ייעוץ עשיתי עכשיו תוכנית מסה חדשה- טובה?

[TBHD]

לאור תגובות ששללו את התוכניתש קיבלתי אתמול על ימין ועל שמאל ניסיתי לשנות אותה קצת וזה מה שיצא ( זו תוכנית AB 4 פעמים בשבוע):

דבר ראשון הנה התוכנית שפירסמתי אתמול: http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=4072

דבר שני הנה אותה תוכנית שניסיתי לשפר-

A

חזה:
בנץ' פרס- 4X6-8 ( 8,8,6,6(
בנץ' שיפוע חיובי- 3X10

כל פעם זה מתחלף.. פעם אחת בנץ' פרס עם מוט ו בנץ' חיובי עם דאמבלים ואימון A הבא זה בנץ' רגיל עם דאמבלים ובנץ' חיובי עם מוט

כתפיים:
לחיצת כתפיים עם דאמבלים 3X6
הרחקת כתפיים לצדדים בעמידה- 2X12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית- 3X 8-10

B
גב:
פולי עליון- 4X8
מסור- 3X10

רגליים:
סקוואט חופשי עם דאמבלים- 4X8
לאנג'ים עם דאמבלים- 3X10
כפיפת ברכיים- 3X10
תאומים- 3X15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים בישיבה 60 מעלות- 3X8


איך היא?

 

[R o n 2 5 6]

למה חזה וגב מקבלים 7 סטים אבל רגליים מקבלות 13?

 

[TBHD]

כי ברגליים יש פשוט יותר תרגילים.. כפיפת ברכיים ותאומים הם שמפוצצים את זה ל 13...

 

[Mike Bikov]

התוכנית הכי לא מאוזנת שראיתי
תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן וסגור עניין למה אתה מסתבך.

 

[אזולאי]

התוכנית הכי לא מאוזנת שראיתי
תעשה 9 סטים לשריר גדול 5 לשריר קטן וסגור עניין למה אתה מסתבך.

ככה בערך היתה התוכנית הקודמת שהוא העלה פה ואמרו לו תשנה ל7 לגדול ו2-4 לקטן או משהו כזה...

למה אתה לא מאמץ את אחת התוכניות מהנעוצים?

 

[TBHD]

איך זה של פעם אומרים לי משהו אחר? פעם אחת 7 סטים לשריר גדול ולשריר קטן 0-3.. פתאום משה אתה אומר 5 ><"
מה לא מאוזן בתוכנית? אם אני אוסיף/ אקצץ סטים היא תהיה בסדר?
ומה יקרה כשאני אצטרך לעבור תוכנית?מתי לעבור תוכנית? איזה תרגילים אחרים יהיה אפשר להביא אם אניעכישו נותן את אלה? הם יעבדו הרי על אותו דבר...
ובדקתי עכשיו בנעוץ זה לא כזה שונה ממה שאני עשיתי...

 

[אזולאי]

אז תעשה את זאת...

 

[ליאור]

הנוסחה הבסיסית שעלייה בנוייה כל תוכנית טובה היא 9 סטים לשריר גדול ו-5 סטים לשריר קטן?
ומה לגביי מספר החזרות ? איך זה נקבע על פי מה?

 

[אזולאי]

הנוסחה הבסיסית שעלייה בנוייה כל תוכנית טובה היא 9 סטים לשריר גדול ו-5 סטים לשריר קטן?
?

אין שום נוסחה בסיסית

 

[ליאור]

אוקי

ומה לגביי מספר החזרות ? איך זה נקבע על פי מה?

???

 

[TBHD]

לפי מה שהצלחתי להבין עד עכשיו זה שלתרגילים מורכבים טווח החזרות הוא 4-8 (בנץ' פרס)
ולתרגילים מבודדים טווח החזרות הוא 8-12 ( כפיפת מרפקים)

שוב אני אומר רק ממה שהצלחתי להבין ויש סיכוי שהבנתי לא נכון 😃
מורכבים זה תרגילים שעובדים על יותר משריר אחד ושעושים בהם הרבה משקל?
מבודדים זה כאלה שעובדים רק על שריר אחד?

 

[ליאור]

מורכבים זה תרגילים שעובדים על יותר משריר אחד ושעושים בהם הרבה משקל?

בידיוק,מלשון מורכב, תרגיל שעובד על יותר משריר אחד =תרגיל מורכב.

מבודדים זה כאלה שעובדים רק על שריר אחד?

בידיוק,מלשון בודד,תרגיל שעובד על שריר אחד בלבד.

לגביי זה:

לפי מה שהצלחתי להבין עד עכשיו זה שלתרגילים מורכבים טווח החזרות הוא 4-8 (בנץ' פרס)
ולתרגילים מבודדים טווח החזרות הוא 8-12 ( כפיפת מרפקים)

הייתי שמח גם לקבל תשובה טובה ונכונה..

 

[Dark Muse]

אני מעדיף כפי שצויין לגבי מספר החזרות, אבל זה לא אומר שלעשות משהו אחר לא בהכרח יהיה רע...

 

[TBHD]

Dark Muse מה לכבי תגובה על התוכנית שלי? ><"

 

[Dark Muse]

הייתי מוותר על הכפיפת ברכיים ונצמד ללחיצה עם מוט בלי שיפוע בלי תחלופה של דאמבלים\מוט בינהם כל אימון.
במקום הפולי עושה מתח...

תוכנית די בסדר בסך הכל.

 

[TBHD]

אוקי תודה רבה!
אז כמה זמן לעבוד איתה?

 

[Dark Muse]

כל עוד אתה מתקדם ונהנה ממנה.
(וזה לאחר שאתה מוודא שאתה אוכל וישן כמו שצריך)