לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[omer1234]

Week 6 אימון C

בהחלט האימון הכי מעייף שהיה עד עכשיו בחיטוב אבל הלך פצצה

Squat 49x5
62x5
74x5
86x4
101x3 PR-סוף סוף שברתי את מחסום ה100! עלה מהר

Bench 37x5
46x5
55x5
64x5
75x3 PR-החימום הלך לי די רע וכבר חשבתי שאני לא יצליח לסגור אפילו חזרה אחת,אבל גם פה עלה מהר
55x8

Row 28x5
35x5
43x5
50x5
58x3 PR
43x8

קצת פמפום ידיים קצר

30 דקות על הסקי כול 5 דקות ספרינט של 30 שניות הרג אותי(חוץ מ10 דקות אחרונות שעשיתי רק 1)

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף-62.1 ק"ג
ירידה של 600 גרם בשבוע

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	250	375	0	72	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
לחם דגנים	פרוסה בינונית	2	144	23	6	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1457 קלוריות	51 גרם	140 גרם	73 גרם	904 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	8.8 מ"ג	205 מק"ג	779 מק"ג	42 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.7 מ"ג	1.6 מ"ג	1.6 מ"ג	194 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1846 מ"ג	10 מ"ג	3248 מ"ג	1838 מ"ג	7.7 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
10.7 גרם	21 גרם	1032 מ"ג

​

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	260	390	0	75	הסר
גבינה קוטג' 9%	גרמים	100	131	4	9	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1403 קלוריות	14 גרם	137 גרם	86 גרם	811 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.7 גרם	7.2 מ"ג	157 מק"ג	778 מק"ג	38 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.4 מ"ג	1.5 מ"ג	1.5 מ"ג	143 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1683 מ"ג	8 מ"ג	2993 מ"ג	1668 מ"ג	7.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.6 גרם	26 גרם	1056 מ"ג

​

 

[Psycho]

הכל יסגר אם רק תאמין, תתחיל להעיף חזרותתת

 

[55883גבר]

14 גרם פחמימה ? אתה בטוח שזה מתאים בשלב הזה של החיטוב ?

 

[omer1234]

14 גרם פחמימה ? אתה בטוח שזה מתאים בשלב הזה של החיטוב ?

חד פעמי רק להיום

- - - עידכון הודעה - - -

Week 7 אימון A

באתי לאימון ובחימום של הסקוואט התחיל לי כאב ראש אז ויתרתי על הסט הכבד ואז בחימום בנץ' הוא החמיר אז הלכתי הביתה

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	0.5	51	0	3	הסר
לחם דגנים	גרמים	52	117	19	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
פיתה	יחידה	1.5	380	75	12	הסר
חלב 3%	מ"ל	200	114	9	6	הסר
כריות	כוס	1.5	302	47	4	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1641 קלוריות	157 גרם	83 גרם	75 גרם	1044 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	14.6 מ"ג	764 מק"ג	433 מק"ג	21 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.8 מ"ג	2.9 מ"ג	2.3 מ"ג	143 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1521 מ"ג	7 מ"ג	2381 מ"ג	1309 מ"ג	6.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.4 גרם	25 גרם	862 מ"ג

​

תפריט מוזר היום חד פעמי

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
פיתה	יחידה	1	253	50	8	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
קינדר בואנו	גרמים	15	86	7	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	280	420	0	80	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1384 קלוריות	68 גרם	141 גרם	57 גרם	888 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	7.5 מ"ג	180 מק"ג	702 מק"ג	38 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.5 מ"ג	165 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1760 מ"ג	9 מ"ג	2951 מ"ג	1745 מ"ג	5.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
6.3 גרם	21 גרם	800 מ"ג

​

הקינדר בואנו אני יקח קצת בבגרות/לפני הבגרות
יכול להיות שאני יעשה קצת אירובי היום
בהצלחה לכול מי שניגש!

 

[55883גבר]

חד פעמי רק להיום

- - - עידכון הודעה - - -

Week 7 אימון A

באתי לאימון ובחימום של הסקוואט התחיל לי כאב ראש אז ויתרתי על הסט הכבד ואז בחימום בנץ' הוא החמיר אז הלכתי הביתה

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	0.5	51	0	3	הסר
לחם דגנים	גרמים	52	117	19	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
פיתה	יחידה	1.5	380	75	12	הסר
חלב 3%	מ"ל	200	114	9	6	הסר
כריות	כוס	1.5	302	47	4	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1641 קלוריות	157 גרם	83 גרם	75 גרם	1044 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	14.6 מ"ג	764 מק"ג	433 מק"ג	21 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.8 מ"ג	2.9 מ"ג	2.3 מ"ג	143 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1521 מ"ג	7 מ"ג	2381 מ"ג	1309 מ"ג	6.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.4 גרם	25 גרם	862 מ"ג

​

תפריט מוזר היום חד פעמי

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
פיתה	יחידה	1	253	50	8	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
קינדר בואנו	גרמים	15	86	7	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	280	420	0	80	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1384 קלוריות	68 גרם	141 גרם	57 גרם	888 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	7.5 מ"ג	180 מק"ג	702 מק"ג	38 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.5 מ"ג	165 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1760 מ"ג	9 מ"ג	2951 מ"ג	1745 מ"ג	5.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
6.3 גרם	21 גרם	800 מ"ג

​

הקינדר בואנו אני יקח קצת בבגרות/לפני הבגרות
יכול להיות שאני יעשה קצת אירובי היום
בהצלחה לכול מי שניגש!

בהצלחה עומר !

 

[RussianHotGirl]

חד פעמי רק להיום

- - - עידכון הודעה - - -

Week 7 אימון A

באתי לאימון ובחימום של הסקוואט התחיל לי כאב ראש אז ויתרתי על הסט הכבד ואז בחימום בנץ' הוא החמיר אז הלכתי הביתה

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	5	208	1	28	הסר
גבינה צהובה עמק 28%	פרוסה	0.5	51	0	3	הסר
לחם דגנים	גרמים	52	117	19	5	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
פיתה	יחידה	1.5	380	75	12	הסר
חלב 3%	מ"ל	200	114	9	6	הסר
כריות	כוס	1.5	302	47	4	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1641 קלוריות	157 גרם	83 גרם	75 גרם	1044 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	14.6 מ"ג	764 מק"ג	433 מק"ג	21 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.8 מ"ג	2.9 מ"ג	2.3 מ"ג	143 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1521 מ"ג	7 מ"ג	2381 מ"ג	1309 מ"ג	6.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
12.4 גרם	25 גרם	862 מ"ג

​

תפריט מוזר היום חד פעמי

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
פיתה	יחידה	1	253	50	8	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
קינדר בואנו	גרמים	15	86	7	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	280	420	0	80	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	2	295	1	15	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1384 קלוריות	68 גרם	141 גרם	57 גרם	888 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	7.5 מ"ג	180 מק"ג	702 מק"ג	38 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.5 מ"ג	165 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1760 מ"ג	9 מ"ג	2951 מ"ג	1745 מ"ג	5.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
6.3 גרם	21 גרם	800 מ"ג

​

הקינדר בואנו אני יקח קצת בבגרות/לפני הבגרות
יכול להיות שאני יעשה קצת אירובי היום
בהצלחה לכול מי שניגש!

בהצלחה עוד שעתיים בערך 😃
אל תתחשבן על זה תאכל מה שעוזר לך - הבגרות במתמטיקה יותר חשובה

 

[omer1234]

תודה רבה חברים,שנה הבאה אצלכם (;

- - - עידכון הודעה - - -

אימון אחרי הבגרות
אירובי 30 דקות 300-320 קלוריות
קצת מתח ומקבילים והביתה

 

[Psycho]

לא יודע מה איתכם, בתקופה של מבחנים חשובים, הייתי יוצא לשבועיים ניטראלי וחוזר לחיטוב, זה יכול לעשות רק טוב.

 

[omer1234]

אני יוצא להפסקה זמנית מהאימונים עד שיסתדרו לי כאבי הראש אני ינסה כמה שאפשר לשמור על התזונה הנוכחית

 

[omer1234]

משקל גוף 62.7 עליה של 600 גרם
מחכה כבר להחלים ולחזור להפציץ

 

[55883גבר]

תשמור על התזונה גם כשאתה לא מתאמן

 

[omer1234]

תשמור על התזונה גם כשאתה לא מתאמן

אני עושה כמה ימים הפסקה לראות אם התזונה שלי גורמת לי להרגיש לא טוב וגם לקחת הפסקה של כמה ימים לא יהרוג אף אחד

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	400	837	43	85	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	3	125	1	17	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	200	36	5	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1440 קלוריות	50 גרם	127 גרם	77 גרם	568 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	8.4 מ"ג	188 מק"ג	446 מק"ג	28 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
10 מ"ג	0.5 מ"ג	1.4 מ"ג	1.9 מ"ג	144 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1512 מ"ג	8 מ"ג	2483 מ"ג	1612 מ"ג	8.0 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.6 גרם	19 גרם	1281 מ"ג	.

​

מקווה לחזור לאימונים כבר השבוע...

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	260	390	0	75	הסר
גבינה צהובה לייט 9%	פרוסה	6	250	1	33	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	1	148	0	8	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
לחם מחיטה מלאה	פרוסה בינונית	4	283	49	8	הסר
ספגטי ברוטב עגבניות ושמן זית	גרמים	80	103	16	3	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1404 קלוריות	75 גרם	129 גרם	57 גרם	925 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	11.7 מ"ג	204 מק"ג	822 מק"ג	44 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.8 מ"ג	1.3 מ"ג	1.6 מ"ג	254 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1801 מ"ג	10 מ"ג	3312 מ"ג	1951 מ"ג	6.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
15.6 גרם	16 גרם	520 מ"ג	.	.

​

- - - עידכון הודעה - - -

אירובי 44 דקות דופק נמוך-220 קלוריות

מחר יש לי יום הולדת אז כנראה אני עושה העמסה

 

[55883גבר]

אחלה מתנה ליום הולדת חחחחחח
אני קיבלתי כאב ראש ושילשול ושיחות ממתן שמאיים להרוג אותי אם אני לא אבוא לשמור לו 😣

 

[omer1234]

טוב אז עדכון מצב אצלי:
הכאבי ראש עדיין נמשכים ואתמול והיום היו לי ממש חזקים,עשיתי היום בדיקות דם והכול יצא בסדר חוץ מדבר אחד שמעיד שאולי יש לי מעין וירוס
מנסה לשמור על חלבון בתזונה כמה שאפשר אפילו שאין לי חשק ואני מתגעגע להתאמן ):

התחלתי גם לקחת מולטי ויטמין של מכבי(זה מה שיש) כמה ביום צריך לקחת?

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 5%	גרמים	220	257	18	22	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
מלפפון, חי, עם קליפה	גרמים	80	12	3	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
לחם דגנים	פרוסה גדולה	1	94	15	4	הסר
שניצל מטוגן בשמן חמניות או קנולה או סויה	גרמים	305	705	32	63	הסר
חביתה מטוגנת ללא שמן	מנה	3	300	2	26	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1599 קלוריות	77 גרם	118 גרם	88 גרם	623 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.6 גרם	8.9 מ"ג	238 מק"ג	1105 מק"ג	43 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
18 מ"ג	0.6 מ"ג	1.6 מ"ג	1.8 מ"ג	172 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1385 מ"ג	7 מ"ג	2359 מ"ג	1982 מ"ג	23.1 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
9.4 גרם	22 גרם	1244 מ"ג

 

[Psycho]

תלוי במינונים של המוצר, למרות שאני בספק ש"מולטי ויטמין" לזקנים מתאים באותה מידה לספורטאים.
ואם אני לא טועה שאלו עליו פעם והערכים החשובים היא אפסיים.

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	350	63	10	3	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
פיתה	גרמים	64	162	32	5	הסר
גבינה קוטג' 5%	גרמים	50	58	4	5	הסר
בשר עוף, חזה מטוגן בשמן זית	גרמים	267	465	0	66	הסר
בגט	יחידה	0.3	291	60	10	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1508 קלוריות	126 גרם	114 גרם	59 גרם	633 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	5.6 מ"ג	216 מק"ג	831 מק"ג	47 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.6 מ"ג	1.0 מ"ג	1.8 מ"ג	151 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1172 מ"ג	5 מ"ג	2493 מ"ג	1941 מ"ג	5.6 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
8.8 גרם	17 גרם	210 מ"ג	.

​

דל חלבון היום..

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
גבינה קוטג' 9%	גרמים	240	314	8	21	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
לחמניה לבנה	גרמים	40	96	19	3	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1472 קלוריות	38 גרם	137 גרם	83 גרם	290 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.7 גרם	7.7 מ"ג	180 מק"ג	836 מק"ג	38 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
9 מ"ג	0.4 מ"ג	1.4 מ"ג	1.6 מ"ג	145 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1208 מ"ג	6 מ"ג	2698 מ"ג	1722 מ"ג	7.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.0 גרם	27 גרם	1072 מ"ג

היום כבר אני מרגיש טוב יחסית,יכול להיות מחר שאני ילך למכון ואני יעשה אימון קל ואני תוך שבועיים יחזור לאימונים הרגילים

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף 61.5 ק"ג-ירידה של 1.2 קילו בשבוע!! אני יחזור להתאמן יום שני אחרי המתכונת בגיאולגיה

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	134	24	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
שניצל חזה עוף מטוגן בשמן זית	גרמים	289	604	31	62	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	50	9	1	0	הסר
פסטרמה הודו דל שומן	פרוסה	3	63	1	13	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1367 קלוריות	91 גרם	127 גרם	53 גרם	993 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	4.6 מ"ג	151 מק"ג	652 מק"ג	34 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
6 מ"ג	0.4 מ"ג	1.6 מ"ג	1.6 מ"ג	123 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1310 מ"ג	5 מ"ג	4056 מ"ג	1708 מ"ג	3.9 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
4.0 גרם	22 גרם	465 מ"ג

 

[werewolf]

כל הכבוד על הירידה השבועית!

המתכונות האלה עוד יהרסו לנו הכול :(

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	143	26	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
לחם לבן, קלוי	גרמים	22	58	12	2	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	240	360	0	69	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	100	18	3	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	50	75	0	14	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1353 קלוריות	54 גרם	137 גרם	63 גרם	624 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	7.8 מ"ג	205 מק"ג	632 מק"ג	39 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.4 מ"ג	1.9 מ"ג	1.7 מ"ג	148 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1317 מ"ג	7 מ"ג	3431 מ"ג	1860 מ"ג	6.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.9 גרם	20 גרם	1038 מ"ג

​

מחר מתכונת בגיאולגיה ואני יהיה בבית ספר מ8 עד 4 ככה(4 שעות מתכונת וכמה שעות תגבור לפני) אז אני כבר יעשה העמסה מחר שיהיה לי כוחות בהצלחה לי ולשאר 😃