לוג 5X5 ליפטינג בנשמה !...

[55883גבר]

200 סקוואט בלי סרטון זה פשוט לא זה

 

[shahar18]

עידכון

18/8
יום ראשון

סקוואט : 100 120 140 160 קל מאוד

175 חחח כשל מכוער בחזרה הרבעיתי ..
התחרבשה לי התכניקה כי היה סביר בחזרות לא כבד משו

אז על הכשל ננתי לעצמי ניסיון ל 1 לראות איך ילך

185 קל אני זוכר שה פעם נלחמתי עלייה
192.5גם בסדר
200 לחזרה הלכה חלק ופשוט ככה הרגשתי אבל חזרה מאוד גבולית



בנץ פרס : 60 70 80 90 100 חמשיות הלך טוב
בבנץ עשיתי ריסט לשיפור התכניקה ועוד כמה דברים ..


וזהו האימון כאן ניגמר כי לא היה זמן כבר ...



20/8
יום שלישי

סקוואט 70 90 110 110 ל5

ליפט : 130 150 170 190 חמשיות היה בסדר בלי מלחמה בלי כלום חלק וחזק //

פרס: לא עשיתי כאבה לי הבטן עוד לפני אימון בגלל משו שה אכלתי וובאמצע ליפט 160 היה לי שלשול אואו
ואחרי עשיתי 190 בכלל הבטן התפוצצה אז עזבתי את האימון וחזרתי הביתה ולא יצאתי מהשירותים איזה 20 דקות
בטח אכלתי משו פג תוקף יכול להיות ..

200 קילו לסינגל?! יפה !!

 

[הוקיסט שוקיסט]

מצטער להגיד אבל כל הלוג הזה נראה כמו חרטה אין בו שום הוכחה וכבר בדף הקודם אמרת שצילמת ותעלה מה קרה עם זה?

 

[55883גבר]

מצטער להגיד אבל כל הלוג הזה נראה כמו חרטה אין בו שום הוכחה וכבר בדף הקודם אמרת שצילמת ותעלה מה קרה עם זה?

יש סירטון שלו עושה דדליפט 200

 

[הוקיסט שוקיסט]

יש סירטון שלו עושה דדליפט 200

לינק? ומחכה לסקוואט שובר למשקלים שצויינו.

 

[55883גבר]

לינק? ומחכה לסקוואט שובר למשקלים שצויינו.

http://www.lbs.co.il/threads/35720/#post-459429

 

[PL_4EVER]

מצטער להגיד אבל כל הלוג הזה נראה כמו חרטה אין בו שום הוכחה וכבר בדף הקודם אמרת שצילמת ותעלה מה קרה עם זה?

גם אני מצטאר

180 סקוואט לחזרה לפני 4 חודש שרק התחלתי את התוכנית
יש שם עוד כמה סירטונים בעמוד .

היום אני יותר חזק

חבר צילם אותי אצלו בפלא כל הסירטנים החדשים וצריך לעביר לי ל דיסק און קי שוכח כל הזמן...

 

[הוקיסט שוקיסט]

יפה מאוד, טכניקה דורשת שיפור אבל חזק ללא ספק. בהצלחה בהמשך!

 

[PL_4EVER]

תודה רבה

תכניקה משתפרת כל הזמן עם הזמן והנסיון
וזה גם לפני 4 חודש הסרטונים

 

[55883גבר]

לפי העומק אני מבין שזה LB ?

 

[PL_4EVER]

כן

22/8
יום חמישי

סקוואט : 100 120 140 160 חמשיות

175 שלישיה מצוינת

130 ל 8


בנץ פרס : 70 80 90 100 חמשיה מעולה

105 ל3 לא יצא לי משו כי מיהרתי

90 ל8


כאן האימון הסתיים היה לי עבודה ב 19:00 והאימון התחיל ב 17:30

ולא הספקתי הכל ..

 

[PL_4EVER]

25/8
יום ראשון

סקוואט :110 125 150 165 175 חמש חזרות מעולות היה פצצה אחרי שיפור תכניקה..

בנץ פרס :50 70 85 95 105 אחלה חמשיות משתפר ..

חתירה : 40 50 60 70 82.5 ל5 חזרות מצוינות

פשיטת גו 2X12

 

[PL_4EVER]

28/8
יום שלישי

סקוואט :80 100 110 110 ל5

דדליפט: 140 160 180 195 לחמשיות היה בסדר לא נלחמתי בכלל..

פרס : 40 50 60 67.5 סט אחרון כשל חזרה חמישית

הקפיצה בליפט של 5 קילו יותר זה בכוונה רוצה כבר שבוע הבא 200 לחזרות
וזהו אני רוצה להתחיל להתחטב קצת ולהתאמן לקראת הצבא אז שבוע הבא זה הסוף כנראה ...

 

[PL_4EVER]

התאריך 28 לאוגוסט זה 27 לאוגוסט ייום שלישי..

29/8
יום חמישי

סקוואט : 120 140 160 170 חמשיות כמו שאוהב לאט חלק וכבד
177.5 ל3 היה טוב מאוד

140 ל 8 מתיש אחרי סוף סט הרגשתי פאפם רציני ברגליים הרגשה שיש לי רגלים היקף 500 סמ 😃

בנץ פרס: 70 80 90 102.5 ל5 חזרות טובות
107.5 ל 3 גם טוב

90 ל 8

חתירה לא היה

מתח 8,6,6 מ"ג

מקבילים 2X8 משקל גוף

פמפום קדמית


מה שכתבתי תגובה שלמעלה לא בדיוק ככה אני רוצה
אבל רוצה לשמור על הכוח והמשקלים כמה שיתאפשר לי
בגירעון שלילי ובצבא

אז ימשיך תוכנית כוח לשמירה עם שילוב אירובי ככה בערך בנתיים נראה מה הלאה יהיה..

 

[PL_4EVER]

1/9
יום חמישי

סקוואט:100 120 140 160 177.5 חמשיות

בנץ פרס :70 80 90 100 107.5

חתירה לא היה

מתח משקל גוף 10, 9, 7


רוב החזרות לא רואים בבירור בגלל זוויות לא טובה אבל אמרו לי ששברתי בהם ..
אבל אני בטוח שרק חזרה אחרונה לא היה מספיק עומק שלישית גבולית כזה וראשונה

לא הכי טוב יצא לי אבל נשפר פעם הבאה

 

[Psycho]

זאת הזוויות הכי גרועה לבדיקת עומק.
סחתיין על המשקל!

 

[PL_4EVER]

3/9
אימון של יום שלישי

סקוואט:70 90 110 110 ל5

דדליפט: 110 140 160 180 לחמשיות היה שורף מאוד ..
200 הצלחתי רק 4 חמישית היתי עיףף ותשוש בשביל לנעול ולהחזיק קצת התבאסתי ..
אבל לפחות הגעתי למשקל שרציתי לחזרות 😃

פרס : 35 45 55 67.5 ל 5 סוף סוף ..


שנה טובה לכולם וחג שמח!!! 5/9
יום חמישי

סקוואט : 120 140 160 172.5 ל5 מצוין .

180 לשלושה חזרה שניה לא שברתי אבל סביר ממה שצפיתי .

140 ל 8 מתישש



בנץ פרס: 70 85 95 105 ל5 בסדר גמור

110 שלוש לעט מאוד

85 ל8 מעייף 4 חזרות אחרונות תחת באוויירר בצורה מוגזמת בגלל שתשוש רצח


מתח 6,7,7

מקבילים 2X8 20KK

פמפום קדימית

בטן

 

[Psycho]

דדליפט של תותחופלצתתת!
מעריץ1

 

[PL_4EVER]

8/9
יום ראשון

היום ננתי אימון אחרון שלי במאזן קולרי חיובי
כך שבשלילי ובשאר האימונים שאני מתכנן יהיה קשה להקדם כמו בחיובי.

סקוואט : 100 120 140 160 ל5 הרגיש מוזר ו כבד מהרגיל

180 4 גרועות ברמות שבירה בלחץ חמישית לא היה טעם לנסות
אבל ציפיתי לזה עוד אתמול והיום שככה זה יראה בכל זאת ניסיתי לשבת כבד מה כבר יקרא..
אני בטוח אני סוגר חמשיות עם היתי אוכל טוב יותר בימים האלה..


בנץ פרס : 70 80 90 100 חמשיות סבבה אבל גם הרגיש כבד מהרגיל ..
110 גם ל 5 אבל לא שכבתי טוב על הבנץ שכמה אחד מחוץ לספה כך ששכבתי חצי גב על הספה חצי שני בחוץ !!
בחיים לא קרה לי דבר כזה
אבל ככה זה שאתה הכנסתה בלחץ 2000 קולריות

מתח 9,7,8

אימון גרוע לאימון אחרון

משקלי סיום
התוכנית רצה במשך 5 חודשים שבה ..

חמשיות

145 סקוואט >>> 177.5 אני בטוח שיש 180 גם

150 ליפט >> 197.5 200 ל4 חזרות 100% שיש לי ל5

100 בנץ >> 112.5

50 פרס >< 67.5

אחלה תוכנית עם מנצלים אותה כמו שצריך
כי אני לא עשיתי כמו שצריך ואני מתחרט על זה כי יכלתי להתקדם יותר בזמן הזה ..

טוב השבוע אני ינוח בניטרלי

יום שלישי וחמישי יגיע לאימון קל להתוששות
ובנתיים נראה מה נעשה...

 

[PL_4EVER]

10/9
יום שלישי

אימון קל

סקוואט : 60 80 110 110 סט ראשון נמתח לי הירך השמאלי משום מה אז כל שאר הסטים עשיתי בעמידה צרה

דדליפט נוצה : 70 90 110 130

פרס קל : 30 40 50 57.5

זוקפי גו


12/9 יום הולדת 😃

סתם אימון שונה מהרגיל

סקוואט :120X3X8

בנץ: 80X3X8

פאוור קלין 60X1X3 שנה לא עשיתי את התרגיל הזה ..

פמפום קדמית

בטן עם משקל