לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[WhiteOwl]

קצת לא מובן לי, מקודם אמרת שהגירעון הרצוי כדי למצות גביהה הוא עד 300-400. למה לא השלמת את הקלוריות מאימוני האנאירובי והאירובי...?

צודק, בלבלתי קצת.
גירעון מהתפריט לא צריך לעבור את ה-300-400, זה כלל ברזל. אפילו עדיף 200-300.
אבל אין בעיה להוסיף גירעון מאירובי.
זה יותר רף קלוריות מסויים, שמן הסתם משתנה מאדם לאדם, מאשר גירעון.

 

[RussianHotGirl]

צודק, בלבלתי קצת.
גירעון מהתפריט לא צריך לעבור את ה-300-400, זה כלל ברזל. אפילו עדיף 200-300.
אבל אין בעיה להוסיף גירעון מאירובי.
זה יותר רף קלוריות מסויים, שמן הסתם משתנה מאדם לאדם, מאשר גירעון.

הייתי על גירעון של איזה 1000 קל' לזמן מה ולא איבדתי הרבה שריר ואני 1.80 (וממשיך לגבוה הקצב ירד מפעם משהו כמו ס"מ בכל חודש חודשיים אבל זה גם מהיר מאוד)
לא מבין מאיפה הקביעה הזאת....

- - - עידכון הודעה - - -

ההפך הוא הנכון, לאנשים נמוכי קומה יש טווח תנועה קצר יותר

ולאנשים עם זרועות ארוכות יש טווי תנועה קצר יותר בדדליפט (כמו לי)
אין מה להתעסק בזה וזה לא בהכרח נכון שיהיה לו יותר משקל בגלל זה...

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	125	22	3	1	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה טל העמק לייט 9%	פרוסה	3	121	0	18	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	360	540	0	103	הסר
שמן זית	כפית	2	53	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1303 קלוריות	10 גרם	148 גרם	71 גרם	607 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	7.8 מ"ג	156 מק"ג	1028 מק"ג	41 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.4 מ"ג	1.3 מ"ג	1.7 מ"ג	160 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1339 מ"ג	7 מ"ג	2332 מ"ג	1731 מ"ג	9.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.9 גרם	16 גרם	1070 מ"ג	.

​

היום מקווה לעשות פרוטוקל לשומן עיקש
מחר העמסהההההה(כבר קניתי שתי פיינטים של בן אנד ג'ריס וחבילת אוראו מצופים)

 

[אריאל]

​

מחר העמסהההההה(כבר קניתי שתי פיינטים של בן אנד ג'ריס וחבילת אוראו מצופים)

לא חבל לעשות העמסה מלוכלכת אתה גם ככה רוצה לסיים בקרוב לא ?

 

[omer1234]

לא חבל לעשות העמסה מלוכלכת אתה גם ככה רוצה לסיים בקרוב לא ?

אני עולה רק קילו-שתיי קילו בהעמסות(אני לא סופח נוזלים למזלי) וזה נותן לי פוש מנטלי
אני יעשה העמסה נקייה להעמסה האחרונה כנראה

 

[RussianHotGirl]

לא חבל לעשות העמסה מלוכלכת אתה גם ככה רוצה לסיים בקרוב לא ?

הוא אוכל 1200 קלוריות ואיזה 15 גרם פחמימה ביום,
מותר לו 🤡

 

[omer1234]

משקל גוף 58.8 ירידה של 200 גרם ב6 ימים.
הגיע הזמן לגרעון של 700 אחרי ההעמסה

 

[omer1234]

אימון שעה אחרי שקמתי

Bench
67x3
היה לי עוד

Deadlift
80x5
גב קצת עגול כי לא הורדתי תתחת מספיק לדעתי

- - - עידכון הודעה - - -

ממחר מתחיל 0 פחמימה עם 1000 גרעון(כולל אירובי) לא מסיים תחיטוב עד 12 שומן

 

[אריאל]

אימון שעה אחרי שקמתי

Bench
67x3
היה לי עוד

Deadlift
80x5
גב קצת עגול כי לא הורדתי תתחת מספיק לדעתי

- - - עידכון הודעה - - -

ממחר מתחיל 0 פחמימה עם 1000 גרעון(כולל אירובי) לא מסיים תחיטוב עד 12 שומן

0 פחמימה זה יהיה רעיון כ''כ גרוע : אתה תאבד שריר ולכן לא הייתי ממליץ לך לרדת מ15 גרם פחמימה

 

[omer1234]

0 פחמימה זה יהיה רעיון כ''כ גרוע : אתה תאבד שריר ולכן לא הייתי ממליץ לך לרדת מ15 גרם פחמימה

איך הפחמימה קשורה לאיבוד שריר? אם אני על פי 2.5 חלבון זה גם תקף?

 

[אריאל]

איך הפחמימה קשורה לאיבוד שריר? אם אני על פי 2.5 חלבון זה גם תקף?

על 0 פחמימה כן . תשאיר על 15 זה יהיה יעיל הרבה יותר אם אתה רוצה לרדת יותר מהר תוסיף אירובי או אל תשלים את הקלוריות מהאירובי שאתה עושה.

זה יעזור קצת לעשות לך סדר בראש http://www.kilogram.co.il/900/פחמימות-–-עדכמה-אנו-צריכים-אותם/

 

[55883גבר]

אל תעשה גירעון כזה גדול, ככל שמתקדמים בחיטוב כך הגירעון צריך להיות יותר קטן כי יש לך פחות שומן שמאפשר גירעון
הנוסחה לגירעון אם אני לא טועה זה
מסת שומן*69 קלוריות

 

[omer1234]

אל תעשה גירעון כזה גדול, ככל שמתקדמים בחיטוב כך הגירעון צריך להיות יותר קטן כי יש לך פחות שומן שמאפשר גירעון
הנוסחה לגירעון אם אני לא טועה זה
מסת שומן*69 קלוריות

ככול שאתה מתקדם אתה אמור להעלות תגירעון לא? אני התחלתי מ300 גרעון ואם אני יעשה עכשיו 200 טני לא ירד

 

[55883גבר]

** תוצאת הגירעון המקסימלי לפי הנוסחה אינה מחייבת להגיע למספר שיצא, ככל שמספר השומן בק"ג בגופכם גבוהה יותר, הגירעון שלכם מין הסתם יהיה גם גבוהה יותר. המספר שיוצא הינו מקסימום, אפשר גם לקחת מספר באמצע, או כל מספר שתבחרו מ-0 עד המספר שהתקבל, הכל תלוי בסידור תפריט התזונה, ניסיון והכרות הגוף. ישנם מחקרים שאינם תומכים לעלות על גירעון שהוא מעל ל- 1000 קלוריות ליום בשל ירידה בBMR שלנו מכ-10% עד ירידה של 46% בקצב החילוף חומרים הבסיסי של הגוף [4] **

 

[omer1234]

** תוצאת הגירעון המקסימלי לפי הנוסחה אינה מחייבת להגיע למספר שיצא, ככל שמספר השומן בק"ג בגופכם גבוהה יותר, הגירעון שלכם מין הסתם יהיה גם גבוהה יותר. המספר שיוצא הינו מקסימום, אפשר גם לקחת מספר באמצע, או כל מספר שתבחרו מ-0 עד המספר שהתקבל, הכל תלוי בסידור תפריט התזונה, ניסיון והכרות הגוף. ישנם מחקרים שאינם תומכים לעלות על גירעון שהוא מעל ל- 1000 קלוריות ליום בשל ירידה בBMR שלנו מכ-10% עד ירידה של 46% בקצב החילוף חומרים הבסיסי של הגוף [4] **

לדעתי זה מתייחס לגרעון שאתה קובע לפני הדיאטה
ואם אני עושה גרעון של 1000 כולל אירובי זה לא כמו גירעון של 1000 רק מאוכל נכון?

 

[werewolf]

איך אתה מתכנן להיות על 0 פחמימה?

 

[omer1234]

איך אתה מתכנן להיות על 0 פחמימה?

עכשיו אני לא יהיה 0 לפי מה שאריאל אמר זה מפרק שריר
אבל אם הייתי רוצה להיות פשוט לאכול חזה עוף וחביתה ושמן זית זה יוצא 1-2 פחמימה בערך

 

[RudeDude]

עכשיו אני לא יהיה 0 לפי מה שאריאל אמר זה מפרק שריר
אבל אם הייתי רוצה להיות פשוט לאכול חזה עוף וחביתה ושמן זית זה יוצא 1-2 פחמימה בערך

מה עם ירקות? חלב?
אתה לא יכול לחיות על חזה עוף וחביתה.

 

[omer1234]

מה עם ירקות? חלב?
אתה לא יכול לחיות על חזה עוף וחביתה.

ירקות עכשיו אני אוכל חלב לא כי זה נכנס לא טוב בערכים
ומה הבעיה בחזה עוף וחביתה? קצת קשה לאכול ככה שבועיים אבל זה אפשרי
ותזכור שאני עושה יומיים העמסה כול שבוע אז זה לא כזה נורא

 

[RudeDude]

ירקות עכשיו אני אוכל חלב לא כי זה נכנס לא טוב בערכים
ומה הבעיה בחזה עוף וחביתה? קצת קשה לאכול ככה שבועיים אבל זה אפשרי
ותזכור שאני עושה יומיים העמסה כול שבוע אז זה לא כזה נורא

אני גם לא רואה מה המטרה.
אתה תרד יופי על 60-70 גרם פחמימה.
אלא אם כן יותר כיף לך, באמת מיותר.