ייעוץ בתוכנית AB

[Fax]

נכנסתי לאתר בחו"ל שהמליצו על תוכנית משם ושיניתי קצת וזה לא נראה טוב
אני לא רוצה לעשות דדליפט, פרונט סקוואט, פנדלאיי רואו
התוכנית לא מלאה כן כי אני לא יודע מה לשים, אני בFBW ונמאס לי ממנה כי אני לא מתקדם.

A
בנץ' פרס 3X5
פולי עליון 3X10
מילטרי 3X8
לחיצה צרפתית/מקבילים 3X8

B
סקוואט 3X8
לג פרס 3X10
כפיפת ברך 3X8
הרמת עקבים 8X4

A
בנץ' שיפוע חיובי 3X8
פרפר עם דאמבלים 3X8
חתירה 3X8
הרחקת משקולות לצדדים 3X8
כפיפת מרפקים 8X3
פשיטה במכונה ליד אחורית 8X3

 

[Mike Bikov]

נכנסתי לאתר בחו"ל שהמליצו על תוכנית משם ושיניתי קצת וזה לא נראה טוב
אני לא רוצה לעשות דדליפט, פרונט סקוואט, פנדלאיי רואו
התוכנית לא מלאה כן כי אני לא יודע מה לשים, אני בFBW ונמאס לי ממנה כי אני לא מתקדם.

A
בנץ' פרס 3X5
פולי עליון 3X10
מילטרי 3X8
לחיצה צרפתית/מקבילים 3X8

B
סקוואט 3X8
לג פרס 3X10
כפיפת ברך 3X8
הרמת עקבים 8X4

A
בנץ' שיפוע חיובי 3X8
פרפר עם דאמבלים 3X8
חתירה 3X8
הרחקת משקולות לצדדים 3X8
כפיפת מרפקים 8X3
פשיטה במכונה ליד אחורית 8X3

זה אמור להיות 3 פעמים בשבוע?
כפיפת הברך והרמת העקבים מיותר מאוד באימון B. אתה מאמן את האמסטרינגס בסקוואט ולג פרס, למה כפיפת ברך?
אותו עיקרון עם התאומים, למה הרמת עקבים?

בנץ בשיפוע חיובי = תרגיל כתפיים יותר מאשר תרגיל חזה, לכן יש להתייחס אליו בהתאם.

אני לא חושב שאתה יודע/מוכן לעשות התאמות לתוכניות קיימות. אתה יכול לקחת תוכנית קיימת מהפורטל ולרוץ איתה תקופה:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

 

[Fax]

זה אמור להיות 3 פעמים בשבוע?
כפיפת הברך והרמת העקבים מיותר מאוד באימון B. אתה מאמן את האמסטרינגס בסקוואט ולג פרס, למה כפיפת ברך?
אותו עיקרון עם התאומים, למה הרמת עקבים?

בנץ בשיפוע חיובי = תרגיל כתפיים יותר מאשר תרגיל חזה, לכן יש להתייחס אליו בהתאם.

אני לא חושב שאתה יודע/מוכן לעשות התאמות לתוכניות קיימות. אתה יכול לקחת תוכנית קיימת מהפורטל ולרוץ איתה תקופה:
http://www.kilogram.co.il/570/תוכניות-אימונים-לתקופת-המסה/

זה ישן יש לי AB אחרת:

בנץ פרס 51.8 8X3
פרפר דאמבלים 8X2

לחיצת כתפיים 10X3
הרחקה לצדדים עם 6 קילו אני לא מצליח יותר מ 5 חזרות

לחיצה צרפתית המוט 10X2
מקבילים​

- - - Updated - - -​

B

לג פרס 120 8X3
פולי עליון רחב/מתח X3
חתירה במכונה 10X3
יד קדמית מוט 10X2
פטישים 10X2​

 

[koko19]

@אלקס

כנס לאתר איפה שמשה שם לך לינק תבחר תוכנית משם כמו שצריך , תעשה התאמות לתרגילים וצא לדרך.

 

[Fax]

@אלקס

כנס לאתר איפה שמשה שם לך לינק תבחר תוכנית משם כמו שצריך , תעשה התאמות לתרגילים וצא לדרך.

ראיתי,התוכנית שם כמעט ולא שונה ממה שאני עושה עכשיו...

 

[koko19]

ראיתי,התוכנית שם כמעט ולא שונה ממה שאני עושה עכשיו...

התרגילים תמיד ישארו אותו מקבץ , מה שאתה יכול לשנות זה עצימות , חזרות , קצב, סדר תרגילים, סופר סטים , דרופ סטים וכו'...