כמה נתונים יבשים על עצמי :
גיל : 20
משקל : 65
גובה : 1.73
מטרה : מסה
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 10 חודשים ומתחילת האימונים עליתי 7 קילו .
מתוך ה 10 חודשים לא עבדתי כ"כ רציני היו לי המון הפסקות תוך כדי ולא הקפדתי בחלק מזמן האימונים לשמור על קבע ותדירות קבועה .
אבל בחלק מהזמן הכולל שלי בחד"כ היו תקופות שדווקא כן והרגשתי שזה משפיע מאוד על התוצאות .
עבדתי ב 4 חודשים הראשונים שלי בתוכנית AB שעשו לי במכון , ולאחר מכן התחלתי קצת לקרוא על SS ועברתי לתוכנית כוח למשך 3-4 חודשים .
ב SS השקעתי רק בחלק מהתרגילים כי היו תרגילים שלא ממש הייתי בטוח אם אני עושה אותם נכון וכל הזמן דחיתי את הלמידה שלהם .
אלו המשקלים שהגעתי אליהם במהלך ה SS :
Squat ( בסמית ) : 95-100 MAX
Deadlift : 90 - 100 MAX
Bench press - 55 MAX
Press - 38 קילו
Row - לא עבדתי ... הייתי עושה מתח וגם פה לא השקעתי כ"כ.
העניין הוא שעכשיו אני חוזר רציני ומתכוון להשקיע קצת יותר מבחינת אימונים ותזונה ואני מתלבט איזו תוכנית אימונים לעשות .
מה אתם ממליצים ? לעשות AB עם שילוב של תרגילים מ SS או לחזור לעבוד תוכנית כוח ולהשקיע הפעם קצת יותר .
אני חוזר ואומר שהמטרה שלי היא עלייה רצינית במסה ופיתוח ועיצוב הגוף ולווא דווקא צבירת כוח .
אשמח לשמוע את דעתכם !
גיל : 20
משקל : 65
גובה : 1.73
מטרה : מסה
התחלתי להתאמן בחדר כושר לפני 10 חודשים ומתחילת האימונים עליתי 7 קילו .
מתוך ה 10 חודשים לא עבדתי כ"כ רציני היו לי המון הפסקות תוך כדי ולא הקפדתי בחלק מזמן האימונים לשמור על קבע ותדירות קבועה .
אבל בחלק מהזמן הכולל שלי בחד"כ היו תקופות שדווקא כן והרגשתי שזה משפיע מאוד על התוצאות .
עבדתי ב 4 חודשים הראשונים שלי בתוכנית AB שעשו לי במכון , ולאחר מכן התחלתי קצת לקרוא על SS ועברתי לתוכנית כוח למשך 3-4 חודשים .
ב SS השקעתי רק בחלק מהתרגילים כי היו תרגילים שלא ממש הייתי בטוח אם אני עושה אותם נכון וכל הזמן דחיתי את הלמידה שלהם .
אלו המשקלים שהגעתי אליהם במהלך ה SS :
Squat ( בסמית ) : 95-100 MAX
Deadlift : 90 - 100 MAX
Bench press - 55 MAX
Press - 38 קילו
Row - לא עבדתי ... הייתי עושה מתח וגם פה לא השקעתי כ"כ.
העניין הוא שעכשיו אני חוזר רציני ומתכוון להשקיע קצת יותר מבחינת אימונים ותזונה ואני מתלבט איזו תוכנית אימונים לעשות .
מה אתם ממליצים ? לעשות AB עם שילוב של תרגילים מ SS או לחזור לעבוד תוכנית כוח ולהשקיע הפעם קצת יותר .
אני חוזר ואומר שהמטרה שלי היא עלייה רצינית במסה ופיתוח ועיצוב הגוף ולווא דווקא צבירת כוח .
אשמח לשמוע את דעתכם !
