לוג 5X5 ליפטינג בנשמה !...

[PL_4EVER]

אני מתאמן ראשון שלישי חמישי

סך הכל התאריכים התבלבלו לי בכתיבה ה13 לחודש זה ל14 יום חמישי

17/6

חזרתי אחרי עבודה עם כאב ראש ועיפוות הורגת
עוד אחרי המלחמה עם היתושים בקושי ישנתי בלילה...

כך שה התעפתי להישאר בבית לנוח ולישון.



19/6

סקוואט : 60 70 80 105 105 ממש קשה ה100 הזה אני לא יודע איך אני יצליח לשבת עם 60 קילו יותר ביום חמישי
צריך עוד אוכל ..

דדליפד:110 130 150 177.5 כל הסטים היו כבדים באחרון רק 3 חזרות אפילו לא ניסיתי למשוך את החזרה הרבעית

פרס:30 40 50 60 היה צריך להיות 62.5 אבל שמתי 60 היה בסדר בלי בעיות.


פשיטות גו 12X3


אני לא התוששתי מי שבוע שעבר כנראה בגלל השינה והמזון

ננסה לשפר את זה בשבוע הקרוב מבחינת אוכל ושינה ..

 

[PL_4EVER]

21/6

סקוואט : 110 130 145 155 ל5
162.5 ל3 בסדר לא היה בעיות
115 ל8 מתיש מאוד ..

בנץ פרס : 70 80 90 100 ל5
102.5 ל3 בסדר בלי בעיות
80 ל8

חתירה :לא עשיתי לא היה זמן אז מתח 3X10 משקל גוף

מקבילים משקל גוף 3X8

 

[PL_4EVER]

24/6

סקוואט : 100 120 140 150 162.5 ל5 אכלתי טוב ישנתי טוב אין סיבה לא להצליח עלה לעט אבל יפה ..

בנץ : 60 70 80 90 102.5 ל5 עדין קשה אבל עלה.

מתח : 3X10 מ.ג

בטן עם משקל

 

[Veemon]

יפה מאוד, כמה שוקל?
מוניטין:)

 

[PL_4EVER]

אממ לא יודע לא בדקתי איזה חודשיים

התחלתי את התוכנית עם 86

עכשיו בערך סביב ה90 ..

- - - עידכון הודעה - - -

26/6

סקוואט : 60 80 100 100 חמישיה

ליפד: 100 130 160 180 ל5 סט קשה האחרון בכל זאת סגרתי את כולם ..

פרס: 30 40 50 62.5 ל5 בסדר גמור .

 

[PL_4EVER]

6/26 אמור להיות 6/25 ו 24 זה 23 וככה כל התאריכים
חח התבלגנו לי כל התאריכים בלוג ניראה לי ואני לא יודע איך לערוך

בכל זאת 6/27
אימון של היום יום חמישי

סקוואט : 115 130 145 160 ל5 חזרות היה לי קצת קל ..

165 ל 3 חזרות היה סביר קל
120 ל 8

בנץ פרס : 70 80 90 100 ל5 חזרות קל

105 ל 3 סביר יום ראשון RM5
80 ל8

מתח : 3X10

מקבילים 3X10 עם 10 ק'ג

הביתה

אכלתי טוב ישנתי טוב אז יש התקדמות ..

 

[PL_4EVER]

1/7

סקוואט :115 130 145 160 165 ל 5 האחרון כבד אבל אפילו לא נתקע עלה חלק .
ובחזרה האחרונה סל הסט הזה נקרע לי המכנס facepalm

בנץ פרס: 70 80 90 100 105 ל5 סוף סוף RM5 בבנץ !! 😃 היתה תכניקה טובה

מתח מ.ג 2X10

בטן

- - - עידכון הודעה - - -

1/7

סקוואט :115 130 145 160 165 ל 5 האחרון כבד אבל אפילו לא נתקע עלה חלק .
ובחזרה האחרונה סל הסט הזה נקרע לי המכנס facepalm

בנץ פרס: 70 80 90 100 105 ל5 סוף סוף RM5 בבנץ !! 😃 היתה תכניקה טובה

מתח מ.ג 2X10

בטן

 

[PL_4EVER]

3/7

סקוואט קל : 60 80 100 100

דדליפד: 110 130 150 182.5 סט אחרון רק 3 חזרות וכרגיל לא ניסיתי חזרה רבעית .
\ היה כבד לא התוששתי בגב התחתון ובכללי היה קשה להחזיק גב !

ננסה אותו משקל גם שבוע הבא .

פרס : 40 47.5 55 סט אחרון לא היה זמן אז לא עשיתי

 

[PL_4EVER]

5/7

סקוואט 115 130 145 160 ל5 בסדר בכלל לא כבד

167.5 ל 3 עלייה קצת איטית אבל חלקה בלי בעיות

בנץ פרס : 70 80 90 102.5 ל5

107.5 ל 3 בסדר קשה אבל עלה

80 ל8

מתח : 2X10
120 ל8

מקבלים 15 KG X10

פיפום קדמית

בטן עם משקל

 

[PL_4EVER]

7/7

סקוואט 115 130 145 160 167,5 ל5 חוץ מי האחרון ל3 סמעק..
היה מעייף ולא היה לי כוח לעוד חזרה לרדת עצלנות עכשיו אני מתחרט על זה .. :(
נעשה אותו משקל גם שבוע הבאה ל5 ויום חמישי ל3 שוב

בנץ פרס : 70 80 90 100 107,5 ל5 RM5 חדש כבד אבל עלה קצת ..

מתח 2X10

פשיטות גו

 

[PL_4EVER]

9/7

סקוואט קל : 60 80 100 100

דדלפט : 110 130 150 170 182.5 ל5 חזרה ראשונה שניה ושליששית קלות ורביעי וחמישי מלחמה כי החליק לי המוט מהידים ונטפסו בקצות האצבעות
והיה קשה לשמור על התכניקה אבל העיקר שהשלמתי אותם בשלמות..

פרס : 30 40 50 62.5 לחמשיות בסדר גמור

אימוןו מצויין מלא אנרגיות נקווה שיהיה עוד כאלה...

 

[PL_4EVER]

11/7

סקוואט : 115 130 145 160 לחמשיות הרגשה ממש טובה..
167.5 ל3 מתחיל להרגיש קל
120 ל 8

בנץ פרס: 70 80 90 105 ל 5 לא כבד כמו פעם

110 ל 3 סביר מאוד

80 ל 8

מתח 2X10 מ.ג

פימופי ידים סתם ככה

 

[PL_4EVER]

15/7

סקוואט : 115 130 140 155 167.5 לחמשיות סט אחרון הרגשתי שלא שברתי בחזרה או שניים בטוח שאחד! עצרתי משום מה בתחתית לפני שבירה ועלה ממש לעט
לא נורא בכל זאת נעלה משקל כל שאר החזרות עלו חלק בלי הרבה תקיעות .
כבד לא מרגיש כבד רק מתיש ועיפפות אחרי כול עלייה ..

בנץ פרס: 70 80 90 100 110 לחמשיות RM 5 חדש היה כבד אבל הצלחתי ..

מתח 2X10 מ,ג שבוע הבאה נחזור ל חתירה .

פשיטות גו 2X12

 

[RudeDude]

אחלה התקדמות בבנצ' בזמן האחרון.

 

[PL_4EVER]

כןן אני מבסוט מההתקדמות של הבנץ בזמן הקצר הזה ..

16/7

סקוואט קל : 60 80 100 100 ל5

פרס : 30 40 50 ל5
65 רק 3
ריבעית וחמישית תנופה עם רגליים!

ליפט: 130 150 ל5 קשה מאוד
170 ל 3 ריבעית כשל WTFFF מאיפה זה היגיעה נלחמתי חזק עוד ב חזרה השניה אפילו לא היה טעם לעלות ל 185

אימון די מיותר היתי צריך לנוח ביום הזה בבית לאכול לישון ולהתושש קצת

היתי ממש עייף במהלך היום בעבודה ופחות מי 4 שעות שינה
ולא התוששתי בזוקפיים
זהו בלי תירוצים ננסה לישון מוקדם יותר ..

 

[55883גבר]

זה כי בלינארית לא מתאמנים יום אחרי יום

 

[PL_4EVER]

אני מתאמן ראשון,שלישי ,חמישי

התארכים לפעמים התבלגנים לי ואני לא שם לב ואז זה לא נותן לי לערוך

15 לחודש אמור להיות 14 יום ראשון

18/7
יום חמישי

סקוואט : 100 120 140 160 חמשיות פשוט מאוד

170 ל 3 בסדר סביר הרגשה טוב
120 ל8

בנץ פרס : 75 85 95 105 ל 5 קצת כבד
112.5 ל 3 בסדר היה טוב

80 ל8

חזרתי לחדירה: 40 50 60 70 ל5
75 ל3 בסדר גמור
60 ל8

מקבילים 1X5 40 KG
20 KG 2X8

וזה היה אימון סבבה לגמרי

 

[Psycho]

חדירה? אתה מתכוון ל:whacky095:?

 

[PL_4EVER]

באמצע אימון איזה...

התכוונתי ל

חתירה בסגנון פנדליי .​

 

[PL_4EVER]

21/7

יום ראשון היה לחבר יום הולדת אז הרשתי לעצמי יום מנוחה נלך יום שלישי .

קצת בבסה ממש רציתי לבוא לאימון ..