שילוב של שרירים באימון

[Eli_S]

שלום.
המאמן הביא לי את התוכנית הבאה:

http://i45.tinypic.com/bj68wl.jpg

עכשיו, מאמן אחר במכון הביא לי תוכנית קודמת שבה הוא שילב חזה עם יד קדמית ורגליים. שאלתי אותו למה לא חזה עם יד אחורית? והוא ענה - "כשאתה עובד על חזה, היד האחורית גם פועלת אז כשתעבוד על היד האחורית היא כבר תהיה עייפה ולא תוכל להתקדם" . כנ''ל לגבי הכתפיים.

המאמן שהביא לי את התוכנית הנוכחית, אמר ככה: "אתה עובד יום ראשון חזה עם יד קדמית ויום אחרי גב עם יד אחורית. אתה בעצם עבדת על יד האחורית באימון הראשון ועכשיו לא נותן לה להתאושש ועובד עליה יום אחרי זה. לשריר צריך לקחת מינימום 48 שעות להתאושש, לכן עדיף חזה עם יד אחורית וכתפיים" .

עכשיו, מי מהם צודק?!
רק נבהיר נקודה, אני לא מתאמן בתוכנית שפירסמתי, זה רק תוכנית המלצה . אני בדרך כלל עובד 4 פעמים בשבוע בתוכנית ABC .. ועכשיו שוקל לשנות.
מה דעתכם? איזה שילוב יותר טוב ולמה? ובכללי, מה דעתכם על התוכניות שפירסמתי?

תודה רבה!

 

[StarDust]

זרוק את התכנית לפח, ואתה גם לא צריך ABC. תעבור על הנעוצים ועל המאמרים הבסיסיים בפורטל.

 

[adiel]

FBW זה כל הגוף

 

[Eli_S]

זרוק את התכנית לפח, ואתה גם לא צריך ABC. תעבור על הנעוצים ועל המאמרים הבסיסיים בפורטל.

תודה על התגובה, תוכל לפרט למה התוכנית לא טובה ? עברתי על הנעוצים, קראתי מאמרים. יש משהו ספציפי שאתה יכול להפנות אותי אליו בבקשה?

FBW זה כל הגוף

אני לא עובד FBW

 

[golagol]

שלום.
המאמן הביא לי את התוכנית הבאה:

http://i45.tinypic.com/bj68wl.jpg

עכשיו, מאמן אחר במכון הביא לי תוכנית קודמת שבה הוא שילב חזה עם יד קדמית ורגליים. שאלתי אותו למה לא חזה עם יד אחורית? והוא ענה - "כשאתה עובד על חזה, היד האחורית גם פועלת אז כשתעבוד על היד האחורית היא כבר תהיה עייפה ולא תוכל להתקדם" . כנ''ל לגבי הכתפיים.

המאמן שהביא לי את התוכנית הנוכחית, אמר ככה: "אתה עובד יום ראשון חזה עם יד קדמית ויום אחרי גב עם יד אחורית. אתה בעצם עבדת על יד האחורית באימון הראשון ועכשיו לא נותן לה להתאושש ועובד עליה יום אחרי זה. לשריר צריך לקחת מינימום 48 שעות להתאושש, לכן עדיף חזה עם יד אחורית וכתפיים" .

עכשיו, מי מהם צודק?!
רק נבהיר נקודה, אני לא מתאמן בתוכנית שפירסמתי, זה רק תוכנית המלצה . אני בדרך כלל עובד 4 פעמים בשבוע בתוכנית ABC .. ועכשיו שוקל לשנות.
מה דעתכם? איזה שילוב יותר טוב ולמה? ובכללי, מה דעתכם על התוכניות שפירסמתי?

תודה רבה!

אם אתה רוצה גוף מגעיל תעשה מה שיש בפורטל , בכל מקרה כל תכנית תביא אותך לתוצאות השאלה מה אתה אוכל . התכנית היא סבירה ביותר

זרוק את התכנית לפח, ואתה גם לא צריך ABC. תעבור על הנעוצים ועל המאמרים הבסיסיים בפורטל.

למה סתם להגיד לו שהתכנית לא טובה ?
בוא נגיד התכנית לא מושלמת אבל אם הוא רוצה גוף יפה התכנית הזאת לא רואה ממטר שום תכנית שיש פה בפורטל !

 

[StarDust]

כי התכנית לא טובה. אם אתה רוצה לעבוד כמו בודי בילדר מוזרק, אבל בלי להזריק כמו אחד, תיהנה.

 

[Eli_S]

אם אתה רוצה גוף מגעיל תעשה מה שיש בפורטל , בכל מקרה כל תכנית תביא אותך לתוצאות השאלה מה אתה אוכל . התכנית היא סבירה ביותר

למה סתם להגיד לו שהתכנית לא טובה ?
בוא נגיד התכנית לא מושלמת אבל אם הוא רוצה גוף יפה התכנית הזאת לא רואה ממטר שום תכנית שיש פה בפורטל !

כי התכנית לא טובה. אם אתה רוצה לעבוד כמו בודי בילדר מוזרק, אבל בלי להזריק כמו אחד, תיהנה.

חברים תודה על התגובות.. אבל לא עניתם לי על מה ששאלתי לגבי השילובים ;maeq
אפשר בבקשה תשובה?

 

[golagol]

חברים תודה על התגובות.. אבל לא עניתם לי על מה ששאלתי לגבי השילובים ;maeq
אפשר בבקשה תשובה?

חזה זה בדרך כלל עם יד אחורית , גב עם יד קדמית , וכתפיים רגליים , זה מה שאני מכיר , אין צודק לא צודק גם זה וגם זה נכון אבל לרוב עובדים ככה

 

[Eli_S]

חזה זה בדרך כלל עם יד אחורית , גב עם יד קדמית , וכתפיים רגליים , זה מה שאני מכיר , אין צודק לא צודק גם זה וגם זה נכון אבל לרוב עובדים ככה

זה בתוכנית ABC, אני מדבר על תוכנית AB אחי
ויש סיבה למה אתה מציע ככה? כשהייתי עובד ABC הייתי עושה חזה עם יד קדמית וכד' בגלל מה שאמרתי בפתיחת האשכול..
מה דעתך?

 

[asf]

גם אני הייתי תקוע בבעיה הזאת המון זמן, אתה צריך להחליט לבד מה טוב יותר בשבילך אבל אני אומר לך שאני אישית אחרי שעשיתי חזה במכון שבאתי לעבור לכתפיים ירדתי לחצי מהמשקל שעשיתי בדרך כלל, אותי אישית זה הורג אז אני עושה חזה יד קידמית ורגליים\גב יד אחורית וכתפיים אבל אם זה לא משפיע עליך כל כך אז תעבוד בשיטה השניה כי היא תתן לך יותר זמן להתאושש=יותר טוב במיוחד בחיטוב!
אתה צריך לבדוק את זה עם עצמך תעשה שבוע ככה שבוע אחר...ותחליט!
דרך אגב התוכנית שהוא נתן לך לפי דעתי מעולה !! מבחינת אסתטית יותר טובה לעיצוב הגוף אבל מבחינה כמה משקלים תעלה אני די בטוח שאתה לא תעלה הרבה ויש תוכנית עם פחות נפח שתעלה בה יותר משקלים אבל בכול מקרה זה לא משנה אתה בחיטוב עכשיו שתכנס למסה תשנה תוכנית!

דרך אגב תעשה כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה עדיף...ותעשה בנוסף גם פטישים בישיבה כמו שהוא אמר.

 

[TvrSp12]

דרך אגב תעשה כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה עדיף..

עדיף מוט ישר על מוט W ב curls , מוט W טוב לתלת ראשי.

 

[asf]

עדיף מוט ישר על מוט W ב curls , מוט W טוב לתלת ראשי.

אם לא כואב לו עם מוט ישר שיעשה מוט ישר, אני אמרתי מוט W כי כמעט לכול האנשים שאני מכיר כואב שורש כף היד עם מוט ישר שינסה ויחליט.

 

[Eli_S]

גם אני הייתי תקוע בבעיה הזאת המון זמן, אתה צריך להחליט לבד מה טוב יותר בשבילך אבל אני אומר לך שאני אישית אחרי שעשיתי חזה במכון שבאתי לעבור לכתפיים ירדתי לחצי מהמשקל שעשיתי בדרך כלל, אותי אישית זה הורג אז אני עושה חזה יד קידמית ורגליים\גב יד אחורית וכתפיים אבל אם זה לא משפיע עליך כל כך אז תעבוד בשיטה השניה כי היא תתן לך יותר זמן להתאושש=יותר טוב במיוחד בחיטוב!
אתה צריך לבדוק את זה עם עצמך תעשה שבוע ככה שבוע אחר...ותחליט!
דרך אגב התוכנית שהוא נתן לך לפי דעתי מעולה !! מבחינת אסתטית יותר טובה לעיצוב הגוף אבל מבחינה כמה משקלים תעלה אני די בטוח שאתה לא תעלה הרבה ויש תוכנית עם פחות נפח שתעלה בה יותר משקלים אבל בכול מקרה זה לא משנה אתה בחיטוב עכשיו שתכנס למסה תשנה תוכנית!

דרך אגב תעשה כפיפת מרפקים עם מוט W בעמידה עדיף...ותעשה בנוסף גם פטישים בישיבה כמו שהוא אמר.

אחי תודה רבה על התגובה.. אני אנסה את התוכנית שלו! אגב, הוא המליץ לי על 3 פעמים בשבוע ואני רוצה להתאמן 4 פעמים. מה דעתך? זה לא יפגע בי בצורה כלשהי נכון?

עדיף מוט ישר על מוט W ב curls , מוט W טוב לתלת ראשי.

האמתי שעם מוט ישר יש לי פחות כאב בשורש כף היד מאשר מוט W, אז אני בדרך כלל אני עושה עם מוט ישר

תודה לכם!

 

[asf]

אחי תודה רבה על התגובה.. אני אנסה את התוכנית שלו! אגב, הוא המליץ לי על 3 פעמים בשבוע ואני רוצה להתאמן 4 פעמים. מה דעתך? זה לא יפגע בי בצורה כלשהי נכון?

תלוי מה אתה תעשה אם תעשה חזה+יד אחורית+כתפיים\גב+יד קידמית+רגליים אז אתה יכול לעשות ABXAXBX סתם סידרתי את זה ככה (אתה יכול לסדר את זה אחרת איך שנוח לך)...כי כאן אתה עובד על שרירים שונים כל אימון.
אבל אם תעשה סידור שונה של חזה+יד קידמית+רגליים\גב+יד אחורית+כתפיים אז זה יהיה בעיה יהיה לך קשה להתאמן 3 פעמים בשבוע כל שבוע (כי אתה צריך להתאושש מכול אימון אני מתכוון שאם תעשה חזה יום אחד ויום לאחריו יהיה לך כתפיים ויד אחורית יהיה לך קשה להתאושש) אבל תוכל לעשות סידור של שבוע אחד 3 פעמים שבוע אחד 4 פעמים שבוע 1:AXBXAXB שבוע 2: XAXBXAX .

 

[Eli_S]

תלוי מה אתה תעשה אם תעשה חזה+יד אחורית+כתפיים\גב+יד קידמית+רגליים אז אתה יכול לעשות ABXAXBX סתם סידרתי את זה ככה (אתה יכול לסדר את זה אחרת איך שנוח לך)...כי כאן אתה עובד על שרירים שונים כל אימון.
אבל אם תעשה סידור שונה של חזה+יד קידמית+רגליים\גב+יד אחורית+כתפיים אז זה יהיה בעיה יהיה לך קשה להתאמן 3 פעמים בשבוע כל שבוע (כי אתה צריך להתאושש מכול אימון אני מתכוון שאם תעשה חזה יום אחד ויום לאחריו יהיה לך כתפיים ויד אחורית יהיה לך קשה להתאושש) אבל תוכל לעשות סידור של שבוע אחד 3 פעמים שבוע אחד 4 פעמים שבוע 1:AXBXAXB שבוע 2: XAXBXAX .

אני מבין אחי אני עכשיו הולך להתאמן! אני עושה גב יד קדמית רגליים נראה איך יהיה!
תודה אחשלי !

 

[asf]

אני מבין אחי אני עכשיו הולך להתאמן! אני עושה גב יד קדמית רגליים נראה איך יהיה!
תודה אחשלי !

דווח תוצאות 😃

 

[Liran3331]

התוכנית שנתנו לך היא של מאמן שלמד אותה בראש וכנראה רושם אותה לכל מי שמבקש ממנו תוכנית... כי אפילו לאימונים AB היא על הפנים. מי שאומר שהיא עמוסה וכאלה גם כן טועה כי יש כאלה שמעמסים על זה הרבה יותר ומשלבים גם בטן וגב תחתון (דברים שאין פה), כשחוץ מזה באימון A שהוא שילב לך יד אחורית - אתה צריך לדעת שלא לכל אחד זה מספיק רק 4 סטים של תרגיל אחד (מקבילים? wtf?? זה מאמץ ענק לחזה ולא נותן דגש ליד אחורית!) ורצוי לעשות 3 סטים של 2 תרגילים, סה"כ 6. זה על קצה המזלג בקשר לתוכנית הגרועה שהביאו לך

כמו כן בקשר לאימון גב, "מתח רחב" ו-"מתח הפוך": בשביל לעשות אימונים עם משקל גוף אתה לא צריך חדר כושר... אני מניח שאתה לא קושר משקל, מן הסתם עדיף לעשות פולי ושוב זה על קצה המזלג

 

[AlonT]

התוכנית שנתנו לך היא של מאמן שלמד אותה בראש וכנראה רושם אותה לכל מי שמבקש ממנו תוכנית... כי אפילו לאימונים AB היא על הפנים. מי שאומר שהיא עמוסה וכאלה גם כן טועה כי יש כאלה שמעמסים על זה הרבה יותר ומשלבים גם בטן וגב תחתון (דברים שאין פה), כשחוץ מזה באימון A שהוא שילב לך יד אחורית - אתה צריך לדעת שלא לכל אחד זה מספיק רק 4 סטים של תרגיל אחד (מקבילים? wtf?? זה מאמץ ענק לחזה ולא נותן דגש ליד אחורית!) ורצוי לעשות 3 סטים של 2 תרגילים, סה"כ 6. זה על קצה המזלג בקשר לתוכנית הגרועה שהביאו לך

כמו כן בקשר לאימון גב, "מתח רחב" ו-"מתח הפוך": בשביל לעשות אימונים עם משקל גוף אתה לא צריך חדר כושר... אני מניח שאתה לא קושר משקל, מן הסתם עדיף לעשות פולי ושוב זה על קצה המזלג

אחת התגובות המפגרות שיצאו לי לראות

 

[asf]

התוכנית שנתנו לך היא של מאמן שלמד אותה בראש וכנראה רושם אותה לכל מי שמבקש ממנו תוכנית... כי אפילו לאימונים AB היא על הפנים. מי שאומר שהיא עמוסה וכאלה גם כן טועה כי יש כאלה שמעמסים על זה הרבה יותר ומשלבים גם בטן וגב תחתון (דברים שאין פה), כשחוץ מזה באימון A שהוא שילב לך יד אחורית - אתה צריך לדעת שלא לכל אחד זה מספיק רק 4 סטים של תרגיל אחד (מקבילים? wtf?? זה מאמץ ענק לחזה ולא נותן דגש ליד אחורית!) ורצוי לעשות 3 סטים של 2 תרגילים, סה"כ 6. זה על קצה המזלג בקשר לתוכנית הגרועה שהביאו לך

כמו כן בקשר לאימון גב, "מתח רחב" ו-"מתח הפוך": בשביל לעשות אימונים עם משקל גוף אתה לא צריך חדר כושר... אני מניח שאתה לא קושר משקל, מן הסתם עדיף לעשות פולי ושוב זה על קצה המזלג

עדיף שלא תדבר אם אתה לא מבין...
אם הוא ירצה לתת עוד 2 סטים ליד אחורית כי הוא לא עובד עליה מספיק שיתן וחוץ מזה מקבילים זה אחד התרגילים הכי טובים ליד אחורית אז אל תבלבל סתם מה שכן חשוב זה אולי לעשות מקבילים צר עם מרפקים פנימה שיעבוד על יד אחורית ופחות על חזה!
חוץ מזה מה קשור בטן וגב תחתון באותו אימון יוצר עומס על מה ולמה השטויות??
וגב עדיף הרבה יותר מתח מאשר פולי אלא אם כן הוא מצליח לא לעשות את מספר החזרות שהוא צריך שיעשה בפולי...

 

[Eli_S]

טוב אז ככה, עשיתי את התוכנית פלוס מינוס, לא אותם תרגילים שהמאמן הביא לי אבל עבדתי לפי שילוב של גב רגליים ויד קדמית.
עשיתי 4 סטים של מתח, ראשון עם 5 קילו 8 חזרות ואת האחרים בלי משקל מקסימום. עברתי לחתירה ואז מתח הפוך בפולי.
אח''כ יד קדמית 2 תרגילים מוט ודאמבלים בזווית ואח''כ רגליים שזה סקווט, פשיטה ותאומים! ואח''כ בטן..

לגבי זוקפים (גב תחתון): המאמן אמר שלא צריך לתת לזה תרגיל בנפרד כי הזוקפים עובדים לאורך כל האימון של הגב ושל הרגליים
מה דעתכם על זה?