לוג ss

[zorner]

עד עכשיו התאמנתי בfbw שמאמן בנה לי וביום ראשון התחלתי ss
גיל 16
גובה 1.83
משקל 55

אימון A - יום ראשון
סקוואט: 35kg
פרס: 20kg
דדליפט: 45kg

אימון B - יום שלישי
סקוואט: 35kg
בנצ': 30kg
חתירה: 35kg

בסקוואט ניסיתי להעלות ל40 קילו ונתקעתי למטה:s49: אני אנסה להעלות אימון הבא ל37.5
חוץ מזה בחתירה אני אמור להפיל את המוט בין הסטים? ואני צריך לגעת עם המוט בחזה?

 

[אריאל]

קודם כל המון בהצלחה !!

1.קשה לי להאמין שבאימונים השני אתה נתקע בסקוואט זה חייב להיות משהו שגואי בטכניקה שלך תעלה לפורום על מנת לקבל תיקונים ...
2.המוט צריך לנוח על הרצפה והוא לא אמור לגעת בחזה , http://www.kilogram.co.il/2037/starting-strength-שאלות-ותשובות/#9

נ.ב אני גם הייתי במצב שלך מבחינת נתונים וSS זה בחירה מצוינת אתה לא תצטער

 

[zorner]

קודם כל המון בהצלחה !!

1.קשה לי להאמין שבאימונים השני אתה נתקע בסקוואט זה חייב להיות משהו שגואי בטכניקה שלך תעלה לפורום על מנת לקבל תיקונים ...
2.המוט צריך לנוח על הרצפה והוא לא אמור לגעת בחזה
נ.ב אני גם הייתי במצב שלך מבחינת נתונים וSS זה בחירה מצוינת אתה לא תצטער

1. אם אימון הבא אני שוב לא יצריך להעלות משקל אני אעלה סרטון טכניקה
2. תודה:)

 

[omer1234]

בהצלחה,תקפיד על תזונה שינה וטכניקה והכול ילך טוב(ובאמת במצב שלך תאכל טוב טוב ותהנה מהמסה חחחחח)

 

[orell20]

בהצלחה
תתחיל ממשקלים שנמוכים מהשיא שלך שלא תתקע מהר

 

[zorner]

בהצלחה
תתחיל ממשקלים שנמוכים מהשיא שלך שלא תתקע מהר

עד עכשיו לא עשיתי תרגילים במוט אז אני לא יודע מה השיא שלי
בשביל לקבוע משקלים פשוט התחלתי ממוט ריק והעלתי 5 קילו עד שנהיה לי טיפה קשה ועצרתי. זה טוב או שזה יוצא יותר מדי משקל ואני צריך להוריד?

 

[omer1234]

עד עכשיו לא עשיתי תרגילים במוט אז אני לא יודע מה השיא שלי
בשביל לקבוע משקלים פשוט התחלתי ממוט ריק והעלתי 5 קילו עד שנהיה לי טיפה קשה ועצרתי. זה טוב או שזה יוצא יותר מדי משקל ואני צריך להוריד?

זה בסדר

 

[Rasmalo]

עד עכשיו לא עשיתי תרגילים במוט אז אני לא יודע מה השיא שלי
בשביל לקבוע משקלים פשוט התחלתי ממוט ריק והעלתי 5 קילו עד שנהיה לי טיפה קשה ועצרתי. זה טוב או שזה יוצא יותר מדי משקל ואני צריך להוריד?

עשית בדיוק כפי שצריךץ
בהצלחה.

 

[Creepy horse]

בהצלחה,מזכיר לי את הנתונים שלי (משקלגוף\גובה)שהתחלתי להתאמן.

 

[zorner]

עשית בדיוק כפי שצריךץ
בהצלחה.

תודה

בהצלחה,מזכיר לי את הנתונים שלי (משקלגוף\גובה)שהתחלתי להתאמן.

גם תודה. וכמה זמן בערך לקח לך לסיים את התוכנית?

 

[Creepy horse]

תודה



גם תודה. וכמה זמן בערך לקח לך לסיים את התוכנית?

לא יצא לי לעשות את התכנית הזו,הכוונה הייתה שהתחלתי להתאמן הנתונים שלי היו די זהים לשלך.

 

[tchcaphr]

הוא הצליח יפה יפה את הארבעים בסוף 😵‍💫🥊

 

[zorner]

אימון A - יום חמישי
סקוואט - 40(+5) חזרה אחרונה בסט השלישי הייתה טיפה קשה אבל השאר היה אחלה:)(כנראה אימון קודם סתם הייתי עייף או משהו)
פרס - 22.5(+2.5) היה טיפה קשה בחזרות האחרונות של כל סט אבל הצלחתי 3x5 מלא
דדליפט - 52.5(+7.5) אימון הבא מעל משקל גוף;susss

סך הכל היה אימון אחלה בחלה
נ.ב אני עוד מעט מעלה סרטוני טכניקה של סקוואט ודדליפט

- - - עידכון הודעה - - -

הוא הצליח יפה יפה את הארבעים בסוף 😵‍💫🥊

אביב איזה אח

 

[orda]

בהצלחה ילד עם זיפים!

 

[zorner]

אימון B
20/4
סקוואט 42.5(+2.5) - בהתחלה ניסיתי 45 ולא הצלחתי אני הולך באימון הבא להוריד משקל ולעבוד על הטכניקה כי היא על הפנים:🙁
בנצ' 32.5(+2.5) - היה די קל
חתירה 40(+5) - קל

תכלס היה אימון די קל

 

[zorner]

אימון A
23/4

סקוואט 35 - הורדתי משקל ועבדתי על טכניקה ממש השתפרתי לדעתי
פרס 25(+2.5) - עשיתי 3/4/4 נראה לי הבעיה הייתה שלא אכלתי אתמול מספיק
דדליפט 52.5 - היה קשה בטירוף בסוף עשיתי 5/5/3 עם המון זמן מנוחה

היה לי אימון ממש גרוע:suicide: ואני מקווה שזה חד פעמי
לפחות הטכניקה בסקוואט השתפרה:161bd:

 

[omer1234]

אימון A
23/4

סקוואט 35 - הורדתי משקל ועבדתי על טכניקה ממש השתפרתי לדעתי
פרס 25(+2.5) - עשיתי 3/4/4 נראה לי הבעיה הייתה שלא אכלתי אתמול מספיק
דדליפט 52.5 - היה קשה בטירוף בסוף עשיתי 5/5/3 עם המון זמן מנוחה

היה לי אימון ממש גרוע:suicide: ואני מקווה שזה חד פעמי
לפחות הטכניקה בסקוואט השתפרה:161bd:

קצת מוזר שאתה נתקע במשקל כזה בפרס,תעלה סרטון טכניקה יכול להיות שהיא לא טובה

 

[zorner]

אימון B
25/4

סקוואט - 40(+5)
בנצ' - 35(+2.5)
חתירה - המדריכים בחדר כושר לא נתנו לי לעשות(הם אמרו לי לעשות חתירה עם גב ב45 מעלות ובלי להניח את המוט על הרצפה) אז החלטתי לעבור למתח במקום חתירה. מה עדיף לי לעשות 15*כשל או 3*5 עם משקל?

אימון A
28/4

סקוואט 45(+5) - לא היה קשה כל כך
פרס 25 - אותו משקל כמו אימון קודם אבל הפעם הצלחתי 5/5/4 חזרות. ה4 באחרון זה בגלל מנוחה בין הסטים אז אימון הבא אני ממשיך להעלות משקל
דדליפט 57.5(+5) - גם לא מאוד קשה

היה לי אימון ממש טוב ושברתי שיאים בכל התרגילים:Sync-0h5y1d7:

 

[zorner]

אימון B
יום שלישי 30.4 (לא הספקתי לעדכן מאז)

קבעתי עם מדריך בחדר כושר שיעזור לי בטכניקה(מהמדריכים הטובים לא מהאלה שאומרים לעשות 20 חזרות יד קדמית) אז הוא אמר לי שאני לא יורד מספיק עמוק בסקוואט אז שאני יוריד ל-30 קילו:(
בנצ' 37.5(+2.5) - היה קשה ועשיתי 3/5/4 אימון הבא אני מנסה שוב אותו משקל
חתירה 42.5 - ניסיתי חתירה פעם אחרונה והחלטתי שמאימון הבא אני עובר למתח 3 סטים של 5 עם משקל

אני היום עושה אימון a עם דדליפט של מעל 60 - הפלטה הראשונה שלי:)ֿ
עדכון בצהריים

נ.ב. המדריך מתחיל ללמד אותי פאוור קלין אז ביניתיים אני מתאמן על האנג וכנראה שבוע הבא אני מתחיל פאוור קלין

 

[zorner]

אימון A

סקוואט 32.5(+2.5) - קליל יכולתי לעשות את כל החזרות בסט אחד.. אבל אני בינתיים יעבוד על טכניקה
פרס 25(אותו משקל) - לא הצלחתי להעלות משקל.. ננסה אימון הבא. תרגיל קשה הפרס הזה

דדליפט 62.5(+5) - פלטה של 20

התאמנתי עוד על האנג קלין בלי משקל באימון בשני אני אשאל את המאמן שלי איך זה היה ובתקווה אני אתחיל פאוור קלין