תוכנית אימונים למסה

[mitamenkaved]

אז ככה.. גיל 18
משקל 68
גובה 170

מתאמן 8 חודשים לא הכי רציני אבל עכשיו בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואני מתכוון לקחת את עצמי בידיים..
צריך חוות דעת.
לתוכנית:

חזה:​

בנץ פרס ​

4x4-6​

לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי ​

4x5-8​

פרפר 3X8-10



גב:

מתח עם משקל 4-6x4

חתירה עם מוט בהטייה לפנים
4x4-6
(שוקל להחליף תתרגיל הזה למסור)

פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-10x3


יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט8-12x3 w

פטישים 8-12x3

​

​

b:​

כתפיים:​

press 4-6x4​

הנפות ידיים לצדדים 5-8x3​

יד אחורית:​

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל)​

-​

8-12x3​

פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 8-12x3​

רגליים:​

לג פרס 4-6x4​

פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3 + סופר סט של כפיפת מרפקים.
​

תאומים- הרמת עקבים 15-12x3​

מה אתם אומרים?😃​

 

[zorner]

אז ככה.. גיל 18
משקל 68
גובה 170

מתאמן 8 חודשים לא הכי רציני אבל עכשיו בניתי לעצמי תוכנית אימונים ואני מתכוון לקחת את עצמי בידיים..
צריך חוות דעת.
לתוכנית:

חזה:​

בנץ פרס ​

4x4-6​

לחיצת חזה כנגד מוט בשיפוע חיובי ​

4x5-8​

פרפר 3X8-10



גב:

מתח עם משקל 4-6x4

חתירה עם מוט בהטייה לפנים
4x4-6
(שוקל להחליף תתרגיל הזה למסור)

פשיטת כתף בשכיבה כנגד משקולת 8-10x3
להחליף בדדליפט

יד קדמית:

כפיפת מרפקים בישיבה בכיסא רומי כנגד מוט8-12x3 w

פטישים 8-12x3

​

​

b:​

כתפיים:​

press 4-6x4​

הנפות ידיים לצדדים 5-8x3​

יד אחורית:​

פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון(חבל)

​

-
​

8-12x3​

פשיטת מרפקים בהטית גו כנגד משקולות 8-12x3​

להחליף במקבילים 3 סטים של מקסימום

רגליים:​

לג פרס 4-6x4​

להחליף בסקוואט!

פשיטת ברך כנגד מכונה 15-12x3 + סופר סט של כפיפת מרפקים.(הכוונה לכפיפת ברך? כפיפת מרפקים זה ליד קדמית?)
​

תאומים- הרמת עקבים 15-12x3


​

מה אתם אומרים?😃​

1. לדעתי כדאי לחלק ל-a חזה, יד אחורית, כתפיים וb - גב, יד קדמית, רגליים
2. מה המטרה מסה או חיטוב?
3. שינויים באדום