ייעוץ שינוי תוכנית?

[p0st]

אני כבר לא כ"כ רואה תוצאות ולא עולה במשקלים, מתאמן הרבה זמן עם ABC כאשר

A חזה + אחוריות (החלפתי לקדמית בחודשיים האחרונים, ראיתי קצת עלייה במשקלי עבודה של היד קידמית).

B גב + קדמית (הוחלף לאחורית)

C רגליים + כתפיים

חזה+גב = 13-14 סטים שילובים של 3X10 ו- 4X6-8
רגליים = 14 סטים, שילובים של 4X6-8 ו- 3X10-15
אחורית/קדמית = 8-9 סטים, 4X6-8

מתאמן 3 פעמים בשבוע, לא יכול להגיע למכון יותר מ-3 פעמים בשבוע אז זה קצת מגביל, רוצה תוכנית למסה, מתאמן המון זמן (שנתיים+).

מה דעתכם? לשנות תוכנית לגמרי? או להשאר את השלד הזה ולשנות את כל התרגילים/חלקם, מספר סטים/חזרות?

תודה רבה.

 

[P-a-n-1-c]

תעבור לתוכנית FBW.

 

[אזולאי]

כן, לא מבין למה את עושה כל כך הרבה סטים.
תשנה את התוכנית לFBW או AB , לא חייב שכל אימון יהיה את אותם תרגילים ובאותה עצימות.
תקרא את הנעוצים על התוכנית אימון כאן בפורום ובאתר (kilogram) ותבנה תוכנית\ תאמץ אחת מוכנה.