לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

משקל גוף-63.4
ירידה של 1.1 קילו בשבוע

 

[omer1234]

עדכון: ב3 ימים האחרונים לא כל כך הקפדתי על התזונה לא אכלתי הרבה,וגם החמצתי אימון בגלל ל"ג בעומר(טעות קשה שלי הייתי צריך ללכת מוקדם לאימון)
מחר חוזרים לעניינים בכול הכוח.

- - - עידכון הודעה - - -

- - - עידכון הודעה - - -

Week 4 אימון B

Squat 47x5
59x5
71x5
71x5

Press 31x5
38x5
44x5
50x4-מבאס מאוד נכנסתי כניסה ראשונה לא טוב וזה לקח לי מהאדרנלין של הכניסה הראשונה /:

Deadlift 56x5
68x5
79x5
90x5-עלה יותר במהירות משבוע שעבר אבל לא מרוצה מהטכניקה קצת חיפפתי,והמוט ממש החליק לי (תזכורת:לקנות מגנזיום עוד פעם)

לסיכום אימון לא משהו אבל אני לא יכול לצפות למשהו שלא אכלתי כמו בן אדם כבר כמה ימים..אימון הבא מפציצים!

 

[55883גבר]

איך כבר נגמר המגנזיום ? אני חצי שנה מצייר איתו ועדיין הוא כמו חדש

 

[omer1234]

איך כבר נגמר המגנזיום ? אני חצי שנה מצייר איתו ועדיין הוא כמו חדש

לא נגמר פשוט כולו התפרק והוא בשקית וזה ממש מלכלך לי את התיק אז אני כבר יקנה חדש

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	20	4	1	0	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	269	404	0	77	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	1	42	0	6	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	1	35	4	3	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	1	35	4	3	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1536 קלוריות	59 גרם	148 גרם	75 גרם	898 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	10.0 מ"ג	201 מק"ג	682 מק"ג	35 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.8 מ"ג	1.5 מ"ג	1.6 מ"ג	249 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1906 מ"ג	10 מ"ג	3649 מ"ג	1835 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.6 גרם	19 גרם	787 מ"ג

​

 

[55883גבר]

יש לך משקל לאוכל ? איפה קנית וכמה זה עלה לך ?

 

[omer1234]

יש לך משקל לאוכל ? איפה קנית וכמה זה עלה לך ?

כן יש לי משקל דיגטלי של מטבח,ולא יודע אבא שלי הביא לי את זה

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	6	210	25	16	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	20	4	1	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	270	405	0	78	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
קטשופ	כף	6	81	21	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1495 קלוריות	83 גרם	155 גרם	58 גרם	957 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	10.8 מ"ג	190 מק"ג	355 מק"ג	22 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.9 מ"ג	1.9 מ"ג	1.7 מ"ג	278 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1999 מ"ג	11 מ"ג	4808 מ"ג	1783 מ"ג	6.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
13.0 גרם	17 גרם	791 מ"ג

נגמרו העגבניות...נגמר גם הלחם דגנית אני אכלתי היום לחם אחיד עם 40 קלוריות לפרוסה(5 קלוריות יותר מזה של הדגנית)

- - - עידכון הודעה - - -

Week 4 אימון C

Squat 47x5
59x5
71x5
82x5
PR 96X3

Bench 35x5
44x5
53x5
61x5
PR 72x3

Row 27x5
34x5
41x5
47x5
PR 55x3

קצת פמפומים והביתה

 

[Psycho]

יש לך משקל לאוכל ? איפה קנית וכמה זה עלה לך ?

תקנה באייבי, משהו כמו 5$ עם משלוח.
זה מעולה לחיטוב וסתם בכללי.

 

[55883גבר]

תקנה באייבי, משהו כמו 5$ עם משלוח.
זה מעולה לחיטוב וסתם בכללי.

יש מצב אתה שולח לי לינק ? אני עצלן מכדי לחפש

 

[Psycho]

יש מצב אתה שולח לי לינק ? אני עצלן מכדי לחפש

http://www.ebay.com/sch/sis.html?_n...ght+Scale+&_itemId=270774942813#ht_3464wt_902
אם תחפש אני מאמין שתמצא אפילו ביותר זול.

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	252	378	0	72	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	159	29	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1546 קלוריות	61 גרם	146 גרם	76 גרם	954 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	10.1 מ"ג	214 מק"ג	854 מק"ג	46 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.9 מ"ג	1.5 מ"ג	1.6 מ"ג	256 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1929 מ"ג	10 מ"ג	3635 מ"ג	2018 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
13.6 גרם	20 גרם	777 מ"ג

​

מחר העמסה אחרי שבועיים בלי! מקווה לעבור ת400 גרם פחמימות

(מחר שקילה גם)

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף-62.9 ירידה של 500 גרם בשבוע
הגיע הזמן להעלות את הגרעון בעוד 100 קלוריות

 

[55883גבר]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	252	378	0	72	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
גבינה פרמזן 23%	כף מגוררת	1	20	0	2	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	125	161	25	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	2	70	8	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	159	29	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1546 קלוריות	61 גרם	146 גרם	76 גרם	954 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
1.0 גרם	10.1 מ"ג	214 מק"ג	854 מק"ג	46 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.9 מ"ג	1.5 מ"ג	1.6 מ"ג	256 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1929 מ"ג	10 מ"ג	3635 מ"ג	2018 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
13.6 גרם	20 גרם	777 מ"ג

​

מחר העמסה אחרי שבועיים בלי! מקווה לעבור ת400 גרם פחמימות

(מחר שקילה גם)

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף-62.9 ירידה של 500 גרם בשבוע
הגיע הזמן להעלות את הגרעון בעוד 100 קלוריות

אל תוריד אל תיהיה חמדן במשקל 500 גרם בשבוע זה טוב מאוד

 

[omer1234]

היום הייתה העמסה מעריך בערך 300-350 גרם פחמימה בחישוב גס,+אחותי עכשיו הביאה שקית של 350 שטוחים שזה בערך 300 גרם פחמימה, אז אם אני יאכל הכול אני יסיים את היום עם 650-700 גרם פחמימה ובערך 800-1000 מעל התחזוקה.
העמסה הבאה עוד 10 ימים.

- - - עידכון הודעה - - -

שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	300	628	32	64	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	100	209	11	21	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	50	64	10	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1561 קלוריות	59 גרם	137 גרם	82 גרם	895 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	7.9 מ"ג	181 מק"ג	466 מק"ג	25 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.6 מ"ג	1.4 מ"ג	1.8 מ"ג	152 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1841 מ"ג	9 מ"ג	3127 מ"ג	1574 מ"ג	8.0 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.8 גרם	21 גרם	1052 מ"ג

​

תפריט מוזר היום בגלל השניצל אני חייב למצוא פתרון אחר לחזה עוף כי אני כבר משתגע

 

[55883גבר]

בשר שמן כמו בקר או דגים ויש לעוף עוד הרבה חלקים אחרים הרבה יותר טעימים (לדעתי) אם אתה רוצה אני יכול להביא לך מתכון לעוף אתה מתחרבן מרוב שזה טעים

 

[Psycho]

פרסמו פה מתכוון לחזה עוף שקיבל כמה ביקורות טובות, תנסה.

 

[omer1234]

Week 5 אימון A

Squat 48x5
60x5
72x5
84x5
96x5

Bench 36x5
45x5
54x5
62x5
72x5 PR (חזרה אחרונה עם ספוטר לצערי)

Row 28x5
35x5
42x5
48x5
55x5 PR-חזרה אחרונה גבולית

פשיטת גב-2x8+15 KG

אליפטי 15 דקות-100 קלוריות

- - - עידכון הודעה - - -

היום הייתי בשיעור ספורט בחדר כושר שבבית ספר,עשיתי הרבה פרס ופוש פרס לכיף

הכי הרבה היה: 47.5 ק"ג 1x3 פוש פרס

המוטות הרבה יותר עבים ושוקלים ממה שאני עושה בקאנטרי אז זה לפחות 50 קילו היה

 

[55883גבר]

באנטרי זה 18 קילו מדדנו
עם מי אתה בספורט ?

 

[omer1234]

באנטרי זה 18 קילו מדדנו
עם מי אתה בספורט ?

עם יורם

 

[55883גבר]

ולנו הוא עושה אימוני כח במתקנים באתלטי

 

[omer1234]

שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	225	471	24	48	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
לחם דגנים קל, מחיטה מלאה, דגנית עין בר	פרוסה	4	140	17	10	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	130	23	4	1	הסר
חלב 3%	כוס	2	228	18	12	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1513 קלוריות	65 גרם	122 גרם	82 גרם	1190 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.9 גרם	8.7 מ"ג	191 מק"ג	459 מק"ג	22 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.7 מ"ג	2.0 מ"ג	1.5 מ"ג	225 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
2012 מ"ג	10 מ"ג	2910 מ"ג	1933 מ"ג	7.3 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
8.0 גרם	26 גרם	1132 מ"ג

​

 

[omer1234]

Week 5 אימון B

Squat 48x5
60x5
72x5
72x5

Press 32x5
38x5
45x4 נתפס לי הצוואר בסט הזה /:
51x3 PR

Deadlift

היה כול כך עלוב וגרוע שאני אפילו לא יכתוב,אני עושה ריסט ולא מעלה משקל בחיטוב פשוט לא מצליח לקלוט את הטכניקה עם הללחוץ עם הרגליים והגב שלי מתעגל כמו זין

מאוכזב מעצמי היה סיבות למה לא היה משהו אבל תירוצים זה למוצצים