לוג *כותרת שנונה כלשהי*

[RussianHotGirl]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
ביצה או חביתה מטוגנת בשמן זית	מנה	3	443	1	23	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	143	26	4	1	הסר
שמן זית	כפית	1	27	0	0	הסר
לחם לבן, קלוי	גרמים	22	58	12	2	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	240	360	0	69	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	100	18	3	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	50	75	0	14	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1353 קלוריות	54 גרם	137 גרם	63 גרם	624 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	7.8 מ"ג	205 מק"ג	632 מק"ג	39 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.4 מ"ג	1.9 מ"ג	1.7 מ"ג	148 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1317 מ"ג	7 מ"ג	3431 מ"ג	1860 מ"ג	6.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.9 גרם	20 גרם	1038 מ"ג

​

מחר מתכונת בגיאולגיה ואני יהיה בבית ספר מ8 עד 4 ככה(4 שעות מתכונת וכמה שעות תגבור לפני) אז אני כבר יעשה העמסה מחר שיהיה לי כוחות בהצלחה לי ולשאר 😃

בהצלחה!

 

[omer1234]

כל הכבוד על הירידה השבועית!

המתכונות האלה עוד יהרסו לנו הכול :(

תודה! איזה כיתה אתה י' או יא'?

 

[werewolf]

תודה! איזה כיתה אתה י' או יא'?

י :(

 

[55883גבר]

בהצלחה ! (למרות שזה גיאולוגיה)

 

[omer1234]

בהצלחה ! (למרות שזה גיאולוגיה)

חחחח גם אני חשבתי שזה קל שהייתי בכיתה ט' אבל זה לא

- - - עידכון הודעה - - -

סוף סוף חזרתי!!!!*@#*@#

כמה טוב להתאמן באמת אין הכי כיף
עשיתי אימון קל ואני יעלה בהדרגה עד שאני יחזור באופן מסודר ללינארית אחרי הבגרויות

squat חימום ואז 60X5
bench חימום עד 60x5 כבד....
press 35x5 גם קצת קושי
מתח
יד אחורית בפולי
יד קדמית והביתה

- - - עידכון הודעה - - -

היום גם הייתה העמסה ככה בערך
4 פיתות
בגט
קופסה וחצי רסק עגבניןת גדול(300 גרם)
10 פרוסות גבינה 28 אחוז
300 גרם ספגטי

בערך 500+ פחמימה

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	250	45	7	2	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	300	450	0	86	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
קטשופ	כף	4	54	14	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1400 קלוריות	61 גרם	139 גרם	65 גרם	974 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.5 גרם	4.6 מ"ג	121 מק"ג	782 מק"ג	40 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.3 מ"ג	1.6 מ"ג	1.6 מ"ג	139 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1329 מ"ג	6 מ"ג	3742 מ"ג	1847 מ"ג	5.2 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.2 גרם	23 גרם	303 מ"ג

​

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	405	608	0	116	הסר
חביתה מטוגנת בשמן קנולה	מנה	3	443	1	23	הסר
קטשופ	כף	5	68	17	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	300	54	8	3	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1349 קלוריות	27 גרם	143 גרם	71 גרם	193 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
2.1 גרם	8.2 מ"ג	151 מק"ג	967 מק"ג	49 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
12 מ"ג	0.4 מ"ג	1.5 מ"ג	1.9 מ"ג	166 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1112 מ"ג	7 מ"ג	2864 מ"ג	1979 מ"ג	10.4 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
3.8 גרם	13 גרם	1088 מ"ג	.

​

 

[omer1234]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	440	660	0	126	הסר
בגט	גרמים	121	325	68	11	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
קטשופ	כף	7	95	24	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1284 קלוריות	96 גרם	140 גרם	35 גרם	113 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.3 גרם	6.5 מ"ג	132 מק"ג	352 מק"ג	34 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
6 מ"ג	0.4 מ"ג	1.2 מ"ג	1.8 מ"ג	169 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
929 מ"ג	6 מ"ג	3446 מ"ג	1739 מ"ג	4.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.7 גרם	7 גרם	334 מ"ג

​

- - - עידכון הודעה - - -

squat
חימום
70x5 קל

bench
חימום
65x5 כבד

מסור 10 קילו 3 סטים כול יד 20 חזרות לא התלהבתי מהתרגיל אני יחזור לפנדלי

פולי עליון
ידיים והביתה

מחר שקילה

 

[RussianHotGirl]

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	440	660	0	126	הסר
בגט	גרמים	121	325	68	11	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כף	2	177	0	0	הסר
קטשופ	כף	7	95	24	2	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1284 קלוריות	96 גרם	140 גרם	35 גרם	113 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.3 גרם	6.5 מ"ג	132 מק"ג	352 מק"ג	34 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
6 מ"ג	0.4 מ"ג	1.2 מ"ג	1.8 מ"ג	169 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
929 מ"ג	6 מ"ג	3446 מ"ג	1739 מ"ג	4.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.7 גרם	7 גרם	334 מ"ג

​

- - - עידכון הודעה - - -

squat
חימום
70x5 קל

bench
חימום
65x5 כבד

מסור 10 קילו 3 סטים כול יד 20 חזרות לא התלהבתי מהתרגיל אני יחזור לפנדלי

פולי עליון
ידיים והביתה

מחר שקילה

לא התלהבת בגלל משקל קל וסקצת סטים תנסה לעשות 5 סטים עם 20 קילו מינימום ותראה 😃
אני מאוד אהבתי

 

[omer1234]

לא התלהבת בגלל משקל קל וסקצת סטים תנסה לעשות 5 סטים עם 20 קילו מינימום ותראה 😃
אני מאוד אהבתי

לא אהבתי כי אני שונא לעשות דברים עם נפח גבוה ולא הבנתי אם צריך לעשות 5 סטים כול יד כי זה נראה לי קצת יותר מידי נפח במיוחד לחיטוב

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
חביתה מטוגנת במרגרינה	מנה	3	376	1	23	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כף	1	88	0	0	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
קטשופ	כף	5	68	17	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	272	408	0	78	הסר
בגט	גרמים	52	140	29	5	הסר
גבינה קוטג' 5%	גביע	1	292	20	25	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1427 קלוריות	76 גרם	135 גרם	62 גרם	636 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.8 גרם	8.1 מ"ג	218 מק"ג	1095 מק"ג	49 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
7 מ"ג	0.5 מ"ג	1.9 מ"ג	1.7 מ"ג	160 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
1333 מ"ג	7 מ"ג	3704 מ"ג	2055 מ"ג	10.0 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
5.4 גרם	22 גרם	1025 מ"ג	.

​

 

[Psycho]

תפסיק לעבוד ידיים ו\או להוסיף תרגילי עזר מיותרים בתחילת השבוע ובמהלכו, זה סתם פוגע לך בהתאוששות, בעיקר בלחיצות שהופכות לקשות מאוד בחיטוב.
תרגילי עזר ו\או עבודה על היידים אני אישית מוסיף רק באימון האחרון בשבוע וגם זה לפי הרגשה.

 

[55883גבר]

תפסיק לעבוד ידיים ו\או להוסיף תרגילי עזר מיותרים בתחילת השבוע ובמהלכו, זה סתם פוגע לך בהתאוששות, בעיקר בלחיצות שהופכות לקשות מאוד בחיטוב.
תרגילי עזר ו\או עבודה על היידים אני אישית מוסיף רק באימון האחרון בשבוע וגם זה לפי הרגשה.

חבר היום יום שישי

 

[Psycho]

חבר היום יום שישי

אני מדבר בכללי, ע"פ הלוג שלו כמעט בכל אימון יש יד קימית ואחורית או איזה תרגיל עזר מיותר.
תסתכל קצת אחורה, תראה.

 

[omer1234]

אני מדבר בכללי, ע"פ הלוג שלו כמעט בכל אימון יש יד קימית ואחורית או איזה תרגיל עזר מיותר.
תסתכל קצת אחורה, תראה.

זה היה רק בשתי אימונים האחרונים שעשיתי אחרי חזרה ואתה רואה שעשיתי ריסט בהכול ואני יחזור להתאמן רציני ומסודר אחרי הבגרויות

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף 60.4 ירידה של 1.1 קילו בשבוע

 

[55883גבר]

זה היה רק בשתי אימונים האחרונים שעשיתי אחרי חזרה ואתה רואה שעשיתי ריסט בהכול ואני יחזור להתאמן רציני ומסודר אחרי הבגרויות

- - - עידכון הודעה - - -

משקל גוף 60.4 ירידה של 1.1 קילו בשבוע

איך אתה יורד כל כך הרבה ? אני נלחם על חצי קילו ואתה מוריד קילו כל שבוע

 

[omer1234]

איך אתה יורד כל כך הרבה ? אני נלחם על חצי קילו ואתה מוריד קילו כל שבוע

לא יודע אני מקפיד על כול גרם של אוכל ואתה אתמול אמרת לי שאתה מקפיד רק על חלבון

 

[RussianHotGirl]

לא יודע אני מקפיד על כול גרם של אוכל ואתה אתמול אמרת לי שאתה מקפיד רק על חלבון

שקלת את האוכל?
גם אני שוקל ושמתי לב שבזמן האחרון שאני מחזיק משהו ביד וזורק ניחוש ואז שוקל זה יוצא נורא דומה 😲
בהצלחה תעדכן בתמונה או משהו, מה הגובה שלך?

 

[omer1234]

שקלת את האוכל?
גם אני שוקל ושמתי לב שבזמן האחרון שאני מחזיק משהו ביד וזורק ניחוש ואז שוקל זה יוצא נורא דומה 😲
בהצלחה תעדכן בתמונה או משהו, מה הגובה שלך?

שוקל כול גרם של אוכל(גם ירקות אפילו) ואני 1.65 ותמונה אני יעלה שבוע הבא כבר
אני כבר בערך מתחיל לראות את הצורה של הקוביות אז החיטוב יסתיים בערך אני מקווה באמצע יולי במקסימום של המקסימום

- - - עידכון הודעה - - -

פריט מזון	מידה	כמות	קלוריות	פחמימות	חלבונים	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
חזה עוף, מבושל נאכל ללא עור	גרמים	432	648	0	124	הסר
עגבניות, חיות	גרמים	150	27	4	1	הסר
שמן זית	כף	3	265	0	0	הסר
בגט	גרמים	110	296	62	10	הסר
קטשופ	כף	6	81	21	1	הסר

סיכום
אנרגייה	פחמימות	חלבונים	שומן כולל	סידן
1345 קלוריות	91 גרם	138 גרם	45 גרם	122 מ"ג
חומצה אלפא לינולנית	ברזל	פולאט (B9)	ויטמין A	ויטמין C
0.4 גרם	6.7 מ"ג	145 מק"ג	625 מק"ג	51 מ"ג
ויטמין E	תיאמין (B1)	ריבופלבין (B2)	ויטמין B6	מגנזיום
8 מ"ג	0.5 מ"ג	1.1 מ"ג	1.9 מ"ג	178 מ"ג
זרחן	אבץ	נתרן	אשלגן	חומצה לינולאית
935 מ"ג	6 מ"ג	3207 מ"ג	2009 מ"ג	5.8 גרם
סך סיבים תזונתיים	שומן רווי	כולסטרול	.	.
7.2 גרם	8 גרם	328 מ"ג

​

 

[werewolf]

יופי של ירידה , מחכה לראות את התמונה.

חח בשקילה של האוכל אני מגיע למצב שאני אוכל איזה 10-20 גרם פחות כדי לדייק שלא יהיה יותר ממה שצריך.

כמה אחוזי שומן אתה מעריך כבר עכשיו?

 

[omer1234]

יופי של ירידה , מחכה לראות את התמונה.

חח בשקילה של האוכל אני מגיע למצב שאני אוכל איזה 10-20 גרם פחות כדי לדייק שלא יהיה יותר ממה שצריך.

כמה אחוזי שומן אתה מעריך כבר עכשיו?

לדעתי אני 14 בהערכה גסה שבוע הבא אני יעלה תמונה

 

[omer1234]

אימון אחרי בגרות בהיסטוריה(ביי ביי היסטוריה א היה כיף להכירך)

Squat
חימום
75x5 הרגיש קצת מגעיל משהו בטכניקה סרח צריך לעבוד לחזור לעצמי

Bench
חימום
67x5

Press
חימום
40x5
46x3

ואז קצת כול מיני פמפומים ויאללה בגט עם שניצל(העמסה היום)

 

[RussianHotGirl]

אימון אחרי בגרות בהיסטוריה(ביי ביי היסטוריה א היה כיף להכירך)

Squat
חימום
75x5 הרגיש קצת מגעיל משהו בטכניקה סרח צריך לעבוד לחזור לעצמי

Bench
חימום
67x5

Press
חימום
40x5
46x3

ואז קצת כול מיני פמפומים ויאללה בגט עם שניצל(העמסה היום)

איך הלך?
אני אומנם רק בט' ועוד לא עשיתי בגרות אבל באמת שמתי לב שבשנתיים האחרונות במבחנים של משרד החינוך התחילו לכתוב בניסוח שמנסה להפיל תלמידים בפח וגם המורים לא מצליחים להסביר...