לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	125	22	3	1	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	110	20	3	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1547 קלוריות	65 גרם	150 גרם	73 גרם	829 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	9.5 מ"ג	198 מק"ג	725 מק"ג	45 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.7 מ"ג	1.7 מ"ג	233 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1780 מ"ג	10 מ"ג	4038 מ"ג	2018 מ"ג	7.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
10.3 גרם	19 גרם	804 מ"ג

​

הגבינה היא 5% אבל משום מה היא לא עובדת במחשבון

 

[omer1234]

לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	100	18	3	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	1	35	4	3	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1544 קלוריות	62 גרם	151 גרם	74 גרם	820 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.6 מ"ג	181 מק"ג	466 מק"ג	26 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.6 מ"ג	1.7 מ"ג	232 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1785 מ"ג	10 מ"ג	3967 מ"ג	1693 מ"ג	7.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.9 גרם	19 גרם	804 מ"ג	.

​

 

[omer1234]

Week 2 אימון B

Squat 45x5
56x5
67x5
67x5

Press 30x5
36x5
42x5
48x5

Deadlift 53x5
64x5
75x5
86x5

באתי עייף לאימון למדתי עד 4,לקחתי 2 כדורי קפאין שהשאירו אותי ערים
חזרה אחרונה בפרס הייתה מלחמה(אבל בסה"כ לקח לי איזה 10 דקות כל הסטים של הפרס)
דדליפט לא היה קשה מדי,אבל אני צריך לשפר את הטכניקה בסטאפ אני מוריד את התחת נמוך מדי ויוצא שאני מעלה את התחת קודם

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	160	29	4	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	130	23	4	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	0.5	18	2	1	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	110	20	3	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1540 קלוריות	57 גרם	151 גרם	74 גרם	839 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.9 מ"ג	220 מק"ג	1007 מק"ג	57 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
11 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	1.8 מ"ג	249 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1822 מ"ג	10 מ"ג	3469 מ"ג	2219 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.8 גרם	19 גרם	804 מ"ג

​

עגבניות זה טוב

 

[55883גבר]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	160	29	4	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	130	23	4	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	0.5	18	2	1	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	110	20	3	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1540 קלוריות	57 גרם	151 גרם	74 גרם	839 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.9 מ"ג	220 מק"ג	1007 מק"ג	57 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
11 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	1.8 מ"ג	249 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1822 מ"ג	10 מ"ג	3469 מ"ג	2219 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.8 גרם	19 גרם	804 מ"ג

​

עגבניות זה טוב

מוניטין *יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים

 

[omer1234]

משקל גוף-64.5
ירידה של 1.1 קילו ב6 ימים

תיכננתי לעשות העמסה ראשונה עוד 4 ימים,אבל היום אנחנו עושים על האש אז אני מנצל את זה לעשות היום את ההעמסה,ננסה לדחוף כמה שיותר פחמימות ומינימום שומן ושיהיה בין 500-800 מעל התחזוקה
העמסה הבאה תהיה בל"ג בעומר

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	250	321	51	10	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	80	14	2	1	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
פיתה	יחידה	1	253	50	8	הסר
שיפוד פרגיות	גרמים	94	182	1	13	הסר
חזה עוף, צלוי בגריל, נאכל ללא עור	גרמים	125	205	0	38	הסר
פיתה	יחידה	1	253	50	8	הסר
קטשופ	כף	2	27	7	0	הסר
קטשופ	כף	2	27	7	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	68	102	0	20	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	200	257	41	8	הסר
חלב 3%	כוס	1	114	9	6	הסר
לחם לבן, קל	פרוסה גדולה	4	365	71	18	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
2141 קלוריות	288 גרם	132 גרם	46 גרם	390 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	10.9 מ"ג	418 מק"ג	754 מק"ג	44 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.6 מ"ג	1.7 מ"ג	349 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1402 מ"ג	7 מ"ג	4948 מ"ג	2597 מ"ג	5.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
33.3 גרם	9 גרם	178 מ"ג	.

​

העמסה ראשונה
גם אכלתי 100 גרם של הקראנץ' משולשים שזה איזה 40 פחמימה ואיזה 300-400 קלוריות אז בסה"כ זה איזה 320 פחמימה

 

[omer1234]

Week 2 אימון C

Squat 45x5
56x5
67x5
78x5
92x3
67x8

Bench 33x5
42x5
50x5
58x5
68x3
50x8

Row 26x5
32x5
40x5(אמור היה להיות 39)
45x5
53x3
39x5

Chinups BW+6 Kg 5,5,4

אימון די מעייף לקח לי כמעט שעתיים /: (טוב כי דיברתי הרבה בין הסטים עם חבר)

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	214	321	0	62	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	163	29	4	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	4	167	1	22	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	1	35	4	3	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1552 קלוריות	54 גרם	148 גרם	80 גרם	1288 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	9.1 מ"ג	190 מק"ג	636 מק"ג	27 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.8 מ"ג	1.6 מ"ג	1.4 מ"ג	227 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
2225 מ"ג	11 מ"ג	4045 מ"ג	1648 מ"ג	7.5 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
10.6 גרם

​

*הגבינה היא 5 אחוז

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	110	20	3	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	100	18	3	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1539 קלוריות	59 גרם	152 גרם	74 גרם	782 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	10.1 מ"ג	199 מק"ג	646 מק"ג	33 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	1.7 מ"ג	251 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1810 מ"ג	10 מ"ג	3549 מ"ג	1837 מ"ג	7.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.4 גרם	18 גרם	800 מ"ג	.

​

 

[asf]

תנסה לאכול עוד קצת סיבים תזונתיים...לא מספיק מה שאתה אוכל.

 

[omer1234]

Week 3 אימון A

Squat 46x5
57x5
69x5
80x5
92x5

Bench 34x5
43x5
51x5
60x5
68x5

Row 26x5
33x5
39x5
46x5
53x5

אימון די מתיש,סקוואט עשיתי בלי ספוטר והתלבטתי אם לעשות את הסט האחרון אבל בסוף נכנסתי,בנץ גם קשה הסט האחרון אותו דבר לגבי הפנדלי
חייב לסדר כבר את הסדר של האימונים קשה להתאושש ביום אחד בין שני אימונים כבדים

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	190	34	5	2	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1555 קלוריות	58 גרם	153 גרם	75 גרם	829 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	10.1 מ"ג	196 מק"ג	615 מק"ג	31 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	1.4 מ"ג	1.7 מ"ג	250 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1834 מ"ג	10 מ"ג	3595 מ"ג	1794 מ"ג	7.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.2 גרם	19 גרם	804 מ"ג

​

 

[omer1234]

Week 3 אימון B

הלכתי גם היום(שתי אימונים ברצף) כדי לסדר את הסדר של האימונים(יוצא לי אימון התאוששות בסוף השבוע במקום באמצע וקשה להתאושש ביום אחד בין שני אימונים כבדים בחיטוב)

Squat 46x5
57x5
69x5
לא המשכתי לסט האחרון כי לא רציתי להתעייף סתם לדדליפט

Press 49x5
בשאר הסטים התבלבלתי במשקלים ועשיתי למשל 40 במקום 30 בסט האחרון וקצת התבלבל אז אני לא ירשום
חזרה אחרונה ב49 הייתה ממש מגעילה יצא מעין פוש פרס כזה וחבל כי לדעתי הייתי יכול בלי לעשות את הבאונס

Deadlift 55x5
66x5
77x5
88x5

Biceps
לחיצה צרה קצת עשיתי נראה לי אני יוסיף את זה באימון האחרון של השבוע לחזק את היד האחורית מה אתם אומרים?

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	160	29	4	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
קטשופ	כף	3	41	10	1	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	2	39	0	4	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	0.5	18	2	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1557 קלוריות	61 גרם	152 גרם	75 גרם	872 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	9.5 מ"ג	188 מק"ג	585 מק"ג	33 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.6 מ"ג	1.7 מ"ג	232 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1807 מ"ג	10 מ"ג	3971 מ"ג	1815 מ"ג	7.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
10.0 גרם	20 גרם	807 מ"ג	.

​

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
קטשופ	כף	5	68	17	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1535 קלוריות	67 גרם	148 גרם	72 גרם	779 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	9.5 מ"ג	194 מק"ג	660 מק"ג	43 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.7 מ"ג	1.7 מ"ג	230 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1748 מ"ג	9 מ"ג	4146 מ"ג	1985 מ"ג	7.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.9 גרם	18 גרם	800 מ"ג	.	.

​

מחשבונים נוספים

פעילות גופנית וספורט
הוצאה קלורית
מחשבון דופק מטרה
תזונה ודיאטה
מחשבון תזונה
מחשבון צריכה יומית מומלצת - DRI
מחשבון DRI לילדים
מחשבון DRI לנשים בהריון
מחשבון הסידן
מחשבון BMI

​

 

[55883גבר]

אתה לא מת משעמום כל יום לאכול אותו דבר ?

 

[omer1234]

אתה לא מת משעמום כל יום לאכול אותו דבר ?

לא הדבר היחידי שאני שונא זה החזה עוף אבל מסתדרים מה לעשות

 

[omer1234]

Week 3 אימון C

הלכתי בסוף היום וזה יצא האימון הרביעי שלי השבוע אבל הלך פצצה! סוף סוף סידרתי את הסדר של האימונים

Squat 46x5
57x5
69x5
80x4
94x3 עלה בקלות!
69x8

Bench 34x5
43x5
51x5
60x5
70x3
51x8

Row 26x5
33x5
39x5
46x5
54x3
39x8

 

[Psycho]

נראה שהולך לך טוב מאוד מבחינת התזונה והחזה עוף בחיטוב זה סיוט, אבל מסתדרים.