ייעוץ תרגילים לכתפיים וגב ב AB

[trovlet]

מישהו יכל להגיד לי בערך כמה תרגילים אני אמור לעשות לגב וכתפיים?
אם זה משנה החלוקה שלי זה ככה:
A-
חזה
כתפיים יד אחורית
בטן
B-
רגליים
גב
יד קידמית
בטן

עכשיו אני מאלתר תרגילים.. רציתי פשוט תרגילים קבועים לעשות, מה אתם ממליצים? אשמח לשמות מלאים כי אני לא מכיר קיצורים

ועוד משהו לעשות בטן כל אימון או פעם אחת?

 

[Daniel Barack]

שלום,
השאלה שלך היא שאלה בסיסית (שחוזרת על עצמה רבות בדפי הפורום) והתשובה אליה טמונה בקריאת מאמרים בפורטל וחיפוש בפורום.
חפש מונחים כמו "היפרטרופיה", "נפח", "עצימות", "חזרות", "סטים" וכד'.
תקרא אשכולו תדומים, תשכיל.
אם עדיין תהניינה לך שאלות - שאל שוב בצורה ספיציפית (אני כמעט בטוח שאחרי חיפוש וקריאת מאמרים לא יהיו שאלות)
בהצלחה

 

[trovlet]

שלום,
השאלה שלך היא שאלה בסיסית (שחוזרת על עצמה רבות בדפי הפורום) והתשובה אליה טמונה בקריאת מאמרים בפורטל וחיפוש בפורום.
חפש מונחים כמו "היפרטרופיה", "נפח", "עצימות", "חזרות", "סטים" וכד'.
תקרא אשכולו תדומים, תשכיל.
אם עדיין תהניינה לך שאלות - שאל שוב בצורה ספיציפית (אני כמעט בטוח שאחרי חיפוש וקריאת מאמרים לא יהיו שאלות)
בהצלחה

תודה על התשובה
אני פשוט צריך לדעת כמה תרגילים לעשות זה הכל

 

[Daniel Barack]

תודה על התשובה
אני פשוט צריך לדעת כמה תרגילים לעשות זה הכל

אין מספר מדוייק של כמה תרגילים. זה תלוי! (סוג התרגיל, מספר חזרות, תרגילים אחרים שעושים באותו האימון וכד'). לכן, כדי לקבל תמונה כוללת ולדעת יותר על תוכניות אימונים, חשוב שתקרא. זה ייתן לך הסבר איך בונמים תוכנית +-, אילו תרגילים משלבים ועוד. אף אחד לא יוכל להגיד לך כמה תרגילים! אתה בסוף תקבע בעצמך

 

[trovlet]

אין מספר מדוייק של כמה תרגילים. זה תלוי! (סוג התרגיל, מספר חזרות, תרגילים אחרים שעושים באותו האימון וכד'). לכן, כדי לקבל תמונה כוללת ולדעת יותר על תוכניות אימונים, חשוב שתקרא. זה ייתן לך הסבר איך בונמים תוכנית +-, אילו תרגילים משלבים ועוד. אף אחד לא יוכל להגיד לך כמה תרגילים! אתה בסוף תקבע בעצמך

אוקי, אני אשאל משהו אחר
אני עכשיו עושה ככה לגב:
פולי עליון
קיק באק
אחר כך במכונה שזה כמו פולי עליון
ובאותו תרגיל כמו פולי עליון רק עם אחד שהוא יותר קצר אין לי מושג איך קוראים לזה
וגב תחתון

לכתפיים:
מילטרי פרס
הרחקת כתפיים עם משקולות
אותו דבר רק קדימה לא לצדדים
ושראגס

מה אתה אומר להחליף לשנות הלוסיף

4X8 הכל