תוכנית 5/3/1 או AB

[FatBoy]

אז ככה אני מתאמן כמה חודשים שוקל 86 על 1.66 אחוז שומן גבוה
שיאים:
סקוואט 80 לחמישיה
דדליפט 90 לחמישיה
בנצ' 70 לשלישיה
פרס לא בטוח אם 45 או 50 לחמישיה
חתירה 60 קילו לחמישיה
כרגע אני רוצה לחטב כמובן ואני מתאמן בAB אבל קראתי על 5/3/1 ורציתי לוודא שהיא מתאימה לחיטוב
ואם אני הולך עליה הבנתי שאפשר להוסיף תרגילי עזר, כמה ואיזה? ואני רוצה להוסיף גם חתירה(התוכנית כוללת רק סקוואט, דדליפט, בנצ', פרס) ביום נוסף, אפשרי נכון?
בבקשה תשובות זה מאוד חשוב לי, אני מעדיף להתחיל מסה עם משקלים גבוהים ואם 5/3/1 יוסיף לי משקל על המוט באופן קבוע(מה שלא הצלחתי לעשות עם 5X5 בחיטוב) אני אשמח
קראתי גם הרבה מחלוקות לגבי מדאקו בחיטוב, מה אתם אומרים

 

[scarface]

אתה חלש
תעשה מדקאו בחיטוב

 

[FatBoy]

אתה חלש
תעשה מדקאו בחיטוב

קראתי על זה הרבה והרבה אמרו שלא אפשרי לעמוד בה בחיטוב, חלק אמרו כן חלק לא
וכן אני יודע שהמשקלים נמוכים ולכן אני מחפש כוח לחיטוב ו5/3/1 נראה טוב עם התקדמות שבועית

 

[Adid]

מעקב.

 

[FatBoy]

מעקב.

מה?

 

[scarface]

5/3/1 זו התקדמות חודשית
יש פה חבר'ה שהתקדמו עם הלינארית גם בחיטוב.מאחר ואתה חלש אז יש מצב שגם תתקדם
בכל מקרה,המטרה החיטוב זה לשמור על הכוח.אז לך על הלינארית