לוג SS כי נמאס ממשקלים של ילדה !

[orell20]

היום התחלתי SS האימון היה ממש קצר וקל ,בערך 10 דקות.
אני מתאמן 10 חודשים בתכנית AB התוצאות לא היה משהו
היום התחלתי SS

טוב משקלי שיא:
57.5K בנץ פרס 3X5
47.5K סקאווט 3X5
55K דדליפט 1X5
30K פרס 3X5
מתח עם 6K עליי 3X5

משקלי מטרה לבינתיים ;susss
140K דדליפט 1X5
120K סקאווט 3X5
80K בנץ פרס 3X5
50K פרס 3X5
מתח עם 20K עליי 3X5
נתונים:
משקל 72.8
גובה 182
גיל 16.5

במסה פלוס קלורי קטן +300 מתי שאני יתחיל שהמשקלים יהיו כבדים וקשים לעלייה +500

טוב האימון היה קל מאוד ,בערך איזה 10 דקות אימון
25K סקוואט 3X5
37.5K בנץ פרס 3X5
30K דדליפט 1X5

מתחיל עם משקלים קלים בשביל לא להיתקע מהר

 

[orell20]

עלייה של 5 קילו מאימון שעבר 30K סקאווט 3X5 היה קל
20K פרס 3X5 היה קל
מתח משקל גוף 3X5 היה קל
בסך הכל היה אימון קל וקצר יחסית
מצחיק שאת כל האימון עשיתי בכלוב

 

[orell20]

שמעו אני מתלבט עם אימון הבא לעלות מ 37.5 ל 42.5 או ל 40.
עשיתי חישוב לראות עוד כמה זמן אני יעשה pr בבנץ אם אני יעשה עכשיו עליות רק של 2.5 ויקח לי חודש וחצי רק לעשות pr ראשון
אני חושב שכדאי לעלות 5 קילו עד שאני אתקרב לpr שלי ואז לחתוך את העלייה לחצי אבל אני לא יודע מתי לחתוך (הpr שלי 57.5k 3x5 )

מה אתם אומרים ?

 

[StarDust]

תעלה 5, כשתגיע ל-50-55 תחתוך את העלייה בחצי.

 

[orell20]

תעלה 5, כשתגיע ל-50-55 תחתוך את העלייה בחצי.

תודה אחי על העזרה

 

[orell20]

5 קילו עלייה 35K סקוואט 3X5 היה קל
5 קילו עלייה 42.5K בנץ פרס 3X5 היה קל
7.5 קילו עלייה 37.5K דדליפט 3X5 היה קל

 

[orell20]

5 קילו עלייה 35K סקוואט 3X5 היה קל
5 קילו עלייה 42.5K בנץ פרס 3X5 היה קל
7.5 קילו עלייה 37.5K דדליפט 3X5 היה קל

התכוונתי בדדליפט 1X5

משום מה אני לא יכול לערוך את ההודעה

 

[orell20]

עדכון משקל :
74.6 קילו

עלייה מוזרה של 1.8 קילו בשבוע שזה יותר מידי במיוחד מתפריט של +300
זה אולי בגלל הקראיטין כי התחלתי לצרוך אותו לפני שבוע

זה בגלל הקראיטין ?

 

[Fax]

כדאי להישקל כל שבועיים/חודש
אחרת אתה סתם תכנס לסרטים איפה נעלמו כל הקילוגרמים שצברת
אצלי פעם זה 80 בבוקר, ופעם אחרת פתאום 77 יום אחרי
הנוזלים זה כל מה שעושה את ההבדל.

 

[orell20]

אימון B

5 קילו עלייה​

40K סקאווט 3X5
2.5 קילו עלייה 22.5K פרס 3X5
קילו עלייה מתח משקל גוף +1 קילו 3X5

היה אימון קל
אם שואלים אותי מה היה הכי פחות קל אז זה המתח

 

[orell20]

אימון A
5 קילו עלייה 45K סקאווט 3X5 סבבה
5 קילו עלייה 47.5K בנץ פרס 3X5 סבבה
7.5 קילו עלייה 45K דדליפט 1X5 קל

ניסיתי לעשות את הדדליפט עם הגבהה עם פלטות אבל זה לא אפשרי המוט זז הרבה ושהוא לא שאני בא להתחיל הוא שוב מתגלגל אז עשיתי בלי הגבהה

 

[orell20]

אימון B
עלייה של 2.5 קילו 47.5K סקאווט 3X5 היה קשה , אימון הבא PR !
עלייה של 2.5 קילו 25K פרס 3X5 היה קל
עלייה של קילו ,מתח משקל גוף +3X5 2K היה סבבה

 

[orell20]

אימון A
2.5K עלייה 50K סקאווט PR 3X5 ראשון !! מבסוט מאוד כי פעם שעברה ב 47.5 הטכניקה קצת התפקששה שהחזה ירד אבל הפעם היה טוב והוא לא ירד 😃
5K עלייה 52.5K בנץ פרס 3X5 היה סבבה
5K עלייה 50K דדליפט 1X5 היה קל אבל יש בעיה קצת בטכניקה שאני מחזיר תמוט למטה אז הוא משנה מיקום לפעמים קצת שמאלה יותר או ימינה

היום לקחתי כדור וחצי קפאין לפני האימון בגלל שהיום היה לי צו ראשון והייתי גמור אחרי זה
עפתי באימון, בסקאווט רעדתי לא מהמשקל אלא מהקפאין
מרוב המרץ חזרתי אחרי האימון בריצה הביתה (5דקות הליכה ) (רצתי כמו איילה ביער )
אבל פעם אחרונה שאני לוקח כדור וחצי . רק כדור אני אקח ,הרגשתי לא בנוח באימון מרוב המרץ.

 

[Psycho]

לגבי הדדליפט, זה תלוי בפלטות בהם אתה משתמש, אבל בעיקרון במשקל יותר גבוה זה יסתדר.
בהצלחה 😃

 

[orell20]

לגבי הדדליפט, זה תלוי בפלטות בהם אתה משתמש, אבל בעיקרון במשקל יותר גבוה זה יסתדר.
בהצלחה 😃

תודה
אשמח אם תתקן אותי בטכניקה בדדליפט (תגובה אחרונה )
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40606

ואחי יש לי שאלה שנזכרתי
אני לא יודע מתי אני שובר מקביל אז אני מגיע למצב שאני יורד עמוק מידי וכשאני למטה אני מרים את העניים למראה (יש מראה ממולי ) לראות אם שברתי
ואני יודע שצריך כל הסט להסתכל על נקודה מטר וחצי ממני ברצפה אבל אני רוצה להיות בטוח שאני שובר אז אני מרים את העניים לשנייה
זה בסדר ?

 

[Psycho]

תצלם לעצמך את הסטים ותראה, בעיקרון אתה אמור להרגיש מתי אתה שובר אבל העומק פחות חשוב, אם הטכניקה טובה ומתיחות הוא יגיע.
תסתכל לאותו מקום כל הזמן, אחרת אתה משנה וטכניקה וזה יכול לגרום לgm או קריסת חזה או ברכיים גולשות וכו.
דדליפט אראה אחרכך.

 

[orell20]

אימון B
2.5K עלייה 52.5K בסקאווט PR
1X4 בחזרה החמישית נסיתי לעלות ולא הצלחתי אז הנחתי את המוט במוטות ביטחון
1X2 בחזרה השנייה ממש נלחמתי והצלחתי ובחזרה השלישית לא הצלחתי לעלות אז הנחתי את המוט במוטות ביטחון
הורדתי ל 50K כי הבנתי שאין טעם לנסות שוב את אותו משקל. 1X5

2.5K עלייה 27.5K פרס 3X5 היה די קל

1K עלייה ,מתח משקל גוף +3K עליי 3X5 היה סבבה

שמעו מה אתם אומרים אימון הבא
לעלות ל55K למרות מה שקרה היום באימון או להישאר על 52.5K ולנסות לסגור 3X5

 

[omer1234]

אימון B
2.5K עלייה 52.5K בסקאווט PR
1X4 בחזרה החמישית נסיתי לעלות ולא הצלחתי אז הנחתי את המוט במוטות ביטחון
1X2 בחזרה השנייה ממש נלחמתי והצלחתי ובחזרה השלישית לא הצלחתי לעלות אז הנחתי את המוט במוטות ביטחון
הורדתי ל 50K כי הבנתי שאין טעם לנסות שוב את אותו משקל 1X5


2.5K עלייה 27.5K פרס 3X5 היה די קל

1K עלייה ,מתח משקל גוף +3K עליי 3X5 היה סבבה

שמעו מה אתם אומרים אימון הבא
לעלות ל55K למרות מה שקרה היום באימון או להישאר על 52.5K ולנסות לסגור 3X5

תשאר על אותו משקל ותסגור 3X5

 

[orell20]

תשאר על אותו משקל ותסגור 3X5

מה שחשבתי

עומר תוכל לתקן אותי בטכניקה בדדליפט

http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=40606

הסרטון למטה

 

[orell20]

אימון A
52.5K סקאווט PR 3X5 ! למספר החזרות והסטים.
2.5K עלייה 55K בנץ 3X5 היה סבבה
5K עלייה 55K דדליפט 1X5 היה סבבה, אימון הבא PR ראשון בדדליפט !