לוג 5X5 ליפטינג בנשמה !...

[PL_4EVER]

חח ואוא שחכתי תודה

אימון 13/5

סקוואט : 85 100 115 130 145 ל5

בנץ פרס: 60 70 80 90 בוםם קיבלנו קצר במכון והיתה הפסקת חשמל בגלל הגשם והרוחות בחוץ
אז כבר לא עשיתי את הסט האחרון בחושך ..

חתירה: לא עשיתי בגלל הפסקת חשמל..

פשיטות גו 12 חזרות 2 סטים

 

[55883גבר]

איזה תוכנית אתה עושה ? מדקאו או טקסס מטהוד או 5X5 אחר ?

 

[אריאל]

כן גם אני לא הבנתי

 

[PL_4EVER]

מדקאו ..

אימון 15/5

סקוואט : 100 115 130 130 ל5

ליפד: 100 120 140 160 ל5

פרס: 30 40 47.5 55 ל5

 

[PL_4EVER]

17/5
היום אימון לא היה לי אז לא הלכתי

נלך יום ראשון

 

[PL_4EVER]

19/5

סקוואט: חימום 100 בפרמידת 20

110 120 130 140 150 ל5 בסדר גמור..

בנץ פרס: 60 70 80 90 100 ל5

חתירה:40 60 65 70 77.5 ל5

 

[PL_4EVER]

היתה אצלי בעיה עם חברת החשמל אז לא עידכנתי שבוע..

21/5

סקוואט : 100 110 120 120

ליפט: 105 125 145 165 ל 5 לא קשה

פרס: 30 40 50 57.5

- - - עידכון הודעה - - -

23/5

סקוואט : 120 130 140 150 ל5
155 ל 3
120 ל8

בנץ פרס: 70 80 90 100 ל 5
105 ל3
80 ל 8

חתירה: 50 60 70 77.5 ל5
80 ל3
60 ל8

- - - עידכון הודעה - - -

26/5

סקוואט : 110 120 130 140 155 ל 5 סט אחרון קשה מאוד משום מה !!

בנץ פרס : 65 75 85 95 105 סט אחרון הצלחתי רק 3 במקום 5

חתירה : 40 50 60 70 80 ל5 2 חזרות אחרונות של הסט ה5 לא היה נגיעה

 

[PL_4EVER]

אימון 28/5

סקוואט קל :60 80 100 100 ה 100 הרגיש לי כמו 150 בקושי סגרתי חזרה אחרונה

דדליפט: 110 130 150 170 ל 5 הלך חלק לא כמו בסקוואט ..

פרס : 30 40 50 60

פימפום ידים
ובטן עם משקל

 

[PL_4EVER]

30/5

סקוואט 125 135 145 155 ל5

160 ל 3
120 ל 8

בנץ פרס : 70 80 90 100 ל5
105 ל3
80 ל8

חתירה: 50 60 70 80 ל5
82.5 ל3
60 ל8

מקבילים עם משקל
פשיטת גו

 

[Psycho]

איך הרגיש הסקוואט?

 

[PL_4EVER]

נכון ב 160 הרגיש די סביר אבל קרס החזה בחזרה השניה ..

2/6

חזרתי אחרי העבודה ב 4וחצי והלחתי ב 6 וחצי היתי עייף הרגשתי חלש
אז החלטתי לראות איך ילך לי עד 150 ואז נחליט אם נעשה 160 ל5

סקוואט : 110 120 130 140 150 2 סטים אחרונים קשים ביותר בקושי עמדתי

בנץ פרס : 60 70 80 90 100 אותו דבר ממש כבד היום ..

חתירה : 40 50 60 70 82.5 ל5 לא ממש קשה אבל דיפה תנופה בשתי חזרות אחרונות..

פיפומי ידיים סתם לכיף

פשיטת גו 12X2

 

[PL_4EVER]

4/6

סקוואט קל : 80 100 110 110 ל5

דדליפט: 110 130 150 ל5 175 ל3 לא יודע למה אבל ויתרתי כי היה קצת קשה !! facepalm
היה לי אנרגיות והכל אבל...
פרס: 32.5 42.5 52.5 62.5 ל5 סט אחרון 2 חזרות אחרות נתתי תנופה קטנה

פשיטות גו 2X12

 

[55883גבר]

למה אתה עושה פרס אחרי הדדליפט ?

 

[PL_4EVER]

מה למה

כי ככה זה בתוכנית...!

 

[55883גבר]

מה למה

כי ככה זה בתוכנית...!

לא זה לא
בתוכנית עושים סקוואט פרס דדליפט

 

[PL_4EVER]

לא זה לא
בתוכנית עושים סקוואט פרס דדליפט

תכלס נכון ..
אבל אני עבדתי לפי זה


http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/

- - - עידכון הודעה - - -

7/6

סקוואט : 120 130 140 150 ל5

160 ל3 מושלם בלי בעיה

120 ל8

בנץ פרס: 70 80 90 100 ל5 קשה

105 ל3 כשל בחזרה השלישית טוב אם שבוע הבא עוד פעם כשל אני מאפס את הבנץ ..

80 ל 8

חתירה:50 60 70 82.5 ל5 קצת קשה

85 ל3 כשל חזרה שלישית

60 ל8


מקבילים עם 10 קילו 2X8

 

[PL_4EVER]

10/6

סקוואט : 100 115 130 145 160 ל5 פשוט בלי בעיה

בנץ פרס : 60 70 80 90 100 ל5 סט רביעי היה קשה והחמישי יותר יותר קל ממנו

חתירה: באתי מאוחר לאימון אז לא עשיתי חתירה לא היה לי זמן אז
עשיתי במקום מתח 3X8 בלי משקל

 

[PL_4EVER]

12/6

סקוואט קל : 60 80 100 100ל5 חח קשה

דדליפד:130 145 150 175 ל5 בסדר לא קשה מעייף מאוד

פרס: 30 40 50 62.5ל5 2 חזרות אחרונות תנופה עם הרגליים

בטן עם משקל 3X12

 

[PL_4EVER]

13/6

סקוואט : 115 130 145 155 ל5 פשוט

162.5 ל3 בסדר לא היתה בעיה
120 ל8

בנץ פרס: 70 80 90 100 ל5 סבבה לגמרי

102.5 ל3 בסדר
80 ל8

חתירה: 50 60 70 80 ל5

82.5 ל3 הקפצה ב 2 החזרות

60 ל8

פימפומי ידיים

 

[55883גבר]

למה אתה מתאמן יום אחרי יום ?