה תוכנית כוח

 

[aloniman]

למה לא SS או לינארית או סטרונגליפטס לכח וזהו ?

כי יש לי רק חודשיים וזה לא מספיק זמן ללמוד את הטכניקה..

 

[55883גבר]

כי יש לי רק חודשיים וזה לא מספיק זמן ללמוד את הטכניקה..

חודשיים זה יותר ממספיק
אתה חבר של הוט גירל נכון ? הוא יכול ללמד אותך זה יקח חצי שעה אולי שעה אם תעבדו כמו שצריך

 

[aloniman]

חודשיים זה יותר ממספיק
אתה חבר של הוט גירל נכון ? הוא יכול ללמד אותך זה יקח חצי שעה אולי שעה אם תעבדו כמו שצריך

כן, אבל אני מכון שונה וגר קצת רחוק ממנו..
עדיין אני מעדיף את הפשוטה יותר.

 

[RussianHotGirl]

חודשיים זה יותר ממספיק
אתה חבר של הוט גירל נכון ? הוא יכול ללמד אותך זה יקח חצי שעה אולי שעה אם תעבדו כמו שצריך

עד ששיכנעתי אותו לעשות סומו דדליפט לפחות...

 

[aloniman]

היום היה אימון סבבה
לג פרס 3X6 עשיתי 70 KG, היה קל אימון בא יוסיף.
בנץ' פרס עשיתי 3X8 35 KG עליתי 2.5 אימון הבא אני יעלה עוד.
משיכה פולי עליון מלפנים עשיתי 61 KG 3X6
לחיצה בישיבה 2X8 7.5 KG אימון הבא יוסיף משקל
הנפות לצדדים 2X8 7.5 KG היה לי מאוד קשה
מקבילים 1X10 היה נחמד.
כפיפות מרפקים עשיתי 7.5 KG יוסיף אימון הבא עוד משקל 1X12
בטן סטטי עשיתי סט אחד של 2 דק'.
אחרי זה עשיתי קצת תרגילים של בטן כי באו בנות כוסיות 😛
אימון הבא אני בטח יעלה במשקלים.

 

[aloniman]

הייתה לי ריצת 2.5 רצתי באיזה 10-11 דק'.
זה היה סבבה.

 

[aloniman]

היום היה אימון סבבה
לג פרס 3X6 עשיתי 77 KG,
בנץ' פרס עשיתי 3X8 35 KG חח בטעות שחכתי לעלות
משיכה פולי עליון מלפנים עשיתי 61 KG 3X6
לחיצה בישיבה 2X8 10 KG אימון הבא יוסיף משקל
הנפות לצדדים 2X8 7.5 KG היה לי מאוד קשה
מקבילים 1X10 היה נחמד.
כפיפות מרפקים עשיתי 10 KG 1X12
בטן סטטי עשיתי סט אחד של 2:05

 

[RussianHotGirl]

היום היה אימון סבבה
לג פרס 3X6 עשיתי 77 KG,
בנץ' פרס עשיתי 3X8 35 KG חח בטעות שחכתי לעלות
משיכה פולי עליון מלפנים עשיתי 61 KG 3X6
לחיצה בישיבה 2X8 10 KG אימון הבא יוסיף משקל
הנפות לצדדים 2X8 7.5 KG היה לי מאוד קשה
מקבילים 1X10 היה נחמד.
כפיפות מרפקים עשיתי 10 KG 1X12
בטן סטטי עשיתי סט אחד של 2:05

למה לחיצה בישיבה?
תעשה בעמידה אבל תדאג שאתה נועל ברכיים

 

[aloniman]

למה לחיצה בישיבה?
תעשה בעמידה אבל תדאג שאתה נועל ברכיים

כי זה מה שכתוב בתכנית..
זה משנה בכלל?

 

[aloniman]

לג פרס 3X6 84 KG
בנץ' פרס 3X8 37.5 KG
ביטלתי את הפולי ועכשיו אני עושה מתח 3 סטים עד המקסימום וברגע שאני יגיע ל12 כל סט אני ישנה למתח רחב. 1X8 1X6 1X5
לחיצת כתפיים 2X8 10 KG
הנפות כתפיים לצדדים 2X10 7.5 KG
מקבילים 1X12, שיא חדש
בטן סטטית סט אחד 1ל2:15

 

[aloniman]

רצתי עכשיו עם הרוסיה הלוהטת. אני עשיתי 3.5 ב16:30.

 

[RussianHotGirl]

רצתי עכשיו עם הרוסיה הלוהטת. אני עשיתי 3.5 ב16:30.

רוצה להעיר שזה היה בערך 13 קמ"ש וזה היה קצב אחיד ויחסית קליל בשבילו (בהלוך לפחות חיכיתה לנו ) מוניטין
פעם הבאה תכוון ל-14 דקות רק שיהיה לך NIKE+ או משהו אחר שמודד

 

[aloniman]

רוצה להעיר שזה היה בערך 13 קמ"ש וזה היה קצב אחיד ויחסית קליל בשבילו (בהלוך לפחות חיכיתה לנו ) מוניטין
פעם הבאה תכוון ל-14 דקות רק שיהיה לך NIKE+ או משהו אחר שמודד

אממ תודה, אני ינסה תוך שנה בערך להגיע ל12-10 (השאיפה) .
ברגע שיגיע הדבר הזה ליד שבו אני דוחף את הפלאפון יהיה יוצר קל למדוד.

 

[aloniman]

אימון הכי קשה שהיה לי עד היום.
חימום ריצה ב10 קמש, קילומטר אחד.
לג פרס 77 ל6 חזרות ו3 סטים. ירדתי במשקל מהאימון הקודם, כנראה בגלל הריצה.
בנץ פרס 40,43.5,45. היה פשוט מעולה, אימון הבא אני ינסה 45 שלוש סטים, זה היה 8 חזרות.
מתח עשיתי 10,7,6. היה מעולה, אני שברתי
את שיא המתח שלי.
לחיצת כתפיים 2 של 8 12.5 קג.
הנפות כתפיים היה 2 סטים של 10, 5 קג. מאכזב מאוד אבל הייתי פשוט גמור.
מקבילים היה סט אחד של 12 חזרות, לא הייתי שמח ולא הייתי מאוכזב.
בטן סטטית עשיתי 2:24.
האימון היה מעולה, בעיקר בגלל המתח.

 

[RussianHotGirl]

אימון הכי קשה שהיה לי עד היום.
חימום ריצה ב10 קמש, קילומטר אחד.
לג פרס 77 ל6 חזרות ו3 סטים. ירדתי במשקל מהאימון הקודם, כנראה בגלל הריצה.
בנץ פרס 40,43.5,45. היה פשוט מעולה, אימון הבא אני ינסה 45 שלוש סטים, זה היה 8 חזרות.
מתח עשיתי 10,7,6. היה מעולה, אני שברתי
את שיא המתח שלי.
לחיצת כתפיים 2 של 8 12.5 קג.
הנפות כתפיים היה 2 סטים של 10, 5 קג. מאכזב מאוד אבל הייתי פשוט גמור.
מקבילים היה סט אחד של 12 חזרות, לא הייתי שמח ולא הייתי מאוכזב.
בטן סטטית עשיתי 2:24.
האימון היה מעולה, בעיקר בגלל המתח.

ראיתה נכנסת למכון ושברת שיא (;
תתרגל לכתוב ליד כל שיא P.R ברוך הבא
(ההצעה שלי עדיין תקפה)
יש לך פאקים כמו בנץ+לחיצת כתפיים באותו אימון? אתה לא בילדר מקצועי את מחפש יותר כוח וגם היפרטורפיה אז תוסיף משקל חביבי 😃

 

[aloniman]

ראיתה נכנסת למכון ושברת שיא (;
תתרגל לכתוב ליד כל שיא P.R ברוך הבא
(ההצעה שלי עדיין תקפה)
יש לך פאקים כמו בנץ+לחיצת כתפיים באותו אימון? אתה לא בילדר מקצועי את מחפש יותר כוח וגם היפרטורפיה אז תוסיף משקל חביבי 😃

אוקיי, תודה. להוריד לחיצה?