תוכנית חדשה של לייל מקדונלד

[vava_g]

שני A1

בנץ` פרס - 4x6-8 /3
בנט אובר - 4x6-8 /3
מיליטרי פרס - 2x10-12 /2
מתח בתוספת משקל - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5

ראשון B1

באק סקוואט - 4x6-8 /3
סטיף דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
עליה על בהנות בישיבה 2-3X10-12/2


חמישי A2

בנץ` פרס בשיפוע חיובי - 4x6-8 /3
מתח בתוספת משקל - 4x6-8 /3
מקבילים בתוספת משקל - 2x10-12 /2
חתירה בבודדות - 2x10-12 /2
כפיפת מרפק 1-2X12-15/1.5
פשיטת מרפק 1-2X12-15/1.5


רביעי B2

דדליפט - 4x6-8 /3
לחיצת רגליים- 4x6-8 /3
לאנג'ים- 2x10-12 /2
כפיפות ברכיים - 2x10-12 /2
עלייה על בהונות בעמידה 3-4X6-8/3
בטן - 1x8

שאלה קטנה-
בB1 זה סטיף לג דד ליפט ובB2 זה דדליפט קלאסי?

ותנו את הדעות על התוכנית..

 

[אזולאי]

כן
גם אני התחלתי את התוכנית, אמנם לא כמו הגרסא שהצגת.
האימון פלג גוף תחתון ממש לא היה לי קל, אל תתחיל ממשקלים מקסימלים שלך.

 

[vava_g]

כן אני מתכוון להוריד במשקלים..בכמה אחוז להוריד בכל תרגיל?

 

[אזולאי]

תתחיל נגיד מ80% ותעלה כל אימון ב5%.

 

[kozaman]

אם אתה עושה בשרירים הגדולים 4 סטים, אז בשרירים הקטנים תעשה סט אחד לכל היותר. ההתאוששות תיהיה טובה יותר בין האימונים.