לוג 5X5 ליפטינג בנשמה !...

[Psycho]

חמשיות

150 ליפט >> 197.5 200 ל4 חזרות 100% שיש לי ל5

מה גרם לשינוי כל כך מטורף בדדליפט?
והמון מזל טוב!! 😃

 

[the Raccoon]

לא ראיתי אף אחד שהתקדם כ"כ הרבה בתכנית הזאת 😲 . יפה מאוד
היו הרבה ריסטים ?

 

[PL_4EVER]

פיסיכו אני הגעתי ל 150 בקלאסי בSS

ואז עברתי לסומו כי לא הסתתר לי ואני עושה סקוואט רחב אז זה עילה לי גם את הליפד משום שה זה מבוסס על אותו תנועה ..


היה לי כמה וכמה תקיעות בסקוואט ובליפט וריסט אחד בבנץ סך הכל הלך טוב ..

 

[PL_4EVER]

15/9
יום ראשון תחילת מאזן קולרי שלילי

משקל 97 בוקר

סקוואט : 100 120 140 160 170 ל5 שחכתי כבר מה זה אחרי שבוע מנוחה
היה סביר -קל

בנץ : 70 80 90 100 110 מצוין קלי קלות כנראה הולך להתקדם בה

קצת פוואר קלין שילבתי 40X5 60X2 שנה לא עשיתי פוואר קלין קצת נחזור אלייה מרגיש זקן... לא באותו יום אלא לפני כמה אימונים אחרונים (לפני חודש בערך)

 

[PL_4EVER]

17/9
יום שלישי

סקוואט: 60 80 100 100 ל5

דדליפט : 80 100 130 150 לחמשיות היה סביר-קל כזה כי הרבה זמן לא עשיתי קלאסי בכזה משקל שבוע הבה נמשיך רגיל

פרס: 30 40 50 60 חמשיות בסדר

 

[PL_4EVER]

19/9
יום חמישי

אני די מצונן וחלש בקטנה אז עשיתי אימון בינוני


סקוואט : 90 110 130 150 חמשיות ללא חגורה

160 ל 3 ללא חגורה

100 ל 8 " "

בנץ פרס : 75 87.5 100 110 ל חמשיות לא הלך חלק כמו שבוע שעבר

112.5 ל3 בסדר קצת תחת עלה ב שלישית

80 ל 8

פוואר קלין :מוט ריק 2X5

40X2X3
50X1X3

קצת ידים
מתח בקטנה

 

[PL_4EVER]

עדכון

22/9
יום ראשון

סקוואט : 100 120 140 165 לחמשיות חלש
175 רציתי חמישיה אבל רק אחד עשיתי היתי אדום כמו עגבנייה ולא היתי מסוגל לעוד
חולה מי שבוע שעבר ואני עוד מתאמן חולה נפש אני!! נתן מנוחה עד יום חמישי

בנץ פרס : 60 70 80 90 100 ל 5

פווארקלין 20 30 40 50 60 חמשיות יותר טוב אוהב את התרגיל

מתח 10,6,5


23/9
יום שני
יצאתי לריצה ככה 2 קמ להתחלה ריצה קלה פעם ראשונה שאני רץ אחרי שנה ללא פעילות אירובית כמו זאת

סיימתי ריצה 4 ראשי היו טפוסות שלא יכלתי ללכת כבר או לעמוד אבל הרגשה טובה

אני ירוץ יום שני ריצה קלה ושישי קצת יותר קשה להתחלה להתרגל ..



24/9
יום שלישי נחתי

 

[PL_4EVER]

26/9
יום חמישי

סקוואט:100 120 140 160 חמשיות כבדות 170 ל5 היה יותר טוב

172.5 ל 3 אחלה

120 ל8 חזרות מתיש

בנץ פרס : 70 80 90 100 חמשיות
110 X2F כשל חזרה שניה בלי קשר WTF אז עזבתי כבר
שלשיה שככתי

80 ל שמונה חזרות מעייף

פווארקלין :30 40 50 60 חמשיות בקלות
65 ל3 ""

מתח 6,5,5

בייספס פימפום

 

[PL_4EVER]

29/9
יום ראשון

סקוואט: 100 120 140 160 172.5 ל5 חזרה אחרונה לא שברתי היתי תשוש .

בנץ: 70 80 90 100 110 סט אחרון לא היה משו לא נכנסתי כמו שצריך אז הרגיש לא מאוזן בכל זאת כל הסטים חמשיות..

פווארקלין : 20 50 55 60 65 חמשיות קורע לי את ידיים צריך להתרגל לגמישות .

 

[PL_4EVER]

עדכון אימונים
1/10
יום שלישי

סקוואט :80 100 120 120 ל5

ליפט: 130 150 170 ל5 190 ל 3 לא היה יותר כוח למשוך

פרס: 30 40 50 60 ל5 בסדר

פשיטות גו שורףףף



3/10
יום חמישי

סקוואט : 110 130 150 170 לחמש

175 לשלישיה היה בסדר גמור

110 ל 8


בנץ: 80 90 100 110 ל5 לעט

112.5 ל 3 איטיות וחלקות

90 ל 8 פשוט


פאורקלין: 30 40 50 60 ל5 מעייף מתיש

70 ל 3 היתי עייף ובחזרה הראשונה לא הספקתי להיכנס מתחת למוט וזהו לא היה כוח יותר..

מתח 9 6 7

הביתה

 

[PL_4EVER]

10/6
יום ראשון

סקוואט: 115 130 145 160 חמשיות קלות 175 אחרי חזרה שלישות הרגשתי שאני רוצה כבר לזרוק את המוט לא היה לא כוח אבל לא ויתרתי אמרתי לעצמי זהו לא פוחד להכשל מה אכפת לי (כי תמיד היה לי פחד להכשל במיוחד בסקוואט) ירדתי עוד 2 חזרות בעומק סבבה הרגשתי טוב אחרי זה..

אני מקווה להישאר בתחום ה170לא פחות בסיום

בנץ פרס:70 80 90 100 110 חמשיות בסדר קצת כבד באחרון

פוואר קלין : 30 40 50 חמשיות 60 רק אחד לא היה לי כוח תשוש מהסקוואט כנראה וגם התכניקה עוד לא מושלמת ..

 

[PL_4EVER]

8/10
יום שלישי

סקוואט :80 90 100 100 ל5

ליפט : 140 160 180 195 חמשיות כבדות כמו שאוהב !!!

פרס : 30 40 50 62.5 בסדר הרגשתי פאפם רציני בכתפיים בסוף ..

 

[PL_4EVER]

10/10
יום חמישי

סקוואט: 110 130 150 חמשיות ללא חגורה 170 ל4 היתי בטוח שעשיתי 5 באסה .. והיה כבד

177.5 ל 3 היה קלי קלות (חצאי סקוואט כמו מסכן!!!!1) זה למה היה קללל..

100 ל 8 שמתי נוצה הרגלים היו בפמפם ותשושות


בנץ פרס: 75 85 95 105 לחמישיה בסדר

112.5 ל 3 לאט

80 ל8

פאוורקלין: עבדתי קצת על גמישות בידים ותכניקה 30 40 20

מתח 8 7 7 משקל גוף

פימפום ידים


סרטון של השלשיה (דווקא זה בסדר חשבתי היה חצי )

 

[eli100]

משקלים קטלניים! כל הכבוד

 

[PL_4EVER]

13/10
יום ראשון

סקוואט : 100 120 140 160 חמשיות 177.5 ל2 כי אני עצלן ופחדן!!המשקל לא היה כבד פשוט לא היה לי כוח ..
כבר נמאס לי מהתירוצים שלי!!

בנץ פרס: 70 80 90 100 112.5 ל5 לאט -סביר

פווארקלין : 20 30 40 50 60 ל5 מרגיש מעולה

 

[the Raccoon]

סקוואט מקביל

 

[PL_4EVER]

15/10
יום שלישי

סקוואט:60 80 100 100 ל5 הרגשה כבדה

ליפט : 150 170 חזרה שלישית החליק לי המוט מהידים רביעית המשכתי ,חמישית עברתי משולבת 190 ל5 ו 200 ל 3 תכננתי .

קצת ראק פלוס 215 ל3 240 ל2 260 ל1 למשך 10 שניות החזקה בנעילה ..


פרס : 30 40 55 65 ל 5 לא כזה כבד

וזהו סיימתי.

והיום סוף סוף קניתי הספקה קטנה ל2-3 שבועות הקרובות

כבר שבוע אני בלחץ מגיע ל 30-40 גרם חלבון (פחמימות יש לי בבית מכאן והאלה )יום שישי שבת נעשה המעסת פחמימות נחמדה ..

 

[PL_4EVER]

18/10
יום ראשון


סקוואט:120 140 160 172.5 ל5 סבבה

180 ל 3 לעט וחלק אוהב להלחם

140 ל8 מלחמה מתיש..

בנצ פרס: 80 90 100 112.5 ל חמשיות


115 ל3 לאט וכבד צריך לשפר קצת את התכניכה

80 ל8


פווארקלין: 30 40 50 60 ל3.

מתח 8 7 8 5 5

פמפום ביספס וטריספס

 

[PL_4EVER]

20/10
יום ראשון

סקוואט : 100 120 140 160 קליל 180 4F
רבעיתי כשל חחח בחזרות היה קל לאללה בכלל לא כבד התכניקה השתבשה לי ...

בנץ פרס: 75 85 95 105 115 לחצתי חמשיות 😃 כבד כבד היה ..

מתח עם משקל 5 KG

9 7 7 5 4

וזהו

עדין מבסוט שמצליח לשמור פחות או יותר עם הגרעון קולרי

סרטון של הכשל + גם של יום חמישי השלישיה

 

[PL_4EVER]

22/10
יום שלישי

מתחתי שריר זורע ימין כול אזור אמה עד ביספס נמתח לי עוד ביום ראשון בבנץ והרגשתי בקטנה ואז עבר בליפט חזר הכאב ..

סקוואט: 60 80 100 100 גם בסקוואט טיפה הרגשתי אותו



ליפט: 100 כאב קטן ,140 התחלתי להרגיש אותו די חזק ,160 שורף שורף וכואב כול חזרה כל עלייה ונעילה זהו אמרתי נעבור למשולבת עם ימשיך אז אני מפסיק 180 משולבת הרגשתי אותה פחות אך בכול זאת שרף ורעד ,
ישבתי וחשבתי עם להמשיך או לא כי עם אני ילך הביתה אני יתחרט על זה (אמרתי מה אכפת לי יאללה נלך על ונבכה בבית!)
הלכתי לחפש משו לחבוש את הזרוע אך לא נמצא טוב שיהיה נמשוך שלישיה
205 לשלישיה כבר לא הרגשתי את הכאב כאן פתאום נעלם אף לא לגמרי אבל הרגשתי מסופק..


פרס : 30 40 55 הפסקתי בגלל הכאב והרגיש כבד בגלל זה..

פשיטות גו 3X12 והביתה..