לוג 5X5 ליפטינג בנשמה !...

[PL_4EVER]

אחרי תקופה של 4 וחצי חודש בלי אימונים ואוכל כמעט.
חזרתי מלפני חודש ועכשיו להתחיל להפציץ .
אז שבוע שעבר התחלתי את התוכנית 5X5 נראה לאן היא תיקח אותי
או אני אותה D:


משקל גוף נוכחי :86

אימון של שבוע שעבר יום ראשון 31/4

סקוואט : 65 85 105 115 125ל5 בלי חגורה

בנץ פרס : 60 70 80 90 100 ל5

חדירה : חח שחכתי מזה כי מיהרתי הביתה

ועשיתי מהר

פשיטת גו 12 חזרות וזהו נסעתי הביתה ​

לא היתמנתי כל השבוע שעבר בגלל שלא היה אוכל ..
אימון של יום שני 8/4 ללא שינה כמעט איזה 3 שעות ישנתי בלילה בגלל כאבי בטן .
לא היתמנתי כל השבוע שעבר בגלל שלא היה אוכל ..

סקוואט : 70 90 110 110 ל5 -לא הרגשתי משו בכלל על הגב למרות השינה

דדליפט : 90 130 ל5 170 ל2 פשוט היתי חלש ועייף אז לא היה לי כוח כנראה בגלל השינה אז לא המשכתי כבר

פרס : 30 40 50 50

 

[PL_4EVER]

אימון 10/4

סקוואט : 60 100 130 150 ל5 -בחזרה השלישית של 150 אבדתי שווין משקל וזזתי טיפה קדימה אבל סגרתי את הסט בהצלחה..
160 ל 3 היה די קל ..
120 ל8
בנץ פרס : 60 70 80 95 ל5 ה95 היה קשה בחזרה האחרונה איבדתי את הכייוץ בשכמות אבל סיימתי אותה ..
105 ל3 חזרה אחרונה קשה היתה תכניכה פיקס ..
80 ל8 -קל
חדירה : שוב שחכתי אותה ניזכרתי בבית רק ..

 

[PL_4EVER]

אימון 14/4

סקוואט : 60 80 100 120 140ל5

עשיתי גם בטעות 150 חמישיה והמאמן שלי אמר שלי שלא שברתי אז ניסיתי שוב ולא שברתי הורדתי ל 140 ושברתי בקלות ניסיתי שוב שברתי אז עליתי ל 150 יופי שברתי שמתי 160 ל' שברתי ואחרון 180 לחזרה היה מאוד גבולי!

בנץ : 60 70 80 90 70 חמישיות היתי כבר עייף האימון היה בשעה 17:30 וה ארוחה האחרונה שלי היתה ב 12 בעבודה

בכל זאת היה מעולה
יותר מאוחר יעלה סרטונים של השפלות שלי היום.

 

[55883גבר]

איפה אתה מתאמן ?

 

[PL_4EVER]

חדר כושר אורט ערד ..
אצל אלכס יופה

 

[55883גבר]

ואצל אלכס אפשר לעשות 5X5 ? באיזה ימים אתה מתאמן ?

 

[PL_4EVER]

כל ימי השבוע

רק בימי שלישי אין אף אחד כי אלכס לא נמצא ביום הזה .

בכל זאת יש אימוני איגרוף בחדר השני אז פתוח..

 

[PL_4EVER]

16/4
יום שלישי אימון התבטל
נלך יום חמישי

 

[PL_4EVER]

18/4

סקוואט: חחח שחכתי את הסקוואט ...

דדליפט: 90 120 לחמשיות 155 ל 2 קשה משום מה משו מוזר קרה בסט הזה ועוד סט של 155 ל4 חמישית לא נעלתי את הגב עד הסוף
ממש הדרדרתי בדדליפט פעם היה פשוט וקל במשקל הזה טוב כי אכלתי גם לא משו ארוחה אחד רק ..

פרס : 30 45 55 55 סט ראשון של 55 היה קל סט שני די קשה כנראה לא נחתי מספיק

 

[PL_4EVER]

אימון 21/4

היום עשיתי תחרות ידידותית עם חבר .
סקוואט , בנץ פרס , דדליפט

ציוד :רק חגורה וממגנזיום.

חוקים כמו באיגוד 3 כניסות ,סקוואט(שבירת מקביל), דדליפט(נעילת גב ) , בבנץ עשינו לא כמו בתחרות שצריך להשאיר על החזה פשוט נגיעה על החזה (+נגיעה של הספוטר פסילה)


אני סקוואט :כניסה ראשונה 170 עבר , כניסה שניה 185 היה ממש גבולי לא נחשב , כניסה שלישית 185 כשל

אנטון סקוואט:כניסה ראשונה 167.5 כשל ,כניסה שניה 167.5 כשל, כניסה שלישית 167.5 עבר


אני בנץ פרס :כניסה ראשונה 107.5 עבר , כניסה שניה 112.5 עבר ,כניסה שלישית 115 כשל

אנטון בנץ פרס :כניסה ראשונה 130 עבר ,כניסה שניה 132.5 עבר , כניסה שלישית 137.5 כשל


אני ליפט: כניסה ראשונה 175 עבר ,כניסה שניה 190 עבר ,כניסה שלישית 200 עבר

אנטון ליפט: כניסה ראשונה 175 עבר , כניסה שניה 180 עבר ,כניסה שלישית 187.5 כשל

אני :טוטאל 482.5
אנטון טוטאל :480

סך הכל היה סבבה לגברי וממש כיף ומהנה

ננסה עוד אחד עוד כחצי שנה עם פול כוח ואנרגיה..

 

[harder]

רק התחלה ואתה כבר עושה בת זונות מהתוכנית
זאת לא הדרך

 

[PL_4EVER]

רק התחלה ואתה כבר עושה בת זונות מהתוכנית
זאת לא הדרך

אם זאת לא הדרך
יכול להיות שהתבלבתי ולא הבנתי נכון אותה

אני אשמח לשמוע בשביל לתקן ..

 

[harder]

אתה עושה הרבה אימונים לא קשורים לתוכנית

 

[PL_4EVER]

צודק בהחלט רק עכשיו שמתי לב תודה
טוב אז אני אתמקד בתוכנית בלי שום פיתוים..

 

[PL_4EVER]

23/4

אני קצת חולה אז אימון התבטל ..

אם היתי בא לא היתי שורד את הסט הראשון

 

[PL_4EVER]

25/4 היתי חולה אימון התבטל.

28/4

אימון קל כזה אחרי מחלה

סקוואט: 60 70 80 90 100 ל5 קליל

בנץ פרס : 50 60 70 75 80 ל 5 קל

חדירה : 50 60 65 70 75 ל5 סט אחרון קצת קשה היה

 

[55883גבר]

גבר זה חתירה לא חדירה חדירה זה משהו כמו זה 👉👌

 

[PL_4EVER]

אימון 30/4

סקוואט קל :70 90 110 110

דדליפד: 90 130 150 150

פרס: 30 45 52.5 52.5

מתח הפוך 2X8

 

[PL_4EVER]

לא היתי באימונים שבוע וחצי בגלל כמה דברים .


אימון 11/5

סקוואט : 85 100 115 125 ל5
130 ל 3
110 ל 8

בנץ פרס: 70 80 90 100 ל 5 סט אחרון קשה ..
102.5 ל3 אבל כשל בחזרה הראשונה ..
80 ל 8 פשוט

חתירה: 40 50 60 72.5 ל5
75 ל3 טיפה תנופה בחזרה השלישית
60 ל 8

מקבילים 15 קילו עליי 3X8

פשיטת גו 12X2

 

[RussianHotGirl]

אימון 30/4

סקוואט קל :70 90 110 110

דדליפד: 90 130 150 150

פרס: 30 45 52.5 52.5

מתח הפוך 2X8

בדדליפט ובפרס ה-2 סטים האחרונים לא אותו דבר
זה ככה רק בסקוואט